Укрепляю здоровье голоданием

[Княженика]

Сообщение от Anatoly55

проконсультироваться с врачами, как это будет сочетаться с моей грыжей.

Конечно, проконсультируйтесь! Но можно и прислушаться к нашему спортивному доктору Кремышеву. Есть план постепенных тренировок, начиная с гантели 1 кг. Тут многие с проблемными спинами. Я тоже в их числе. Иногда и в кровати повернуться на другой бок была проблема. Каждый год- к костоправу, но это помогает на месяц. Вот и решила и в зал ходить, и гирьку на 4 кг прикупила. Спина намного меньше стала беспокоить! А грыжи у 80% населения, остальные 20% недообследованы

[Anatoly55]

Сообщение от Княженика

Конечно, проконсультируйтесь!...

Наталья, так и сделаю. Всегда с теории начинаю, тем более для меня это дело новое.

[Anatoly55]

03.12.19 9-й день ВГ
Вес - 58,3 АД-П - 112/76 -52
Радует, что уже не с такой скоростью уходит вес, всё таки до финиша не близко, подсчитал, что потеря веса в сутки не более 300 гр. будет нормально, чтобы не снизить планки минимума, хотя это всё условно.
Самочувствие без особых изменений.
Попробовал аккуратно позаниматься с тяжестями, для этого взял гирю весом всего то 2 кг., по минуте каждой рукой сделал рывок. Тут же грыжа моя немного завозмущалась, а после занятий боль постепенно переместилась в левую ногу, обычно раньше так и было при обострениях - болело не в пояснице, а левая нога и ягодица. Решил отложить до лучших времён. Всё таки сейчас у меня иная цель.
В течении дня много прогуливался на улице, потеплело до -5.
Заметил что язык на половину очистился от налёта. Слабость, особенно при физических нагрузках, ощутима, но с отдыхом можно заниматься. Может из-за того, что потеплело на улице, но тело перестало особо мёрзнуть.
Организм очищается, изредка чувствуется какая то пульсация и подёргивание то во внутренних органах, особенно в брюшной полости, то в мышцах рук и ног, но быстро это проходит. Главное, что настроение хорошее, желание двигаться вперёд есть...

[Кремышев]

Анатолий, доброе утро!!!

Княженика, права. Грыжи есть почти у каждого и устранить их последствия помогает регулярное поддержание мышц спины в тонусе. А для этого очень хорошо подходит рывок лёгкой гири.
Но когда происходит обострение, вот как сейчас у Вас, нужно ограничить наклон вперёд, особенно с какими-то тяжестями. А вот небольшие четверть-наклоны с небольшой нагрузкой хорошо снимают обострения.
Я Вам порекомендую сейчас очень полезное упражнение - уборку снега. Вы в Сибири живёте, поэтому для Вас найти снег - не проблема. Берете лопату и потихоньку по 20-30 минут 2-3 раза в день убираете. Без сильного наклона вперёд.
Ещё хорошо помогает ходьба, но здесь надо знать меру. И бег трусцой хорошо разгружает спину. Но Вы это сейчас активно используете.
С холодом поосторожнее, не застудите спину при закаливании, она этого не любит.
Как пройдёт обострение, вступайте в наши ряды, участвуйте в наших виртуальных соревнованиях. Поначалу в рывке гири сильно вперёд не наклоняйтесь, опять же делайте четверть-наклоны, как при уборке снега. Мышцы быстрее укрепятся у Вас при включении работы с гирей и скоро про спину забудете.
Удачи!

[Anatoly55]

Сообщение от Кремышев

...Но когда происходит обострение, вот как сейчас у Вас, нужно ограничить наклон вперёд, особенно с какими-то тяжестями. А вот небольшие четверть-наклоны с небольшой нагрузкой хорошо снимают обострения.
Я Вам порекомендую сейчас очень полезное упражнение - уборку снега. Вы в Сибири живёте, поэтому для Вас найти снег - не проблема. Берете лопату и потихоньку по 20-30 минут 2-3 раза в день убираете. Без сильного наклона вперёд.
Ещё хорошо помогает ходьба, но здесь надо знать меру. И бег трусцой хорошо разгружает спину. Но Вы это сейчас активно используете.
С холодом поосторожнее, не застудите спину при закаливании, она этого не любит...

Я очень благодарен Вам за советы. Практически всё предлагаемое выполняю, к сожалению пока снега у нас маловато))), хотя и морозы поджимают. Обливание продолжаю, но делаю это намного быстрее чем раньше во избежание переохлаждения, жирка то почти нет под кожей))). Понимаю, что беречься надо в период голодания, уж больно не хочется принимать таблетки или уколы ставить, в планы мои это не входило.
Вот начитаешься ваших дневников))) и азарт берёт верх - сегодня в течении дня посматриваю искоса на 2 кг. гантелю и подхожу к ней периодически, решил хоть технику рывка отрабатывать потихоньку -полегоньку. К счастью, после вчерашних попыток грыжа успокоилась, вот только наклоняться вперед не могу, в другие же стороны легко и просто получается.
У меня может и ничего страшного с позвоночником или действительно, как у большинства... Вот как раз под рукой оказался диагноз:

Результаты МРТ: МР признаки дегенеративно-дистрофических изменений поясничного отдела позвоночника в форме остеохондроза, спондилоартроза, спондилеза. Грыжа диска L5-S1 (до 7 мм).
Диагноз врача: Дорсапатия. Вертеброгенная дискогенная радикулопатия поясничного уровня слева, болевой синдром на фоне остеохондроза позвоночника.

Думаю, это не помешает после выхода из голодания и отсутствии обострения взяться за гири?

[Кремышев]

Да, в Вашем диагнозе ничего страшного я не вижу. Так что регулярная работа с гирей Вам поможет.
С лёгкой гантелью,2кг можно и на голодании работать потихоньку при отсутствии обострения. Да и обострение быстрее проходит, если без особого наклона вперёд поднимать.
А на выходе из голодания можно подключать гирю или гантелю и побольше весом, 4-8кг.
При обострении ещё рекомендую в постели не лежать долго на спине. Лучшее положение - лежа на боку с согнутыми в коленях ногами.

[Anatoly55]

Ещё раз благодарю. Буду придерживаться Ваших консультаций.

[Сергеев]

Anatoly55, давай включайся, я то же начал тренироваться в 56 лет, тебе 57 лет. Если получится начать тренировки, то никогда об этом не пожалеешь знаю на 100%. Только не спеши ни на кого не равняйся, даже если по началу будут поднимать больше тебя кто либо. Только в реале соревнуйся сам с собой. Организм не быстро приспосабливается к гире.
Для спины еще очень полезны будут гиперэкстэнзии и если в зал ходить неохота, то купи единственный тренажер - лавку для гиперэкстэнзии. Она поможет на начальных этапах укрепить и оздоровить спину и потом всегда будет нужна для профилактики и разминки перед подъемом гирь. Первая гиря может быть любая легкая, чем легче тем лучше хоть 4 кг. Я начинал с 8 кг, но вот если сейчас бы пришлось заново повторить, то начал бы с более легкой гири именно потому что имел тоже проблемы с реабилитацией. Ну или можно легкую гантель прям 1 кг начать и по 1 кг прибавлять. На легкой и технику легче осваивать, а техника защитит от травм, потому что грубые подъемы тяжелой гири да на возрастные рассыпавшиеся суставы может дать вместо пользы сам знаешь что. Так что приветствую нового гиревика и желаю успеха!