Акуна матата, или дневник Пумбы

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Вчера взял 2 грифа от гантелек, улёгся перед телеком и неспешно их жал от груди. Сначала казалось, что руки не выдержат. Но после 10 минут стало легче, так что я смог осилить 20 минут.

Один парень с севера писал на наш гиревой форум, что он по 4 часа сидит на вёслах и вот у них есть тренировочное упражнение. Но его интересовала как лучше с тяжелой гантелью и мало повторов или с легкой гантелью, но много повторов. Сам он на тот момент делал с очень легкой гантелью кажись 1 кг по 2 часа без остановки как его научили опытные. Наши мнения разделились. Я его поддержал, доктор наш наоборот советовал взять тяжелую гантель. Упр. ложишься на полу на бок, рука с гантелью поднята вверх перпендикулярно туловищу, опускаешь вниз спереди перед собой до касания пола сохраняя перпендикулярность, можно немного локоть сгибать если так удобней. Делаешь как армейский рывок меняя руки когда хочешь и значит периодически перекатываешься с боку на бок но не останавливаешься. Очень аэробное упражнение для широкой мышцы спины и заднего пучка дельтовидной, немного трицепс(статика) использовалось в подготовке гребцами особенно при отсутствии гребного тренажера. Имеет дополнительные преимущества- растягивает тело и позвоночник. Очень хорошее аэробное упражнение, вот особенно в твоем случае