Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Пятница 27.07.
1. Заброс 8 = 6,6 \ 16= 6,6 \24=6,6, 6+6
2. Махи 24 = 50+50
3. Ходы ВПФ 8, 16, 24 = 1+1 круг по детской площадке.
* ВПФ- верхнее положение фиксации(гири поднята над головой). Это пока трудное для меня упражнение из-за недостаточной гибкости правого плечевого сустава. Приходится держать силой мышц, а должна кость упираться в кость. По этой причине левой более слабой рукой хожу легко не уставая, а правая еле держит-буду ломать при голодании.
4. Ходы фермера 18+24 = со 2 этажа на улицу и после тренировки обратно
5. Ходьба = 5 км, плавание 20 мин.

Питание вегетарианское. В качестве белков пророщенная чечевица, пшеница, тыквенные семечки. Крахмалы, овощи, фрукты. Да чай и кофе пью, но без сахара от 2 до 6 чашек за день.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Пятница 27.07.
1. Заброс 8 = 6,6 \ 16= 6,6 \24=6,6, 6+6
2. Махи 24 = 50+50
3. Ходы ВПФ 8, 16, 24 = 1+1 круг по детской площадке.
* ВПФ- верхнее положение фиксации(гири поднята над головой). Это пока трудное для меня упражнение из-за недостаточной гибкости правого плечевого сустава. Приходится держать силой мышц, а должна кость упираться в кость. По этой причине левой более слабой рукой хожу легко не уставая, а правая еле держит-буду ломать при голодании.
4. Ходы фермера 18+24 = со 2 этажа на улицу и после тренировки обратно
5. Ходьба = 5 км, плавание 20 мин.

Питание вегетарианское. В качестве белков пророщенная чечевица, пшеница, тыквенные семечки. Крахмалы, овощи, фрукты. Да чай и кофе пью, но без сахара от 2 до 6 чашек за день.

У меня не до конца левый локоть разгибается. Из-за этого сильно ограничивались результаты в толчке. Рука вверху не отдыхала, быстро уставал. Не было фазы расслабления. Хотя рывку это не мешало.
Сергеев, а Вы толчок отрабатывает или только на рывке работаете? Есть ещё толчок с длинным циклом - это вообще "жесть". С опусканием в вис после каждого подъёма.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

У меня не до конца левый локоть разгибается. Из-за этого сильно ограничивались результаты в толчке. Рука вверху не отдыхала, быстро уставал. Не было фазы расслабления. Хотя рывку это не мешало.
Сергеев, а Вы толчок отрабатывает или только на рывке работаете? Есть ещё толчок с длинным циклом - это вообще "жесть". С опусканием в вис после каждого подъёма.

Да, если локоть недовключается, то такая же бодяга-быстро закисляется и отказывает рука. И локти вообще по-моему растянуть невозможно. Плечи хоть есть надежда из-за большой подвижности сустава. У меня локти то же не идеал и пытаюсь их растянуть гиря в руке опора в локоть и рычаг ломает локоть. Мне в интернете попался один 60 летний бывший триатлонист, бегун с очень мощными аэробными кондициями. И вот он увлёкся гирями и всего за один год меня обогнал в толчке и в сумме правда немного. В рывке с одним перехватом(по правилам) пока я немного впереди. Но я это к чему, у меня есть шанс его обыграть потому что и плечи и локти у него не включаются до конца и если бы не его могучий мотор, то у него бы не было шансов. А так например если делать перехваты, а это значит рука успевает отдыхать ведь она будет работать в режиме повторном ну или интервалки- то он уже рвет пудовик 650 раз и не удивлюсь если дойдет до гиревого марафона. А я же с перехватами хорошо если 200 вырву из-за мотора(пульс шкалит) да и выносливость спины то же будет почти на пределе. В силе я ему не уступаю, но в выносливости ног, спины и сердца-неба и земля. И тем не менее на будующий год надеюсь его обыграть по правилам ВФГС ну а по правилам гиревого марафона мне ловить нечего.
Толчок уже год как забросил, но пытаюсь вернуться, делаю базу приседы, дожимы, прыжки. Для рывка мне это ничего не нужно: , достаточно только махи делать, бегать и кисть укреплять. Кисти надо а то вот самый старший наш товарищ 76 лет при рывке гири 32 не удержал, гиря вылетела и разбила мебель. Давал внуку мастер-класс и теперь жена запретила ему делать рывок дома-плачет и качается

Хотя рывку это не мешало.

Потому что даже с одним перехватом рука работает всего 5 мин., а в толчке то 10 мин да плюс 2 гири. До 5 мин. стоят даже многие качки билдеры. Вот в тренажерке когда ходил я был самый слабый и кто качаетя думали что легко надерут меня и с гирей, но все не так просто. Один качок при закидках 32 меньше 20 раз сделал и вывернул себе локоть на месяц, а я могу 30 раз закинуть(тогда 20 вкинуул для победы). Другой взялся рвать и после 50 раз еле дышал и был весь потный и красный, ну я тогда всего 100 раз рвал и этого хватило чтоб никто в том числе и инструктор не стали пробовать. Могу видео выложить мой ровесник 61 год лежа жмет 150 кг, но в рывке мне сейчас по жаре проигрывает, мы с ним уже несколько лет бодаемся. Грозился в сентябре как жара спадет то начнет ставить меня на место. У него собственный вес 110 кг.

[Сергеев]

Вот мой силовой результат когда еще в зал ходил в январе 2018 делал жим лежа 57,5 = 5 раз. До ROM-a еще не дорос:https://youtu.be/ahHg3z0raoo

Толчок от 2015 года у меня получше чем жим лежа и на штанге 65 кгhttps://youtu.be/23NaQxKRp4I

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Вот мой силовой результат когда еще в зал ходил в январе 2018 делал жим лежа 57,5 = 5 раз. До ROM-a еще не дорос:

Так ROM - бывший качок.
Мой личник в жиме лежа 125 кг.

[Сергеев]

Сб. 28.07.
Все нижеследующее делал одним подходом без отдыха:
1. Приед с колен+ выход на носки = 5+5
2. Ножницы+ выход на носки = 5+5+5
3. Выпады+ выход на носки =5+5
4. Присед 18 кг+ выход на носки =5+5
26 кг = 5+5
5. Прыгающая звезда = 20
6. Прыжки на ступеньку = 5
7. Выпад 8 = 5+5
8. Ножницы 8 = 5+5
9. Бег 20 м х5подходов максимально быстро.

Вторая тренировка - поработал руки.

Питание вегетарианское. В качестве белков пророщенная чечевица, пшеница, тыквенные семечки, шампиньоны. Крахмалы, овощи, фрукты.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Так ROM - бывший качок.
Мой личник в жиме лежа 125 кг.

Ну тогда мне пожалуй не догнать тебя никогда. В плане у меня было только добраться до 65 кг на 5 раз - символизирует две двухпудовые гири.

[Янн]

Бывает лимитирующим фактором в росте результата является уровень МПК. Организм ведь привык к стрессу специфических упражнений с гирей. Здесь можно зайтис другой стороны, а именно дать тушке новый стресс той же направленности. Например ходьба с палкамм в крутую гору 1-2 раза в неделю. Можно и на среднем пульсе (140).Но эффект будет не сразу, а примерно черз 3 недели таких тренировок плюс неделя отдыха. Пробуйте! А на счет пульсометра, найдите легкоатлетов в вашем городе, они подскажут где что почем и подешевле)!

[Сергеев]

Спасибо, Янн, попробую обязательно. У меня как раз есть такая гора недалеко от дома. До нее пара километров то же в гору, но уклон умеренный и потом крутая гора метров 800 или 1 км примерно. А если без палок, а то палки лыжные не для скандинавской ходьбы? Обратно можно если силы останутся то сбегать. Не знаю может подождать пару недель, потому что сейчас жара стоит за 30 градусов и гора эта на полном Солнцепёке - ни одного дерева кругом нет. Я правда жару хорошо переношу, но мокрый постоянно. Отвлекаясь от темы. Хорошо еще руки не потеют и потому гири держу, а многие гиревики мучаются и магнезией мажутся и руки мозоли срывают. А я когда прикидку делал 150 раз пот бежит по лицу и по телу, а руки сухие-чудеса и не мажу их ничем и еще ни одной водянки не натер и не сорвал.
Вот так часто бывает, отвлекаясь от темы.

[Янн]

Не, в жару не надо, разве что рано утром. Я тоже жару хорошо переношу, но вот в этом году по жаре перед грутом себе подготовку подпортил. В гору желательно с палками, кпд выше.