Бег у кромки Моря

[Орхи]

"Все слова рождаются из состояний.
Правильные слова из правильных состояний, а неправильные, соответственно, из неправильных.
Потому есть смысл исправлять состояния, а не слова."

Добрый вечер!

09.10.2018. Вторник.
Встала в 6-30. Сон 6 часов.
Ортопроба: 51/71-20.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 15 минут, пульс - 116.
Висячая Ходьба: 15 минут.
Силовой комплекс:
- с гантелями по 2 кг: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 10 раз;
- глубокие приседания 2 подхода - по 10 раз;
- становая "Сумо" с весом 4,3 кг 2 подхода - по 10 раз;
- степ-подъёмы 2 подхода - по 10 раз;
- ролик-пресс - 10 раз;
- улитка-пресс 10 раз;
- отжимания от пола с колен - 10 раз;
- планка на локтях 120 с;
- "кошечка" для позвоночника 9 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 10 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 10 раз.
- растяжка Обнимание Ступней 3 раза по 20 с.

Ароматерапия: лаванда.
Мумиё: курс 7, день 9.
Кальцемин.

Еда:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 9г.
2. 14-00. Овощи тушёные 100г, каша гречневая с овощами 100г, тефтеля куриная 50г, кисель сливовый 200 мл.
3. 18-30. Виноград 150г, кофе 50 мл, шоколад 9г.
За день - 550 ккал.
Средняя - 820 ккал.

Всем доброй ночи!