Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЕТ за среду 7 августа:
- 5.00 – Подъем и взвешивание (61.700 кг).
- 8.30 – Групповое занятие «Цигун» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1,30 час (без растяжек).
- 10.30 - Силовая тренировка в тренажёрном зале фитнес-клуба «МОЙСпорт» - 1,30 час:
1. Жим грифа лёжа (на тренажёре СМИТ).
1-й разминочный подход – гантели по 4 кг – 25 раз (был 20 раз)
2-й подход - вес 9кг – 12 (был 10 раз),
3-й подход - вес 9кг – 12 (был 10 раз).
2. Бабочка – 3 подхода – 7,5 кг – 25 (был 20р.), 12,5кг – 20 (был 15р.), 12,5кг – 20 (был 15р.)
3. Вертикальная тяга – 3 подхода – 12 кг – 25 (был 20р.), 19 кг – 20 (был 15р.), 19 кг – 20 (был 15р.).
4. Подъём на бицепс (нижний блок) – 3 подхода - 5кг – 15 (был 10р.), 5кг – 20 (был 15р.), 5кг – 20 (был 15р.)
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода - 5кг – 12р., 10 кг – 15 (был 12р.), 10 кг – 15 (был 12р.)
6. Подтягивания 15 (было 12 раз) и отжимания 15 (было 12 раз) на гравитроне (противовес 50 кг).
7. Рывок лёгкой гири
Разминка – 4 кг по 60 раз каждой рукой без перерыва.
Первый подход - 8 кг (левой) + 8 кг (правой) = по 25 раз
Второй подход - 8 кг (левой) + 8 кг (правой) = по 15 раз
Третий подход - 8 кг (левой) + 8 кг (правой) = по 10 раз
Заминка - 4 кг по 20 раз каждой рукой без перерыва.
- 14.00 – 19.00 - ОБЕД и УЖИН с песнями и плясками в гостях на дне рождении !