Дневник Валерии. Разнообразные темы. Часть 1

[Валерия57]

Вот что такое НОРМАЛЬНЫЙ биохакинг.


https://dzen.ru/a/ZhZEgAStdRWl1fSg

Простое руководство по улучшению качества жизни: 9 способов помочь телу и мозгу выйти на абсолютно новый уровень

Нажмите тут для просмотра всего текста

Простое руководство по улучшению качества жизни: 9 способов помочь телу и мозгу выйти на абсолютно новый уровень
11 апреля 2024
10,1 тыс
8 мин

Всем привет!

Мне сегодня как-то внезапно захотелось поговорить о биохакинге – популярном в 21-м веке течении, представляющем собой активное использование различных методов «взлома» организма с целью существенного повышения его эффективности.

Это "Лучшая версия себя" в физическом плане - махровые биохакеры неустанно стремятся стать быстрее, выше, сильнее, бодрее.

Меньше есть, меньше спать, больше успевать.
Чудесная Евгения Малая готовит по рецептам из нашей "Осознанной кулинарии". Приятно-то как!

Правда, методы у них чаще всего "драконовские": куча добавок с непредсказуемыми побочными эффектами, странные адаптогены, нейростимуляторы, чудовищные схемы длительных голоданий, всяческие чередования, ванны со льдом и даже самоасфиксия.

Словом, как обычно, делают из прекрасного ужасное своим необузданным стремлением к улучшайзерству.

Порой - с невосполнимым ущербом здоровью и психике и даже летальным исходом.

Меня на полном серьезе постоянно спрашивают о мухоморах, временном перекрытии кислорода, клизмах с маслом и... лучше не буду продолжать. Надеюсь, эволюция позаботится об этих несчастных.

Мы с вами тоже в каком-то смысле биохакеры, но я зорко слежу за тем, чтобы все происходило максимально естественно, спокойно, плавно и без впаданий в "шум и ярость" фанатизма и перекосизма.

Я часто размышляю над тем, почему системные, столь естественные для нас привычки, блюда и бытовые решения, вызывают у большинства окружающих бурное сопротивление и бесконечные разговоры о сложности и замороченности.

Все просто. Люди пока еще не на этом уровне. Они не попробовали жить лучше.

Повышение качества – это всегда зависимость.

Никто не хочет возвращаться на предыдущую ступень. Там уже никогда не будет достаточно комфортно.

Но ведь на нее еще нужно подняться.

У нас есть Система, которая является проверенным инструментом не только метаболической, но и мощной ментальной прокачки.

Само по себе, разумеется, не получится.

Практика требует ежедневных усилий, нестандартных решений, разрыва старых нейронных связей, творческого погружения, азарта, заинтересованности, последовательности, любознательности, самоанализа и определенной медитативности.

Колоссальные инвестиции времени и энергии, особенно с непривычки.

Но! Это осознанный выбор.

Мы готовы к этому, мы не готовы на меньшее, мы готовы и на большее.

Нам ресурсов не жалко, потому что мы знаем, во что вкладываем.

Мы абсолютно уверены в дивидендах. В геометрической прогрессии получаемых преимуществ. Но такое дано не всем.

Чтобы оценить выгоду своих вложений, надо почувствовать хотя бы минимальный эффект.

Пройти первый уровень.

Сбросить первые 3 килограмма.

Внезапно рано проснуться без ощущения, что будильник – самое злобное создание на Земле.

Или вообще проснуться без будильника, улыбнуться и ощутить (впервые за десятилетия) по-детски здоровый аппетит.

Забрезжит оно! Дальше сами пойдете. А потом и побежите.

Итак, оказаться на чуть более высоком уровне.

Стабилизироваться и еще немного подняться.

Опять стабилизироваться – и снова подняться повыше.

Вот что такое НОРМАЛЬНЫЙ биохакинг.

А не все эти мухоморы и бронекофе с маслом МСТ вместо обеда.

Мы идем к цели постепенно, обучаясь будто в университете - курс за курсом.

В какой-то момент вопросы с телом будут или решены, или хотя бы взяты под контроль – и мы сможем погрузиться в саморазвитие, спокойно заняться личностным ростом.

Заняться собой – в правильном смысле этого слова.

Вымораживающая работа, некомфортное жилье или токсичная вторая половина (простите меня за кощунство) больше не будут казаться данностью.

С этим начинают, слава Богу, что-то делать.

Обидно дарить чему-то ложному драгоценные минуты жизни, ставшей, наконец, сокровищем.

Вообще-то она всегда им была, но слишком многое застило глаза.

Так вот.

Процессы ментального оздоровления у нормальных (не бешеных) биохакеров обычно включаются параллельно с оздоровлением физическим, но тут важно не стать фанатиком и не уйти на один из полюсов.

Крайностей может быть две:

Фанаты тела полностью погружаются в сложные схемы тренировок, питания и добавок. Из биохакеров они становятся биороботами.
Фанаты ментальных практик, напротив, начинают питаться солнечной энергией и горсткой риса, судорожно ищут себе столь же отпетых единомышленников и в итоге всех этих телодвижений становятся полностью асоциальными. Вместо мыслей в голове у них теперь звон тибетских чаш, а вместо саморазвития - рис, прана и полное пренебрежение к жалким двуногим, которые (о ужас!) едят... Еду!

Так вот, наша задачка – золотая середина.

И волки сыты, и овцы целы. И голова в порядке, и форма достойная.

Но я не считаю биохакинг плохим словом, и все тут!

Мы заслуживаем того, чтобы жить энергично, бодро, качественно и производительно.

Проблема всегда в перекосах, неуемном улучшайзерстве, неразвитом чувстве меры и слабом самоанализе.

Не раскачивайте лодку ни в какой сфере. Будьте скромны в своих желаниях - сохраните психику непотресканной.

Всегда вас об этом убедительнейше прошу.

9 простых биохакерских решений, которые незаметно выводят и организм, и голову на принципиально новый уровень:

1. Отслеживание базовых показателей активности, сна, пульса, веса.

Я за цифры - за максимальное их использование.

Они честны, непредвзяты и превосходно держат в тонусе, а также порой намекают на вероятные проблемы. В том числе и на перебор с оптимизацией.

Что можно и нужно отслеживать постоянно:

Пульс в состоянии покоя, активности и сна.
Общий объем нагрузок за день.
Продолжительность и качество сна.
Объемы тела.
Вес.
Калорийность рациона.
Ежедневное потребление чистой воды.
Женщинам – цикл.
Диабетикам и инсулинорезистентным – реакцию глюкозы на разные продукты, их количества и сочетания.

2. Чистое, не ограничительное, приятное вам, богатое ценными веществами питание.

Без этого не реализуются ни правильные гены, ни метаболическая гибкость, ни ментальное здоровье.

Есть нужно сытно, режимно, регулярно, сбалансированно, в соответствии с суточными ритмами организма и его потребностями в КБЖУ. Вкусно и красиво!

Чем ближе вы к схеме своей идеальной тарелки, чем сытнее и веселее вам живется, тем меньше добавок, лекарств и других специальных усилий вам требуется для восхитительного самочувствия.

Никаких голодовок, разгрузочных дней и длительных садистских интервалов!

Живите благополучно и спокойно – и тело, и мозг оценят. А психика - и подавно.

3. Практики медитативного состояния, замедления и осознанности.

Много не требуется, но хотя бы минут 10 в день выделите для того, чтобы перенестись в настоящее, убрав из головы ментальный хлам – тревоги о будущем и тоскливые сценарии прошлых неудач.

Почувствуйте себя в прекрасном моменте - здесь и сейчас.

Замедляйтесь, делайте перерывы и паузы перед тем, как принимать любые решения. Даже если хотите всего лишь беззащитную конфету угрызть.

Работа с импульсами - один из самых крутых навыков. Вы должны быть сильнее своего рефлекторного поведения. Это наш враг.

А еще учитесь расслабляться в моменте, а в не следующем отпуске.

4. Поддержание здоровых уровней глюкозы и инсулина в крови.

Вся Система на это направлена.

Именно поэтому она смогла победить метаболический синдром и вытекающие из него сахарные напасти современности.

Именно поэтому у нас столько фантастических "До и после".
Спасибо Вам, Анастасия. Низкий поклон.

Контроль калорий и углеводов, отмена перекусов и мелко-дробного питания, соблюдение простого, но золотого принципа инсулиновой кривой, четкий режим питания и сна, домашняя цельная еда, активное движение – особенно после еды.

И все. Пока, диабет. Пока, аутоиммунки. Пока, жировой гепатоз печени.

Победа? Да то ли еще будет!

5. Высокая общая подвижность с прогрессом нагрузок.

Абсолютно бесплатный и даже медитативный способ стать совершенно другим человеком!

Простые прогулки, но много.

Не освоите - останетесь в крабьей корзине, где все лежат и клешнями щелкают в томительном ожидании отправки на стол.

Итак, голову замедляем, а тело разгоняем.

Лучше б ты так быстро ходил, как хватаешь и засовываешь в рот конфеты. Этот твой великолепный навык пора направить в здоровое русло, друг мой.

6. Холодный душ.

На такое надо решиться, конечно. Спорить даже авторитарный Тренер не может, хотя он всю зиму провел под ледяной водой.

Бонусы: укрепление естественных защитных сил организма, ускорение кровообращения, помощь в восстановлении мышц, снижение воспалительных процессов и восстановление психоэмоционального благополучия. Чудеснейшее настроение сразу после процедуры.

Даже 30 секунд достаточно, чтобы выйти из воды не сухим, зато свежим, бодрым и вообще новеньким.

7. Оптимизация качества сна.

На днях был подробнейший материал, смотрите ссылку. Хорошая спальня - это бесценно! Устройте ее максимально правильно и уютно.

8. Дневник благодарности.

Моя любимая восстановительная практика. Подробно тоже о ней уже писала.

Даже в книге "15 шагов к ментальному и физическому здоровью" есть такая глава.

Это очень и очень важно - принудительно переключиться с нытья на благодарность.

Жизнь меняется в корне, дорогие мои. В корне!

9. Эстетика в каждом шаге - в том числе и в подаче пищи.

Вы знаете, решила добавить этот пункт. Не могу о нем не сказать.

Нет в Системе случайностей и неважностей. Нюансы - не суета.

Каждый момент - наш. И каждый должен быть преисполнен Красоты. Потому что именно она исцеляет и тело, и душу.

Вот почему я никогда не устану радоваться вашему творчеству.

Я не пропускаю ни одного авторского кадра, чему бы он ни был посвящен.

Присылайте, пожалуйста, больше фотографий.

Ваши бесценные моменты - и есть Практика. Вдохновение. Свет.

Остановить замечательное мгновение - значит сделать еще один маленький шаг навстречу себе.