Полезные материалы по темам форума

[Валерия57]

Что же позволяет хроническому воспалению процветать и реализовываться?
...
С возрастом снижаются активность щитовидной железы и уровень половых гормонов, что приводит к накоплению висцерального жира и замедлению системного метаболизма.

висцеральный жир может продуцировать раза в три больше воспалителей ИЛ-6, чем подкожно-жировая клетчатка

Жировая ткань - это полноценный эндокринный орган, который хранит и секретирует огромное количество гормонов и цитокинов (клеток-воспалителей), что влияет на обмен веществ.
===============================================

Nice&Easy

9 пусковых факторов хронического воспаления и изменения, которые нужно внести уже сегодня, чтобы обезопасить организм
20 июня 2023
16K прочитали

Всем привет!

Сегодня хочу поговорить о хроническом воспалении - почему оно возникает и как его если не предотвратить, то по крайней мере взять под контроль.

Нажмите тут для просмотра всего текста

С практической точки зрения десятилетиями игнорируемое воспаление в организме - это ментальность. Образ жизни. Отношение к себе, а далеко не только к питанию и подвижности.


Просто люди обращают внимание на подобные ситуации обычно слишком поздно - в возрасте.

Когда нехорошие процессы начинают давать о себе знать или, что является более приятным сценарием, просто освобождается время для себя, чтобы посещать врачей, сдавать анализы и т.д...

Но, к великому сожалению, чем позже спохватились, тем сложнее будет разбираться.

Скажите, кому бы пришло в голову самостоятельно или даже по направлению врача сдать, например, анализ на С-реактивный белок? Да никому.

А кому бы после этого пришло в голову изменить рацион и ввести раза в два больше активности, чем привычно? Да тоже почти никому.

Можем ли мы изменить абсолютно все, стать идеальной машиной и вообще никогда ничем не болеть? Нет, не можем.

Можем ли мы хоть что-то исправить и помочь себе справляться со сложными задачками, которые жизнь подкидывает нашему телу? Определенно!

Для этого надо быть в курсе и просто работать.

Я здесь для того, чтобы мы все были в курсе. Импульс для работы даю каждый день в 7 утра по московскому времени.

Так что давайте разберемся с факторами риска - и за дело! Кого задело.

Остальные могут расслабляться дальше. Если я не пройму, то это будет, вероятнее всего, наш друг Жареный. А за каким поворотом наступит судьбоносная встреча с ним - Бог весть.
Что же позволяет хроническому воспалению процветать и реализовываться?

1. Возраст. В отличие от молодых людей, у которых уровень воспалительных цитокинов повышается только в ответ на травмы или инфекции, у пожилых часто наблюдаются стабильно выходящие за рамки референса воспалительные маркеры.

Почему? С возрастом снижаются активность щитовидной железы и уровень половых гормонов, что приводит к накоплению висцерального жира и замедлению системного метаболизма.

Можно ли с этим работать и добиваться успеха? Нужно!

2. Ожирение. Жировая ткань - это полноценный эндокринный орган, который хранит и секретирует огромное количество гормонов и цитокинов (клеток-воспалителей), что влияет на обмен веществ.

Обидно, но висцеральный жир может продуцировать раза в три больше воспалителей ИЛ-6, чем подкожно-жировая клетчатка. Он нахально вмешивается в работу систем организма.

Также не стоит забывать об инфильтрации больших залежей жира макрофагами, о чем я рассказывала на днях.

3. Стандартный рацион, перегруженный мукой, плохими жирами и сахаром. Питание с высоким содержанием трансжиров, рафинированных жиров и углеводов всегда связано с выходом из берегов воспалительных маркеров, особенно если болезнетворный пищевой подход сопровождается лишним весом.

Людям с подобной комбинацией проблем противопоказана не только высококалорийная и высокоуглеводная еда, но и продукты, богатые насыщенными жирами - все это будет усугублять ситуацию.

4. Низкий уровень половых гормонов. Как это работает? Представьте себе, половые гормоны тоже способны управлять иммунной системой.

И они успешно это делают!

Клетки, связанные с воспалением (нейтрофилы и макрофаги), имеют рецепторы к половым гормонам, которые влияют на их активность. Иными словами, наша иммунная система «слушается» репродуктивную, если та в силе.

И это логично - природе нужен здоровый индивид-воспроизводитель, она его защищает.

Вот почему после наступления менопаузы могут усиливаться хронические системные процессы и повышается риск снижения плотности костей.

Несправедливо, но это не повод опускать руки.

Работаем! Питание, режим, тренировки, кому-то - и заместительная гормональная терапия.

5. Курение. Вообще-то это воспалитель не номер пять, а номер один. Один из основных.

Сигаретный дым содержит несколько мощных химических триггеров воспаления, в ответ на которые иммунная система начинает массированную выработку провоспалительных цитокинов. Это мощная провокация!

6. Невнимание ко сну. Несоответствие режима сна циркадному ритму тоже приводит к тому, что в крови всегда повышены маркеры воспаления.

Если вы недосыпаете ночью, а днем вас клонит в сон, в какой-то момент ваши провоспалительные маркеры могут измениться в неблагоприятную сторону. Начнете спать по-человечески - все придет в норму.

7. Воспаления ротовой полости. Это провокатор системных реакций, мишенью которых в большинстве случаев являются почему-то именно сердце и почки.

Давно уже подтвержден тот факт, что хронические проблемы полости рта являются серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Стресс как физический, так и эмоциональный. Всегда говорю о том, что кортизол - это воспалитель. Пока вы не взяли его в ежовые рукавицы, он будет безобразничать в организме.

9. Избыток глюкозы в крови. Сладкая подпитка воспалительных процессов. Когда глюкоза стабильна, наши клетки эффективно вырабатывают и получают энергию. Повышенный же сахар крови создает «легковоспламеняющуюся» окислительную среду, которая является благодатной почвой для развития целых очагов воспалений, в сосудах в частности. Это печально известные «бляшки».

Также я писала о том, что лишняя глюкоза, которую телу не удалось потратить для производства энергии, превращается в триглицериды, а они или повышаются в крови, или откладываются в виде аномальных жировых скоплений. Или все вместе. Как вы понимаете, ситуация более чем воспалительная.
Важные подходы к питанию и образу жизни для уменьшения воспаления.

1. Выровнять энергетический и макронутриентный баланс.

Очень важно соотношение макронутриентов, а также качество и типы углеводов и жиров. Рационы с высокими гликемическими индексом и нагрузкой - максимально воспалительные. Высококалорийные за счет жиров - аналогично. И даже неважно, натуральные это жиры или нет.

Жирные и углеводные, перегруженные калориями стили питания мешают телу расходовать свои собственные запасы, что фактически лишает человека шанса восстановить здоровье.

Сложные углеводы и белки едим примерно равно по объему - по четверти порции, а низкоуглеводной клетчаткой заполняем половину тарелки. Так выглядят завтрак и обед. Ужин - клетчатка и белок уже без круп, бобовых, корнеплодов.

2. Включить в меню источники противовоспалительных питательных веществ.

Самые яркие из них: омега-3 (лучший представитель этой линейки - жирная холодноводная рыба), куркумин, магний, источники каротиноидов (желтые, оранжевые, красные, зеленые овощи и фрукты), черный, белый и зеленый чай, источники витамина Е, витамин Д.

3. Ограничить естественные воспалители. Это избыток даже полезных натуральных углеводов и качественных насыщенных жиров.

4. Устранить противоестественных вредителей. Искусственные добавки, рафинированное масло, сахар, белая мука, любые продукты глубокой промышленной переработки, жареное, копченое, пересоленное.

5. Расходовать жиры и растить мышцы. При регулярном выполнении упражнений уровень маркеров воспаления в крови снижается. Это будет видно по анализам уже через пару месяцев.

Что интересно, силовые тренировки вызывают местное воспаление сами по себе, но системный эффект противоположный, позитивный - даже вне зависимости от потери веса.

6. Употреблять источники клетчатки в каждый прием пищи. Ягоды, овощи, крупы, бобовые. Установлена положительная связь этого пищевого подхода со снижением С-реактивного белка.

Завтра более подробно расскажу о том, как работают нутриенты-противовоспалители. Разумеется, с примерами продуктов и комбинаций.

Всем отличного дня! https://dzen.ru/a/ZJCDJTjBykUwqoru?from_site=mail