Jelenka

[Alenoys]

Сообщение от Jelenka

расскажу к каким выводам я пришла за эти месяцы наблюдения,начиная с 3-го марта сего года...:

• неважно ЧТО есть-важно,чтобы маленькими порциями ,либо
  высчитанными по ккл
• кол-во съедаемого не должно превышать 500ml(либо 500гр)...u по ккл не больше 500
• обязательно что-то жидкое к еде(это тоже входит в коллич.состав)
• не перекусывать
• не запивать сладкими напитками...только воду погорячее,либо чай,кофе я пью утром с кофеином,в обед без кофеина..)
• после 18:00 не есть

• Ну, во многом я с тобой полностью согласна. Вот только ккал считать я не хочу...
  * Вот что для тебя маленькая порция? Это понятие очень относительное для разных людей.
  
  * Не очень понимаю про жидкое во время еды...вообще запивать еду чем бы то нибыло не есть хорошо. Это мешает пищеварению. Я обычно пью теплую воду перед едой минут за 20-30. Но у меня пониженная кислотность желудка. Если у тебя все и так хорошо переваривается, то может быть жидкость и нормально.
  
  * Сладкие напитки не пью уже оооочень давно.
  Кофе 1 чашка утром и все. Иногда вообще кофе не пью. А пью цикорий. Он мне тоже нравится.
  * Перекусы- это наш самый главный враг. И я с ними завязала. По началу было тяжело - сейчас привыкла
  
  * Вот слушала много про интервальное голодание и они говорят,что не важно во сколько ты ешь, главное интервал.
  Но вот для меня такая же история, как и у тебя и даже еще круче. Мне надо есть максимум до 4 и все. А лучше вообще до 2 часов дня

Сообщение от Jelenka

упры:

• 100 приседов
• 100 отжимов
• 1 час с палками

я пока делаю по 10 отж,20 присед...1час с палками быстро иду

Очень хороший план.
Я сегодня смотрела Михаила Бубновского и он предлагает Все эти упры разделить на 3 раза в течение дня. Мне это кажется хорошим решением

Сообщение от Jelenka

p.s. Alena,кста,ты в своей темке заговорила про япошек)) ...про рис и углеводы...

А ты видела КАК едят японцы?вьетнамцы?
они едят палочками...умеешь есть палочками?

Я про рис прочитала в книге. Возможно они едят его мало за один раз - но кто зает? А может за другой раз они его едят много и это основная еда. Книгу еще читаю и всех секретов он еще не открыл.
Но главная причина ожирения - это инсулин или скачки инсулина.
Слушала сегодня Шишонина и он говорит,что надо отказаться не только от простых углеводов,но и от сложных. Сложные будут дольше перевариваться,но инсулиновый ответ будет тот же самый.
Но вот я пока не очень готова отказаться от всех углеводов.
Я перестала есть хлеб.Но иногда , раз в неделю, могу себе позволить.
Каши сейчас не ем,да и раньше не особенно любила.
Картошку и макороны - тоже не ем. Но раз в месяц тоже могу что-то съесть.
Плюс я тоже, как и ты люблю печь. Но использую натуральный сахзам вместо сахара. Опять испекла Чизкейк Сан-Себастьян.
И даже при моем таком не идеальном питании, вес по тихоньку снижается.
Шишонин тоже говорит про хотьбу 1.5 часа в день и про силовые тренировки. Хоть опять иди в зал записываться.
У меня руки похудели и очень не красиво висят
И Шишонин еще упоминал про гиревой спорт...