Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Восстановительный бег 5 км 31.11 темп 6.14

Вес нач. 63.5 кг
Вес кон. 63.2 кг

Бежится хорошо. Погода отличная. Бабье лето.
После вчерашней 70-ки чувствуется лёгкий дискомфорт
в поясничном отделе спины.
Это вам не 40 по 15))

[Сергеев]

Сообщение от ROM

После вчерашней 70-ки чувствуется лёгкий дискомфорт
в поясничном отделе спины.

Есть один тренировочный принцип который редко учитывают сознательно:"Принцип положительного взаимодействия тренировок" Так чтобы суммарный (∑) эффект возрастал. Адаптационные изменения в организме после единичной тренировки не закрепляются надолго. При отсутствии повторной нагрузки на соответствующую систему организма её функция постепенно снижается до исходного дотренировочного уровня. Поэтому редкие бессистемные тренировочные воздействия не способны вызвать закрепление тренировочного эффекта и обеспечить долговременную адаптацию организма и непрерывный рост. Отсюда следует, что отдыхать целую неделю на легких нагрузках - недопустимо, вернее допустимо только после окончания соревновательного периода и никак не раньше. Но можно разбавлять тяжелую программу иногда в случае необходимости отдельными единичными легкими тренировками(не выбивают из седла), если есть необходимость дополнительного времени на восстановление.
Эту мысль я распространяю только на железный спорт, но не берусь судить насчет подготовки в марафоне, потому что во втором случае тренировочные объемы намного больше и значит время восстановления тоже возможно должно быть много больше.