я танцевать хочу ....

[капа]

Сообщение от Сергеев

за диван(батарею) и вперед ложишься - поднимаешься за счет ног но и руками усиленно помогаешь отталкиваясь от пола,

Попробвала,большая нагрузка на коленный сустав сустав.

[Сергеев]

Сообщение от капа

Попробвала,большая нагрузка на коленный сустав сустав.

Тогда можно укоротить амплитуду и опускаться вниз чуть-чуть, помогая руками например о стенку или стулья. Поищу в инете мне попадался на глаза комплекс упражнений Бубновского и книжка так и называлась "Болят колени, что делать?" Я помню там штук 20 упражнений и я что то там поделал, но забыл потому что у меня тогда колени уже не болели. А поначалу была боль от толчка гирь и приседаний даже с собственным весом и поддержкой. Я дошёл до 120 приседаний и у меня стали разваливаться колени. Но это понятно что не лечебная физкультура, а это просто мне надо было укреплять ноги для гирь, иначе они не тянули.

Вот нашёл: https://avidreaders.ru/book/bolyat-k...hto-delat.html