Бег у кромки Моря

[Орхи]

10.08.2018. Пятница.

Встала в 6-30. Полна сил и энергии!
Сделала ортопробу. Не совсем правильно. Ну, ладно, пусть будет для красоты...
Лёжа - 56, стоя - 76. 20 - хорошо.
Вес на утро 76,9 кг.

Утром. Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 23 мин, средний пульс 113 уд/мин.
Облегчённая Ходьба: 19 мин. На 17-ой мин начали затекать кисти рук. На 18-ой мин перестала полностью выпрямляться правая нога. На 19-ой мин появился дискомфорт в правом ТБ-суставе.

После этого полежала минут 15 с вытянутыми ногами.
Некоторое напряжение и неразгибаемость в правой ноге оставались ещё часа два. Потом всё утихомирилось.
Боль в шее и мышцах пресса почти прошла.

Вечером.
Висячая Ходьба: 5,5 мин. Мешает боль под пальцами рук. Остальное без проблем.

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Дыхание Фролова: ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Вытягивание позвоночника+шавасана+японское лежание по 90 с.

Золотой Ус: курс 4, день 1.
Аромакулон: герань.
На ночь промасливание суставов сиреневым маслом.
Мелоксикам 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 20г.
2. 13-00. Рисовая каша с изюмом, семечками и сливочным маслом - 250г; кисель смородиновый - 250 мл.
3. 18-30. Фрукты: персик, половина банана, виноград - 130г; половина яблока.
Калорийность за день 930 ккал.
Средняя - 917 ккал.

Наблюдения
Радостные.
1. Повысилась энергетика.
2. Улучшилось настроение.
3. Боли в правом ТБ-суставе почти не стало. Только напряжение и контрактура, которая постепенно уменьшается.

Озадачивающие.
1. Стало больше хотеться есть.

Всем доброго и приятного вечера!