Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Кремышев]

Я тоже читал некоторые исследования о количестве повторений в отказном подходе. В них пришли к выводу, что продолжительность такого подхода для максимальной мышечной гипертрофии должна быть 20-40 секунд. А это диапазон 8-12 повторений.
Малое количество повторений (как у пауэрлифтеров) не дает нужного количества "микроповреждений" в мышцах, а большое (20-30 повторений) дает большую нагрузку на суставы.
Конечно, многое зависит и от скорости выполнения повторений. Можно и одно повторение "растянуть" на 20 секунд (например, негативное повторение с медленным опусканием веса), но в целом выводы такие. Поэтому я в отказных подходах ориентируюсь именно на время под нагрузкой. Отслеживаю его на умных часах.