Дневник по физической культуре

[Tesla]

21 июня солнечное затмение было - еще и в точке Зодиака, где был Сатурн в момент моего рождения. Вроде уже последний тяжелый знак из полосы последних трех лет остался позади. Хотя его влияние простирается на недели и даже месяцы, так что сейчас надо быть очень внимательным.
Сгущение обстоятельств последнюю неделю не давало времени на тренировки. В обед лишь ходил обычные пару миль, да подтягивания-отжимания в некоторые дни вечером делал.
В таких условиях выручал контроль по калорийности. Если уж совсем мало двигался - то достаточно еды в районе 1600 ккал. Больше движения - тогда можно и 1750 ккал. Цифры на основе книги Купера (идеальный вес в фунтах умножить на 10-12) да и весы тоже рекомендуют под 1750.
И еще никаких перееданий "безопасных" овощей-фруктов. В моем рационе для таких перееданий слишком много круп и хлеба. 200 г гречаной, хлеба тоже грамм 200. У Амосова в медицинской монографии "Физическая активность и сердце" при корректирующей вес диете рекомендуется есть овощи и фрукты (кроме картофеля, винограда и абрикосов) не меньше 0,75 кг в сутки - но тогда крупы, хлеб и картофель в сумме должны быть не больше 200 г в сутки. Если не помогает - тогда рацион без круп и картофеля, только сам хлеб 100 г в сутки.

Сегодня утром вес был 72,65, %жира 15,3, ВИ-6,5, талия 78,5 см. Это уже 2,5 недели прошло, как завершил последнее голодание. Вес держится, может даже упал на полкилограмма. Постепенно осваиваюсь в этой категории. Ну и по чуть-чуть подтягиваю кондиции. Вчера утром, например подтянулся 9 раз. Постоянно наблюдаю за пульсом. Превышение рекомендуемых для возраста 139 ударов и субъективно чувствуется. Но обычно запредельные цифры получаются при первых рекордных попытках. При тренировках в следующие дни при подобных нагрузках пульс уже выходит меньше. Отсыпаться сейчас редко получается, так что напрягаться нет смысла. И так удержание веса - огромный успех. А форма улучшится, когда будет время нормально отдыхать.

Потихоньку разбираюсь с вариабельностью сердечного ритма. Пришлось таки подключать ЭКГ приставку – у меня она «народная» этих товарищей https://vdd-pro.ru/ru/category/nashi...gistrator-ekg/ Модель еще из первых https://vdd-pro.ru/wp-content/upload...cgLightBox.jpg

Так вот – вариабельность (лучше сказать немонотонность) пульса– это хорошо, но вариабельность в степени аритмии – уже будет плохо. Одна экстрасистола дает два очень сильных отклонения от обычного ритма. В моем случае они такие:
https://c.radikal.ru/c40/2006/67/01496a9a9815.jpg
Т.е. сначала получается слишком укороченный RR-интервал, а за ним –слишком удлинненый. Насколько понял, в приложении Cardiomood экстрасистола считается артифактом, и может быть удалена повторными командами из меню.

Вчера отследил влияние экстрасистол на показатели вариабельности в программе Kubios HRV версти 2.1. Взял пятиминутный отрезок своей ЭКГ в котором набралось 6 экстрасистол. Программа Kubios HRV автоматически распознает R-зубцы кардиограммы, ставя красные крестики на них, но есть и возможность их ручной коррекции. Правда крестик можно установить лишь на какой-то локальной возвышенности ЭКГ – и аритмия тогда все равно немного влияет. Корректней было бы вообще удалять такие участки от R до R – но это надо txt файл с данными потенциалов или интервалов править.

Получилось следующее:
К-во екстрасистол------Показатель RMSSD, мс
6 шт ---- 159,3 мс
5 шт ---- 146,4 мс
4 шт ---- 132,1 мс
3 шт ---- 117,6 мс
2 шт ---- 101,2 мс
1 шт ---- 82,2 мс
0 шт ---- 58,1 мс
Medium-коррекция артефактов ---- 50,3 мс

Показатель RMSSD выражает степень различия между соседними интервалами RR. Чем больше будет разница между соседними интервалами RR, тем более высокими будут значения RMSSD. В норме он равен 20-50 мс. Чем он выше (в пределах этой нормы) – тем активнее парасимпатическая регуляция и тем меньше биологический возраст организма. Старение уменьшает парасимпатическое влияние на сердце и показатель RMSSD снижается до 10 мс и менее. Распостранненный на Западе показатель показатель вариабельности HRV Score базируется на RMSSD.

Так что высокие показатели вариабельности сердечного ритма означают молодость нервной системы лишь при исключении экстрасистол и блокад. А природа здоровой вариабельности – это противоположность монотонности или равнодушию-отделению от окружающей жизни. «Изменение ритма сердца – универсальная оперативная реакция целостного организма в ответ на любое воздействие внешней среды» - сказано в одной медицинской статье.

Удаление экстрасистол также оставило один «дыхательный» пик из шести-семи в высокочастотной (HF) области.

Доктор Звягин в видеолекции говорит, что артефакты влияют в основном на показатели вариабельности сердечного ритма, на индекс стресса по Баевскому они практически не влияют. Начал искать в программе Kubios HRV этот индекс. Справка пишет:

The Stress index is the square root (to make the index normally distributed) of the Baevsky’s stress index proposed in [2] and values of Baevsky’s stress index between 50 and 150 are considered normal.
«Индекс стресса - это квадратный корень (чтобы индекс был нормально распределен) индекса напряжения Баевского, предложенного в [2], и значения индекса напряжения Баевского между 50 и 150 считаются нормальными».

Это уже в последней 3.4.1. Standard-версии программы, которая edf-формат не читает. Значит надо вычисленный финнами индекс возводить в квадрат, чтобы получить оригинальный индекс Баевского. Приложение же Cardiomood его прямо считает. Со временем проверю влияния аритмий и на него.

Вообще тут буду собирать находки по методу вариабельности сердечного ритма.

Для начала доклад Р.М.Баевского:
http://www.imbp.ru/WebPages/win1251/...ki_speach.html
Методические рекомендации:
http://www.vestar.ru/atts/1267/24baevsky.pdf
Анализ биомедицинских сигналов в среде MATLAB:
http://elar.urfu.ru/bitstream/10995/...813-1_2016.pdf