Рыпанье

[Shibata]

gift
Очень просто, по обратной связи)

Принимаете разные формы и дозы какого-то витамина. Смотрите на то, как реагирует организм, желательно ознакомившись с инфой о том, на что он вообще может влиять и потом делаете отмену и смотрите на динамику тех реакций, которые были при приеме.

Это уже сугубо субъективная база.

На некоторые витамины, которые депонируются можно сдать анализы, типа A, D, E - это дейстивтельно имеет смысл. Я так выявил у себя крайне низкий D, т.к до того момента, года 4 мало бывал на солнце. И когда стал пить водную форму, назначенную эндокринологом и поднял всего на 10 единиц, то это было уже невозможно спутать. Меньше мышечной слабости и сильнее эффект от кальций/фосфор содержащих продуктов, т.к усилилась из абсорбция. А на мышцы D влияет через пептид миозин, а так же, на уровень тестостерона.

А вот бешки сложно диагностировать, т.к они водорастворимы и не накапливаются. Кроме разве что холина (B8) и b12

А как определять без врачей - когда пора - не знаю.

Такого понятия как пора, для многих из них, не очень применимо. Тот же b2, можно набирать каждый день 80-90%, но вот этот недобор, проявится уже через несколько десятков лет только. А небольшой перебор на 20-30% применимо к водорастворимым - никак не скажется, орг. просто выделит лишнее через мочу.
Но тут уже начинают играть роль нюансы. Если это были витамины из пищи, то они мультиизомерные, тут все ок. А скажем аптечные формы, печень должна сначала превратить в аквтивную форму и этот перебор 20-30% - это уже для нее лишняя работа.
Скажем, в первом случае с цианокобаламином ( b12), печени придется отщеплять молекулу цианида и ее обезвреживать, а в случае с метилкобаламином (b12), ей никакой работы не нужно, даже получит профит в виде донорства метильных групп.