Рыпанье

[ROM]

Кому интересно в свете "малоедения", почитайте научный анализ энергетический баланс ультрамарафона:

https://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000062-000-0-0

[alexZ8]

Заслуживающим внимания было то, что Курос после первых 24 часов бега страдал учащенной частотой мочеискускание. Первоначально это случалось каждые 3 часа малыми порциями, но со второго дня он был вынужден делать это каждые 20 мин. Учащенное мочеиспускание продолжалось несколько дней даже после окончания бега, особенно ночью и постепенно сошло на нет. Следует отметить, что Курос сталкивается с подобной проблемой почти на каждом старте.

и облегчают функционирование кишечника (24), что может помочь при запорах, которыми страдал Курос во время бега.

ROM, не слишком ли большая цена за такой спорт? Или описанные проблемы специфичны для Куроса и для других ультрамарафонцев не характерны? Что говорит твой практический опыт?

[ROM]

Сообщение от alexZ8

ROM, не слишком ли большая цена за такой спорт? Или описанные проблемы специфичны для Куроса и для других ультрамарафонцев не характерны? Что говорит твой практический опыт?

Не могу говорить за других, но ттт., пока Бог миловал. Да и меня к ультрамарафонцам можно отнести с большой натяжкой.

[alexZ8]

Сообщение от Spectator

Похожее и у меня. После нескольких дней 18/6 всегда аккумулируется пищевой гедонизм и тут главное дать ему более-менее контролируемый выход за 1-2 дня питания без ограничений, до появления ощущения наполненности гликогеном и некоторой неприятной раздутости на боках. И потом возврат на ПГ с чувством разочарования в наркотической природе еды). Так и "циклирую".

Похоже и я склоняюсь к циклам. Но еще поизучаю и понаблюдаю. Что совершенно точно - режим жиросжигания - это непрерывный процесс, при котором капитально меняется вся гормональная кухня. Это не часть суток, когда жир горит, а другая - когда не горит. При инициировании этого режима он прёт как паровоз, непрерывно и мощно, день и ночь. Питаясь углями в пищевое окно, паровоз еще сильнее разгоняется, ОСОБЕННО С МИНИМУМОМ ПНЖК. Я сейчас из жиров ем только немного сметаны, тертого сыра и яичного желтка. Убрав оливковое масло, как когда-то в 2015-м, первый раз начитавшись Пита, словил сейчас ровно тоже - возрастание скорости метаболизма.

Жир снят до рёбер. Чтобы и сколько в себя не пихал, я просто не чувствую нормального инсулиновго ответа, ощущение похожее на выход из голода - мышцы инсулинрезистентны из-за все еще витающего в крови обилия свободных жирных кислот, а потребленные сахара почти полностью идут на разгон цикла Кребса и еще большее сжигание жира.

Практика показала: для того, чтобы выключить этот режим, мне нужно как минимум два дня, при которых нельзя делать длительные пищевые паузы. А надо есть часто, понемногу и все равно что, по большому счету. Важны частые, неважно мощные или не очень, инсулиновые пики. После чего включается режим длительного анаболизма, тот самый Fat Storage (всё, что ешь, хорошо и быстро откладывается в жир). Гормональная кухня перестраивается в обратную сторону. Выключить этот режим однократным неедением в 12-13 часов нельзя. Нужно несколько дней подряд делать 16+ часов окна неедения. Это по крайней мере для моего тела так, и работает как часы.

[Spectator]

Чем и нравится питание циклами - возможностью получать попеременно профит от двух противоположных процессов и контролем настройки на катаболизим или анаболизм. Всегда понятно в каком ты сейчас режиме, продолжать или пора развернуть на обратный. Да, это "болтанка", но генетическому сетапу не противоречит... наверное).

[alexZ8]

Да, цикличность весьма вероятна в наших генах. Очень многие биологические процессы либо сами цикличны изначально, либо хорошо идут циклами при внешнем волевом контроле. Да что там говорить, даже тренировки у спорстменов имеют мини-циклы и макро-циклы. Опытным путем нашли, что так спортивные результаты лучше, чем работа в монотонном режиме.

Чем мне понравился режим постоянного жиросжигания - можно "сушиться" без каких-то правил относительно еды (напр, избегать углей, снижать потребление того-то и сего-то и т.п.). Ничто так естественно не обтачивает фигуру и не рельефит мышцы, как этот режим. Да и контролировать-то, по сути ничего и не нужно. Сейчас заметил, что моему телу весьма комфортно не есть 16-18 часов каждый день, это уже как в порядке вещей.

Ну а если уж совсем "обтачивание" зашло далеко, элементарно соскакиваещь на пару-тройку дней частоедения, и восстанавливаешь жировой запас для следующего цикла. Сами мышцы и спорт. результаты растут в не-зависимости от режима! Если не забывать про тренировки.

[Spectator]

Ещё про аутофагию и рак.

"Аутофагия локализуется в гипоксических опухолевых областях, наиболее удаленных от кровеносных сосудов, снабжающих питательными веществами, где она поддерживает выживание опухолевых клеток. Является ли первичная роль аутофагии в опухолях обеспечением метаболических субстратов или предотвращением накопления поврежденных компонентов, пока неизвестно. Но в любом случае, ингибирование аутофагии может подавлять рост установленных опухолей.

Аутофагия способствует метаболическому гомеостазу и предотвращает дегенеративные заболевания и рак. Однако, как только возникает рак, аутофагия может способствовать устойчивости опухоли."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010857/

[alexZ8]

Хе-хе. Только недавно советовал infinity не есть бобовые, как подумываю к ним вернуться, но понемногу совсем. Дозозависимость - это основной закон питания, похоже. Пробовал пока не было бобовых вернуть в системное питание рыбу, курицу, морепродукты. Относительно сносно идут только последние, от курицы и рыбы ловлю весьма мерзкие ощущения - по коже видно в том числе. От кофе стало сильно таращить. Вот что 18 часовые окна неедения животворящие делают!

Чувствительность обострилась до уровня, близкого к выходу из голода. Снизил дозировку кофе в два раза. Кажется, лучше. Молочка идёт чисто, кроме творога и российских сыров - от этого добра немедленно усиление слизеобразования, нездоровый инсулиновый выброс и потом мерзкое длительное ощущение в кишках. Большинство импортных пармезанов забраковал... Лучше всего идёт итальянский Grana Padano, вот просто песня какая-то. Выдержка 16 месяцев и более. По цене он ниже многих именитых аналогов. Да и немного его надо. Но реально крут. На зубах кальций скрипит ))

[snail]

Сообщение от alexZ8

Дозозависимость - это основной закон питания, похоже.

Ну наконец-то!
Как же долго я этого ждала...

[Spectator]

Алекс, а не мог бы примерно прикинуть сколько у тебя получается белка (ну и углеводов) в день? В среднем. Если из белковых у тебя яйца, немного сыра, морепродукты и чуток растительного протеина (т.к. бобовые, видимо, отменены), набирается ли пресловутый грамм белка на кг? Сорри за "калорийный" подход.