Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Сергеев]

Кста сейчас вспомнил что когда я начинал первый раз поднимать гирю и то же 8 кг, то делал по 6 раз 3 или 4 подхода, потому что она меня била по руке, по предплечью. Я видео еще тогда не смотрел, ничего не прочитал, думал что сам умный. И было тогда мне 56 лет лет. А у тебя Лариса старт более перспективный. Возможно тебе Кремышев технику показал или ты на лету хватаешь? В принципе в рывке техника простая - раскачивай и накидывай, но мне вот не сразу далась, а в толчке от груди и до сих пор не могу сделать удовлетворительно.

[Лара-М]

Да, мне Андрей технику показал, и я на лету её схватила!
А вообще-то, Серёж, до меня только что дошло, поэтому дополняю этот пост:
- Я гирей-то махала 2-мя руками! Так что в моём старте никакой перспективы, наверное, нет! А жаль...

[ROM]

Сообщение от Лара-М

Сегодняшняя силовая тренировка в тренажёрном зале:
1 Жим грифа лёжа (на тренажёре СМИТ).
3п. (вес – 9кг – всё по 10 раз)
2. Бабочка – 3подхода
(10кг – 12р., 15кг – 10р., 12,5кг – 12р.)
3. Вертикальная тяга – 3 подхода
(12кг – 20р., 19кг – 15р., 12кг – 30р.,)
4. Подъём на бицепс (нижний блок) – 3 подхода
(7,5кг – 10р., 5кг – 15р., 5кг – 15р.)
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода
(7,5кг – 20р., 10кг – 20р., 10кг – 20р.)
6. Отжимание от высокой опоры (стены) – 3 подхода
(15раз, 20 раз, 15 раз)
7. Рывок лёгкой гири (8 кг)
(15 раз, 20 раз, 20 раз)

Многовато для начинающей. Это даже мягко сказано.
Я для своих подопечных оставил бы всего треть.
Не навреди! Вот первая заповедь тренера!
Есть такое у Кремышева, ему постоянно рекорды подавай!
Не все же восстанавливаются как он за пару часиков!

[Нэлли]

Многовато для начинающей. Это даже мягко сказано.
Я для своих подопечных оставил бы всего треть.
Не навреди! Вот первая заповедь тренера!

Спасибо за предупреждение. Очень важно для меня. А то хотела опять бежать за Ларой , стыдно же отставать. Я человек увлекающийся.. Один раз уже прибегала к травме

[Сергеев]

Сообщение от Нэлли

Спасибо за предупреждение. Очень важно для меня. А то хотела опять бежать за Ларой

С железом можно бежать за Ларой потому что есть калькуляторы которые учитывают возрастной коэффициент и собственный вес. Это конечно не 100% объективно, но неплохо для проведения сквозных соревнований между участниками разного возраста, чтоб уравнять шансы. В беге вот я не знаю есть ли возрастные коэффициенты или нет и какие. Но за Ларой бежать не просто, работоспособность у нее пока хорошая, лань еще та.

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

Сегодняшняя утренняя пробежка –
12км 500м - за 1час 34 мин.45 сек. – темп = 7.35 мин/км
Первые 5 км за 35 мин. 02 сек. – темп = 7 мин. 0 сек./км
Вторые 5 км за 38 мин. 14 сек. – темп = 7 мин. 39 сек./км
Остальные 2 км 500 м за 21 мин. 29 сек. – темп = 8 мин. 36 сек./км

Улучшила свой результат на одну секунду - в прошлый вторник темп был -7.36 мин/км.

Лара, с учетом прошлой "недели отдыха от бега", этот результат я считаю хорошим! Темп не упал и в следующих тренировках будет только расти.

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

Да, мне Андрей технику показал, и я на лету её схватила!
А вообще-то, Серёж, до меня только что дошло, поэтому дополняю этот пост:
- Я гирей-то махала 2-мя руками! Так что в моём старте никакой перспективы, наверное, нет! А жаль...

Как двумя руками? Я же одной показывал, по очереди. А двумя руками я не представляю, как делать. Ну махнуть вниз ещё можно, а как наверху её ловить?

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Многовато для начинающей. Это даже мягко сказано.
Я для своих подопечных оставил бы всего треть.
Не навреди! Вот первая заповедь тренера!
Есть такое у Кремышева, ему постоянно рекорды подавай!
Не все же восстанавливаются как он за пару часиков!

Я считаю, что для другой "начинающей" это много, но для нашей начинающей Лары - это в самый раз!

[Княженика]

Лара-М, https://www.youtube.com/watch?v=OWPjSinBrlA Вот так же махала?

[Лара-М]

Да, Княженика, вот так примерно мне показывал работу с гирей Андрей-Кремышев. Но сегодня в нашем тренажёрном зале мне дали вместо 4-х кг, 8-ми кг-ю гирю и сказали, чтоб поднимала двумя руками, а то тяжело - ну и я, дурочка, послушалась...