Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Инфинити]

Сообщение от Сергеев

разом покончу и с сахаром и с кофе и с гирями.

Сергей, остановись!
Жизнь без удовольствий - разве это жизнь?

[Сергеев]

23.9.Пн.
Что это? Не разобраться. Придется снять гриф секретности с рывка.
[IMG][/url][/IMG]
Итак это такая "интервалка" всего по 15 сек подход: Р 9, 10, 12 кг = 15 сек\темп от 21 через 1 до 30\ 20 подходов
По видимому бесполезное занятие потому что пульс даже не выходил из аэробной зоны, один был пик(экстремум) посредине и то это я разок схватил гирю 16 кг, но за столь короткое время конечно пульс не разогнать и с гирей 16 также. Но это была идея профессора Селуянова, он борцам посоветовал 15 сек очень интенсивной работы и 1 минута отдых, 20 подходов, мол будут силовые и одновременно можно нарастить митохондрии. Закисления нет-это точно
Будут у кого нибудь мысли по поводу такой тренировки? Или надо возвращаться к 1 минута через 1 минуту, там где у меня даже сердце начинало покалывать на пудовой гире даже на темпе 20? С другой стороны я сейчас просто попробовал и посмотрел картинку, а тренироваться пока буду продолжать длинными подходами- one true way

[Сергеев]

24.09.Вт.

0. Око Возрождения = все по 15
1. Т 2х2 = 3мин, 3мин\темп 20\Итого: 120 подъемов
2. Тяга 16=20
3. Тяга в наклоне 8 = 20+20
4. Растяжка
Питание: Суточное голодание
Не пишу в последнее время ходьбу но вот например сейчас предстоит 6 км(3+3)Можно конечно доехать маршруткой, но какой смысл если не опаздываешь отнимать у себя тренировку? Ежедневно где то в среднем 5 км получается.

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

сейчас предстоит 6 км(3+3)

Насколько я помню, польза от ходьбы начинается после 40 минут. Я не помню, где я это читал, но там даже это как-то обосновывалось. Поэтому я гуляю минимум час. А 3 км - это же полчаса всего, или даже меньше, если ходить как ROM . Получается ни рыба ни мясо. Разве что в качестве разминки перед каким-нибудь занятием.

[Сергеев]

Пумба пишет:

польза от ходьбы начинается после 40 минут. Я не помню, где я это читал

А я вот помню где я читал, Усэйн Болт(чемпион в 2015 году) написал что даже 3 км ему лень бегать и толку нет для бега на 100 м. Получается по видимому в зависимости от поставленных задач будет и свой диапазон полезной ходьбы. Я не могу на ROM-a полностью с ориентироваться, потому что он сверхмарафонец, а я всего лишь простой смертный чемпион на этом форуме в рывке гири 12 кг за 10 мин.. Это примерно 3х км дистанция, если сравнивать с бегом. Или вот такой пример: бодибилдеры боятся делать аэробную нагрузку длительно, чтобы не уменьшился анаболизм и тем паче упаси Бог не начался катаболизм, но они же не мало пашут? Просто у них свои задачи. Майк Квин(входил в десятку сильнейших) один раз аж побагровел от ярости когда его спросили за аэробику и сказал примерно следующее:" Сейчас модно говорить про кардио, вот некоторые качки и говорят, но на самом деле никакой уважающий себя качок, не будет впустую тратить энергию, а лучше сделает вторую тренировку с железом и там сразу будет и кардио и силовуха и массонабор"
Пумба, скажи а каррдио пояс надо каждый раз смачивать перед использованием или только один первый раз для определения его телефоном?

[Пумба]

Болт крутой. Но, как всегда, весь вопрос в целях. У Болта цель - победить на 100/200 метров. Для этого, возможно, и не надо кардио. Качки вообще странные люди, готовы себя уродовать, на них не хочу равняться.
Я же имел в виду цель прокачки сердца, чтоб прожить подольше. И вот для этого нужны дистанции подлиннее.

Смачивать каждый раз. Это чтобы контакт с кожей был лучше.

[Сергеев]

Понятно надо смачивать каждый раз.
Пумба пишет:

Я же имел в виду цель прокачки сердца, чтоб прожить подольше.

Здесь тоже много неясного, вот например Георг Гаккеншмидт перешагнул рубеж долгожительства(90 лет). А чем он всю жизнь занимался? Качался с гирями и штангой, боролся и боксировал, что по убеждению большинства людей крайне вредно для здоровья. Причем качался он практически до конца дней, даже и в 90 лет и при этом всю жизнь имел отменное здоровье и силу. На закате его жизни Юрий Власов был у него в гостях и говорил что Гаккеншмидт прыгал через табуретку(то ли стул). Поэтому общепринятые стереотипы и представления не обязательно соответствуют действительности, в них намешаны ложные теоретические представления авторитетов своего времени. А смотреть лучше на эксперимент - реальную жизнь. Правда Гаккеншмидт отличался от современных качков тем что не употреблял никакую фарму и если не лукавит, то в основе его рациона были фрукты, овощи и орехи.

[Сергеев]

25.9.Вт.
1. Рывок= 6 мин.
[IMG][/url][/IMG]
Моя анаэробная зона по расчету от пульса 138 до пульса 148. После 148 - максимальная соревновательная нагрузка не имеющая ничего общего со здоровьем и я ее достигал трижды, но не превысил. Из 6 минут работы я за 1,5 мин разогнал пульс да анаэробной зоны и далее все время 4,5 мин. был на гликолизе в этой анаэробной зоне, то есть уверенно закислялся, но т.к. время думаю маленькое всего 4,5 минуты то и уровень молочной кислоты наверное был адекватный, не разрушающий??? С таким темпом и весом гири я долго не простою, вот когда делал марафон с 8 кг, тогда по логике я был в аэробной зоне 128-138 потому что час отстоял и мог рвать дальше еще если не час, то полчаса точно, но темп же был всего 17, как не меньше.

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Здесь тоже много неясного, вот например Георг Гаккеншмидт перешагнул рубеж долгожительства(90 лет).

Дык, Гаккеншмидт небось не бухал и не курил 30 лет подряд, прежде чем заняться своим здоровьем. Потому у него сердце и так хорошее было. А мне надо его (сердце) восстанавливать. И вот для этого, по классике, и нужна "вкатка" :)
Ну или просто, если не занимался спортом, и вдруг начал, то тоже нужна.

[ROM]

По пульсограмме.
Красота!
В " красной зоне" - мгновение, восстановление ЧСС хорошее!
Зачёт!