Дневник Валерии. Разнообразные темы. Часть 1

[Сергеев]

упражнение хорошее, но лучше делать еще проще. Из его одного упражнения сделать - два:
1. Поднимать прямо перед собой. Можно не полностью вверх, а только чуть выше горизонтали до ощущения "приятно".
2. Поднимать только в стороны. также можно чуть выше горизонтали или даже до горизонтали или даже чуть ниже горизонтали до ощущения "приятно"и в верхнем положении немного пронировать кисти, так будут более мягкие ощущения.
Хотя при хорошей гибкости можно и тянуть в обоих случаях руки наверх, но это жёстче. Если тяжеловато то руки можно сгибать в локтях на сколько удобно, это уменьшает рычаг и облегчает работу плеч.
Первое упражнение тренирует передню дельту, второе среднюю. Есть еще и
3. третье упражнение для задней дельты, когда наклоняешься вперед до угла близкого к 90 градусов и также поднимаешь руки в стороны.
Зачем все три? Чтобы балансировать сустав, тогда у него работают все пучки и развитие - симметричное.
Вес поначалу надо брать минимальный хоть 1 кг, хоть пускай даже 0,5 кг, но чтобы не было никакого перенапряжения. Постепенно появится потребность вес прибавить и тогда можно прибавлять.