Просто дневник

[Нэлли]

Сегодня второй раз после поездки была в спорт зале. Подошёл мужчина, сказал, что у него мама такого же возраста и он хотел бы предостеречь меня от излишнего увлечения упражнениями. И такой взгляд у всех молодых людей. Это мешает.

Сегодня впервые попробовала жим лёжа. Увидела одну очень спортивную девушку. Посматривала за ней долго, а когда она закончила упражнение на жим лёжа, подошла. Спросила о весе. Посетовала, что это для меня пока тяжело. Она показала где стоят грифы и пластмассовые блины. Посоветовала собрать свою "штангу" по моим силам.Сама об этом всё время думала, но не решалась , боялась показаться смешной.. С доброго посыла решилась.
Соорудила штангу 10 кг. Не тяжело, но непривычно. Руки чуть теряли плоскость, несколько раз ёрзала по скамье, выискивая удобное положение для спины. Но интересно! Как говорится, лиха беда- начало.

Количество прыжков увеличила до 60. Довольна собой. Если честно, то боялась прыгать из-за старческого недержания мочи.. . Понимаю, что не очень прилично об этом говорить, но из песни слов не выбросишь. Что было, то было. Систематические тренировки в зало почти сняли проблему без специальных упражнений.
Сила рук и ног понемногу растёт, а также растёт сила брюшного пресса. Начинала с 3 подъёмов ног, сейчас из разных положений выполняю до 40 подъёмов.

[Нэлли]

Двигаюсь понемногу!

Вчера прыгала сколько хотела и в первой половине тренировки , и в середине. Мочевой выдержал. Красота!

Есть успехи и в жиме штанги. Уж очень мне хотелось попробовать как наши молодые женщины. Не давала покоя цифра-20. Смогу ли? С грифом 20 кг не решилась пока, но на тренажёре 19.5 кг отжала 8раз и плюс ещё 2 раза на зубах.
Но кажется есть и "минусы" от моей ежедневной тренировки. Стала спать много больше. Да и рацион питания сбила поездкой в Турцию. На мясное там не налегала. а на всё остальное с великим усердием. Результат- поднял голову псориаз.
Но какие наши годы. Будем снова входить в рамки

[Нэлли]

Ура, ура, ура! Начала прыгать как . . . .старая коза Сегодня принималась несколько раз под музыку, а потом по счёту 100 раз. Только вдуматься, начинала с 3 раз, а сегодня 100 )))).
На днях тренер сказала, что мои упражнения на пресс мало эффективны и показала новые. Не смогла сразу сделать. И сегодня тоже на три с минусом. А вот руки и ноги заметно набирают силу.

Становлюсь "звездой". Уже несколько человек подходят, справляются о возрасте и просит разрешение сфотографировать. Иногда подсказывают, если что то делаю неправильно. Сегодня,например, подсказали, что вертикальную тягу делаю бицепсами, а надо включать мышцы спины. Учусь, однако!

[Нэлли]

Сегодня бежалось легко. Полных 20 минут в темпе 6.4. В конце так и подмывало ускориться, но пульс 135 -134 сдерживал. Куда спешить? Надо в этот ритм втянуться

[Нэлли]

Вчера бежала не долго. Было тяжеловато, т.к. накануне был Д.Р. у младшего внука. Младший! 28 лет. Давно самостоятельный молодой мужчина. А для нас с дочерью всё маленький.

Подмывает меня при беге всё время увеличивать скорость. Так и хочется посмотреть сколько выдержу со скоростью 7,0. Но здравый смысл торжествует пока.Пробежала только 5 минут с этой скоростью.
Начинаю совсем осваиваться в тренажёрке. Это я о том, что не обращаю уже внимание на удивлённые взгляды молодых мальчиков и девочек.
Вчера взяла гриф от штанги 12 кг, накрутила замки, думаю по килограмму (мне бы так хотелось думать ), нашла свободную скамью и . . .стала с чувством, с толком , с расстановкой поднимать свою импровизированную штангу. На днях попалось видео как соревнуются местные спортсмены в русском жиме, и так захотелось поднять хотя бы 20, это половина от веса, который поднимали девочки. Понравилось.
Скажете: "Дурит бабушка!". Нет, это всё вполне осознанно. Понимаю, что нагрузки просто обязательны, но одновременно чувствую вполне нормальное не желание напрягаться. Вот и устраиваю для себя разные "развлечения", без мотивации одной постоянно скучновато

[Сергеев]

Да жим лежа во многом приятное упражнение и вместе с тем хорошо и быстро силу развивает, намного быстрее чем когда только один жим стоя делать. К тому же мышцы груди не привычны к нагрузкам в повседневной жизни и потому быстро растут, отсюда и результат быстро растет и мощный гормональный отклик который передается всему плечевому поясу и даже всему телу. Я сегодня собирался с ROM-ом примериться, но Мокшадана Экадаши, только это его и спасло. Посмотрим что будет в следующую Сб., если не надо будет ворон кормить, то пойду то же жать лежа.

[Нэлли]

Попробую жим штанги лёжа. Может до 30 кг дотяну
Надо бы ещё и гулять побольше.

А это мысль! Устраивать раз в неделю длинные пешие походы. Где только?. Разве по реке, по лыжной трассе!

[Нэлли]

Сегодня шла в зал с желанием поработать со штангой. Поработать спокойно, с удовольствием,не оглядываясь на молодёжь. Получилось видимо по тому, что подошла дежурный тренер. Я ей "пожаловалась", что не могу собрать штангу нужного мне веса. Она любезно указала мне, где "живут" небольшие блинчики, которые идут как добавки к нужному весу. Скорректировала положение моих рук на штанге. Провела по залу и ещё раз рассказала какие тренажёры могут заменить жим штанги.Конечно поблагодарила,но про себя решила, что штангу буду поднимать на каждом занятии. Ну и тренажёры не следует обходить.

После такого доброжелательного общения с тренером на душе стало много спокойнее, т.к. всё ещё чувствовала некоторое стеснение соседствуя с молодыми сильными мальчиками.

Результат сегодня: 20 кг-5 раз,
16,5кг. подняла 15 раз + 15раз.

Раз 20 кг по силам- буду стремиться к 25

[Нэлли]

Говорят- с кем поведёшься, от того и наберёшься !
Ну что это приспичило мне шести килограммовые гантели тягать? Да ещё и радоваться этому. !?
И всё Сергеев, РОМ, Лара, Кремышев виноваты.
Слишком мало времени осталось до дня соревнований, не хочется проигрывать, что просто не готова не буду говорить.
Зато на ближайшем соревновании в 2020 году я буду победителем. Мне возрастной коофициент обеспечит победу

Если серьёзно, то машу гантелей в 6 кг. по три минуты каждой рукой. Чаще дома. В спорт зале стесняюсь. Никто там одной рукой не машет. Девочки иногда под руководством тренеров машут 8 кг.гирей двумя руками до горизонтального положения. Видимо укрепляют мышцы спины.?
А гири 6 кг по прежнему нет на моём горизонте

[Княженика]

Сообщение от Нэлли

В спорт зале стесняюсь

Не стоит. Пусть завидуют и равняются на тебя!