Дневник Валерии. Разнообразные темы.

[Валерия57]

ПУБОРЕКТАЛЬНАЯ МЫШЦА- ВАЖНО
https://dzen.ru/video/watch/68d6b1a1...ferrer=mail.ru 6 МИНУТ

ШЕЯ- КРОВОСНАБЖЕНИЕ-МОЗГ- 7 минут
https://dzen.ru/video/watch/684844b2...ferrer=mail.ru

========
Что я поняла про анализы?

Теперь я сдаю не только холестерин, но и другие показатели:

С-реактивный белок (показывает воспаление)
Гомоцистеин (показывает, насколько «рвутся» сосуды)
Сахар натощак и после еды

Эти цифры говорят гораздо больше о состоянии сосудов, чем просто уровень холестерина.

[Валерия57]

boldogg 18 октября 2025, 04:53

Хвастаюсь)
С 13 января и по сегодняшний день я похудел на 51,1 кг.
Прям самому не верится)
Но - факт.

Как именно, какая диета (ко мне уже раз более десяти только на работе подходили и спрашивали).

Никакой особой диеты. Ел вообще всё что угодно - хоть майонез, хоть шоколад, хоть бургеры.
Но считал калории.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Исходил из формулы потребления калорий масса тела * 24.
Одна килокалория на килограмм массы тела в час. Столько примерно тратит обычный горожанин просто на жизнь. Ходить, дышать, излучать тепло, вот это всё.

Ну, вот, я и ел так, чтобы выходило меньше, чем потребление.
Считать калории довольно просто - на упаковках продуктах всё написано. Старался взвешивать, всё, что ем или хотя бы на глаз оценивать - это не трудно.

Что трудно, так это заставить себя этому правилу следовать.
Но у меня получилось) Пока по крайней мере - я не обольщаюсь, ясно дело, что как сбросил, так можно и обратно набрать.

В качестве некоторой фишки могу вот чем поделиться.
Иногда прям проблемой - для меня по крайней мере - является то, что сильно хочется сладкого.
Вот, я обнаружил два очень годных варианта.

Свернуть

Первый такой. Берёте обезжиренный мягкий творог в баночках из Вкусвилла. Четыре баночки в тарелку, примерно пол-колпачка жидкого подсластителя и туда же по 12 ягод малины и голубики - ягоды нужно в тарелке раздавить, чтобы сок дали. И перемешать. Получается здоровенная тарелка очень вкусной и сладкой еды - при этом там что-то около 300 килокалорий всего-то навсего.
Screenshot_20251018_073533.jpg
Screenshot_20251018_073406.jpg

Второй вариант это просто мороженое - я покупал в Бургер Кинге, но оно и в МакДаке такое же и где там ещё в таких же забегаловках.
В этом мороженом всего 105-110 ккал на порцию - одна вода по сути. При этом очень вкусное. Ну, мне нравится по крайней мере.
Так что вот, делюсь, может кому оказывается полезным)

Теги
Автобиографическое, Еда, Похудение, Я

[Валерия57]

А вот это очень серьезно
radmirkilmatov 18 октября 2025, 03:21

Школьные будни

Заканчивается первая четверть. Итоговые оценки большинства учеников уже определены, для них нет никакой интриги — и резко пропадает стимул учиться.

Задумался, как можно оценить падение мотивации — и провел для учеников 7-10 классов «сквозной» тест по английской грамматике.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Первые 20 минут урока объяснял, что будет в тесте. Какие примерно будут примеры на настоящее время «вообще», на настоящее время «сейчас», на настоящее «завершенное» время. Напомнил... Рассказал про «глаголы состояния» (мысли, чувства, эмоции...), которые употребляют в простой форме. Про правила перевода русских предложений без глагола (в английском предложении всегда должен быть глагол). 10-15 очень простых предложений, которые надо письменно перевести на слух.

Нарисовал схемы на доске, там же написал примеры... Дал время переписать примеры в тетради. И наконец- тест...
Свернуть

И вот тут — мой учительский «прикол». В тесте были на 90% те же примеры, которые перед этим разбирал. Разумеется, в другом порядке. Кто-то понимал «шутку», всматривался в доску, поднимал на меня удивленные глаза — получали улыбку и «одобрительный кивок» в ответ...

Но больше половины учеников тест провалили. Они совсем не связали тест — с теми объяснениями, которые слушали в первой половине урока. Разумеется, задания для 10-классников были посложней, чем для семиклассников. Но результаты теста в 7 и 8 классах оказались просто провальными.

Какие выводы? Конечно, демотивация. Но и важный фактор — выгорание. У ребят не сработала память. Если ребенок привык сидеть в условном «тик-токе» и смотреть «нон-стопом» видео по 10-20 секунд, забывая про другие видео, которые смотрел до этого — у него перестает поддерживаться и атрофируется функционал «долгосрочной памяти».

На уроках я выхожу из подобной ситуации, по 5-6 раз повторяя ученикам одно и то же разными словами. Большинство на пятый раз начинает понимать, то, что должно быть понятно сразу. Столько раз наблюдал, как в бизнесе манипуляторы навязывают окружающим свою позицию, что поневоле сам овладел этим «арсеналом»... Агрессивная подача материала, примеры из их жизни, модулирование голоса — все это пробивается через их сон и равнодушие.

Несколько учеников все-таки отлично справились с тестом даже не глядя на доску. Но большинство просто не узнали вопросы теста.

Задание, с которым 10 классы справились (туда всех не берут), в 9 классах завалили 40%, в 7-8 классы — провалили на 75%.

Все дети сидят в соцсетях. Кто-то больше, кто-то меньше. в среднем в день — 8-10 часов. и влияние соцсетей на ребенка — оказывается больше, чем школа или родители. Дома, на переменах, тайком на уроках, в любое свободное время. Сколько раз в день можно видеть картину, как ребенок переходит дорогу с телефоном в руках, не поднимая от картинки взгляд.

Это аналог наркомании, с таким же тревожным итогом.

Ребята 12-14 летнего возраста сегодня — это уже не просто другое поколение, это уже другой биологический вид, у которого иначе происходит мозговая деятельность. То, что они уверенно врут в глаза мне — не беда. Но когда ты смотришь, как они уверенно врут в глаза родителям и врут самим себе — местами становится жутковато.

Они с 4-5 летнего возраста «подсажены» на телефоны игры и соцсети. Без которых дети становятся совсем другими.

Если не отнимать у ребенка телефон и не запрещать соцсети — на таком воспитании вырастет не «новый человек», а персонаж фильма ужасов. С другими правилами работы мозга. Зомби- апокалипсис можно будет считать сбывшимся пророчеством. Приехали...

[Валерия57]

Выходные дни

October 18th, 2025, 01:00 pm
https://humus.livejournal.com/10788582.html
Анна Достоевская в цитатах
0

Моя моложавость, видимо, смущала Федора Михайловича. Я стала, смеясь, уверять его, что очень скоро постарею, и хоть это обещание было шуткой, но в моей жизни оно, благодаря многим обстоятельствам, скоро исполнилось, то есть, вернее, я не постарела, а старалась и в нарядах своих, и в разговорах быть настолько солидной, что разница лет между мною и мужем скоро стала почти незаметна.
Вошла моя мать. Федор Михайлович поцеловал ей руку и сказал:
— Вы, конечно, уже знаете, что я просил руки вашей дочери. Она согласилась быть моей женой, и я этим чрезвычайно счастлив. Но мне хотелось бы, чтобы вы одобрили ее выбор. Анна Григорьевна так много говорила о вас хорошего, что я привык вас уважать. Даю вам слово, что сделаю все возможное и невозможное, чтобы она была счастлива. Для вас же я буду самым преданным и любящим родственником.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Надо отдать справедливость Федору Михайловичу, что за четырнадцать лет нашего брака он всегда был очень почтителен и добр с моей матерью, искренно любил и почитал ее.
Произнес Федор Михайлович свою маленькую речь торжественно, но несколько сбивчиво, о чем и сам потом заметил. Мама была очень тронута, обняла Федора Михайловича, просила его любить и беречь меня и даже расплакалась.

Collapse
***

Принятое нами решение хранить в тайне от родных и знакомых нашу помолвку продержалось не более недели. Тайна наша открылась самым неожиданным образом.
Федор Михайлович, приезжая к нам, брал извозчика по часам, от семи до десяти. Во время долгого пути к нам и обратно Федор Михайлович, любивший простых людей, разговаривал обыкновенно со своим извозчиком. Чувствуя потребность поделиться с кем-нибудь своим счастьем, он рассказывал ему про свою предстоящую женитьбу. Однажды, вернувшись от нас домой и не найдя в кармане мелочи, он сказал извозчику, что сейчас вышлет ему деньги. Деньги вынесла служанка. Не зная, которому из трех извозчиков, стоявших у ворот, следует уплатить, она спросила, кто сейчас привез «старого барина»?
— Это жениха-то? Я привез.
— Какого жениха? Наш барин — не жених.
— Ан нет, жених! Сам мне сказывал, что жених. Да я и невесту видал, когда дверь отворяли. Выходила его проводить, такая веселая, все смеется!

***

Очень меня возмущало в моем муже то, что он в своих спорах со мной отвергал в женщинах моего поколения какую-либо выдержку характера, какое-нибудь упорное и продолжительное стремление к достижению намеченной цели. Например, он один раз говорил мне:
— Возьми такую простую вещь — ну, что бы такое назвать? да хоть собирание почтовых марок (мы как раз проходили мимо магазина, в витрине которого красовалась целая коллекция). Если этим займется мужчина систематически, он будет собирать, хранить, и если не отдаст этому занятию слишком большого времени и если и охладеет к собиранию, то все-таки не бросит его, а сохранит на долгое время, а может быть, и до конца своей жизни, как воспоминание об увлечениях молодости. А женщина? Она загорится желанием собирать марки, купит роскошный альбом, надоест всем родным и знакомым, выпрашивая марки, затратит на покупку их массу денег, а затем желание в ней уляжется, роскошный альбом будет валяться на всех этажерках и в заключение будет выброшен, как надоевшая, никуда не годная вещь. Так и во всем, в пустом и серьезном — везде малая выдержка: сначала пламенное стремление и никогда — долгое и упорное напряжение сил для того, чтобы достигнуть прочных результатов намеченной цели.
Этот спор меня почему-то раззадорил, и я объявила мужу, что на своем личном примере докажу ему, что женщина годами может преследовать привлекшую ее внимание идею. «А так как в настоящую минуту, — говорила я, — никакой большой задачи я пред собою не вижу, то начну хоть с пустого занятия, только что тобою указанного, и с сегодняшнего дня стану собирать марки».
Сказано — сделано. Я затащила Федора Михайловича в первый попавшийся магазин письменных принадлежностей и купила («на свои деньги») дешевенький альбом для наклеивания марок. Дома я тотчас слепила марки с полученных трех-четырех писем из России и тем положила начало коллекции. Наша хозяйка, узнав о моем намерении, порылась между письмами и дала мне несколько старинных из Саксонского королевства. Так началось мое собирание почтовых марок, и оно продолжается уже сорок девять лет.

***

Федор Михайлович поставил себе целью беречь меня от всех развращающих впечатлений. Помню, однажды, придя к Федору Михайловичу, я стала перелистывать какой-то французский роман, лежавший у него на столе. Федор Михайлович подошел и тихонько вынул книгу из моих рук.
— Ведь я же понимаю по-французски, — сказала я, — дай мне прочесть этот роман.
— Только не этот! Зачем тебе грязнить воображение! — отвечал он.
Даже после свадьбы Федор Михайлович, желая руководить моим литературным развитием, сам выбирал мне книги и ни за что не позволял читать фривольные романы. Контроль этот иногда меня обижал, и я протестовала, говоря ему:
— Зачем же ты сам их читаешь? Зачем грязнишь свое воображение?
— Я человек закаленный, — отвечал Федор Михайлович.

***

«Сегодня у нас было утром 20 золотых — это слишком маленький ресурс, ну да что делать, может быть, как-нибудь и подымемся. Федя отправился, а я осталась дома, но он скоро пришел, сказав, что проиграл взятые 5, и просил еще 5; я дала, и осталось 10; он пошел и проиграл и эти 5; взяв еще 5, он воротился и сказал, что и эти проиграл, и просил у меня один золотой. У нас осталось 4. Я дала 1 золотой, Федя пошел, но через ¼ часа воротился, да и где же было держаться с одним золотым. Мы сели обедать очень грустные. После обеда я отправилась на почту, а Федя пошел играть, взяв с собою еще 3. Остался всего только один. Я долго ходила по аллее, поджидая его, но он все не приходил. Наконец пришел и сказал, что эти проиграл, и просил дать ему сейчас же заложить вещи».
18 июля (6 июля)

***

...он говорил: „Нет, ведь у меня было 1300 франков, в руках было третьего дня, я велел себя разбудить в 9 часов, чтобы ехать на утреннем поезде, подлец лакей не думал меня будить, и я проспал до половины 12-го. Потом пошел в вокзал и в три ставки все проиграл. Потом заложил свое кольцо, чтобы расплатиться в отеле. Потом на остальные тоже проиграл“».
7 октября (25 сентября)

…Федя заметил мне, что я по-зимнему одета и что у меня дурные перчатки. Я очень обиделась и ответила, что если он думает, что я дурно одета, то нам лучше не ходить вместе. Он повернулся и пошел назад, и я отправилась ко дворцу».
30 апреля (18 апреля)

***

Вчера мы ходили по городу и встретили ужасное множество различных калек: то горбатых, то с вывернутыми ногами, то кривоногих; вообще Дрезден — город всевозможных калек. Это самое некрасивое население, которое только я вижу, все старики и старухи просто отвратительны, смотреть не хочется, так они безобразны».
13 мая (1 мая)

***

Федя, по обыкновению, говорил с ним [с Тургеневым] несколько резко, например советовал ему купить себе телескоп в Париже, и так как он далеко живет от России, то наводить телескоп и смотреть, что там происходит, иначе он ничего в ней не поймет, Тургенев объявил, что он, Тургенев, реалист, но Федя говорил, что это ему только так кажется. Когда Федя сказал, что он в немцах только и заметил, что тупость, да кроме того, очень часто обман, Тургенев ужасно как этим обиделся и объявил, что этим Федя его кровно оскорбил, потому что он сделался немцем, что он вовсе не русский, а немец».
10 июля (28 июня)

***

Мы остановились в Болонье и поехали в тамошний музей посмотреть картину Рафаэля «Святая Цецилия». Федор Михайлович очень ценил это художественное произведение, но до сих пор видел лишь копии, и теперь был счастлив, что видел оригинал. Мне стоило большого труда, чтобы оторвать мужа от созерцания этой дивной картины, а между тем я боялась пропустить поезд.
В Венеции мы прожили несколько дней, и Федор Михайлович был в полном восторге от архитектуры церкви св. Марка (Chiesa San Marco) и целыми часами рассматривал украшающие стены мозаики. Ходили мы вместе и в Palazzo Ducale, и муж мой приходил в восхищение от его удивительной архитектуры; восхищался и поразительной красоты потолками Дворца дожей, нарисованными лучшими художниками XV столетия. Можно сказать, что все четыре дня мы не сходили с площади San Marco, — до того она, и днем, и вечером, производила на нас чарующее впечатление.

***

Осень 1868 года в Милане была дождливая и холодная, и делать большие прогулки (что так любил мой муж) было невозможно. В тамошних читальнях не имелось русских газет и книг, и Федор Михайлович очень скучал, оставаясь без газетных известий с родины. Вследствие этого, прожив два месяца в Милане, мы решили переехать на зиму во Флоренцию.
Таким образом, в конце ноября 1868 года мы перебрались в тогдашнюю столицу Италии и поселились вблизи Palazzo Pitti. Перемена места опять повлияла благоприятно на моего мужа, и мы стали вместе осматривать церкви, музеи и дворцы.
Часто мы с мужем бывали в Palazzo Pitti, и он приходил в восторг от картины Рафаэля «Madonna della Sedia». Другая картина того же художника
«S. Giovan Battista nel deserto» (Иоанн Креститель в пустыне), находящаяся в галерее Uffizi, тоже приводила в восхищение Федора Михайловича, и он всегда долго стоял перед нею. Посетив картинную галерею, он непременно шел смотреть в том же здании статую Venere de Medici (Венеру Медицейскую) работы знаменитого греческого скульптора Клеоменеса. Эту статую мой муж признавал гениальным произведением.
Во Флоренции, к нашей большой радости, нашлась отличная библиотека и читальня с двумя русскими газетами, и мой муж ежедневно заходил туда почитать после обеда. Из книг же взял себе на дом и читал всю зиму сочинения Вольтера и Дидро на французском языке, которым он свободно владел.

***

Федя лежал очень близко головой к краю, так что одна секунда, и он мог бы свалиться. Как потом он мне рассказал, он помнит, как с ним начался припадок: он еще тогда не заснул, он приподнялся, и вот почему, я думаю, он и очутился так близко к краю. Я стала вытирать пот и пену. Припадок продолжался не слишком долго и, мне показалось, не был слишком сильный; глаза не косились, но судороги были сильны».
13 августа (1 августа)

***

Приступы эпилепсии чрезвычайно ослабляли память Федора Михайловича и главным образом память на имена и лица, и он нажил себе немало врагов тем, что не узнавал людей в лицо, а когда ему называли имя, то совершенно не был в состоянии, без подробных вопросов, определить, кто именно были говорившие с ним люди. Это обижало людей, которые, забыв или не зная о его болезни, считали его гордецом, а забывчивость — преднамеренной, с целью оскорбить человека.

***

Забывчивость Федора Михайловича на самые обыкновенные и близкие ему имена и фамилии ставила его иногда в неудобные положения: вспоминаю, как однажды муж пошел в наше дрезденское консульство, чтобы засвидетельствовать мою подпись на какой-то доверенности (сама я не могла пойти по болезни). Увидев из окна, что Федор Михайлович поспешно возвращается домой, я пошла к нему навстречу. Он вошел взволнованный и сердито спросил меня:
— Аня, как тебя зовут? Как твоя фамилия?
— Достоевская, — смущенно ответила я, удивившись такому странному вопросу.
— Знаю, что Достоевская, но как твоя девичья фамилия? Меня в консульстве спросили, чья ты урожденная, а я забыл, и приходится второй раз туда идти. Чиновники, кажется, надо мной посмеялись, что я забыл фамилию своей жены. Запиши мне ее на своей карточке, а то я дорогой опять забуду!
Подобные случаи были нередки в жизни Федора Михайловича и, к сожалению, доставляли ему много врагов.


Утомленная бессонною ночью и беспокойным днем, я быстро заснула, ночью несколько раз поднималась и при свете ночника видела, что мой дорогой больной спокойно спит. Проснулась я около семи утра и увидела, что муж смотрит в мою сторону.
— Ну, как ты себя чувствуешь, дорогой мой? — спросила я, наклонившись к нему.
— Знаешь, Аня, — сказал Федор Михайлович полушепотом, — я уже часа три как не сплю и все думаю, и только теперь сознал ясно, что я сегодня умру.
— Голубчик мой, зачем ты это думаешь? — говорила я в страшном беспокойстве, — ведь тебе теперь лучше, кровь больше не идет, очевидно, образовалась «пробка», как говорил Кошлаков. Ради бога, не мучай себя сомнениями, ты будешь еще жить, уверяю тебя!
— Нет, я знаю, я должен сегодня умереть. Зажги свечу, Аня, и дай мне Евангелие!
Это Евангелие было подарено Федору Михайловичу в Тобольске (когда он ехал на каторгу) женами декабристов.
Федор Михайлович не расставался с этою святою книгою во все четыре года пребывания в каторжных работах. Впоследствии она всегда лежала у мужа на виду на его письменном столе, и он часто, задумав или сомневаясь в чем-либо, открывал наудачу это Евангелие и прочитывал то, что стояло на первой странице (левой от читавшего). И теперь Федор Михайлович пожелал проверить свои сомнения по Евангелию. Он сам открыл святую книгу и просил прочесть.
Открылось Евангелие от Матфея. «Иоанн же удерживал его и говорил: мне надобно креститься от тебя, и ты ли приходишь ко мне? Но Иисус сказал ему в ответ: не удерживай, ибо так надлежит нам исполнить великую правду».
— Ты слышишь — «не удерживай» — значит, я умру, — сказал муж и закрыл книгу.
Я не могла удержаться от слез. Федор Михайлович стал меня утешать, говорил мне милые ласковые слова, благодарил за счастливую жизнь, которую он прожил со мной. Поручал мне детей, говорил, что верит мне и надеется, что я буду их всегда любить и беречь. Затем сказал мне слова, которые редкий из мужей мог бы сказать своей жене после четырнадцати лет брачной жизни:
— Помни, Аня, я тебя всегда горячо любил и не изменял тебе никогда, даже мысленно!
Я была до глубины души растрогана его задушевными словами, но и страшно встревожена, опасаясь, как бы волнение не принесло ему вреда. Я умоляла его не думать о смерти, не огорчать всех нас своими сомнениями, просила отдохнуть, уснуть. Муж послушался меня, перестал говорить, но по умиротворенному лицу было ясно видно, что мысль о смерти не покидает его и что переход в иной мир ему не страшен.
Я весь день ни на минуту не отходила от мужа; он держал мою руку в своей и шепотом говорил: «Бедная… дорогая… с чем я тебя оставляю… бедная, как тебе тяжело будет жить!..»
Я успокаивала его, утешала надеждой на выздоровление, но ясно, что в нем самом этой надежды не было, и его мучила мысль, что он оставляет семью почти без средств. Ведь те четыре-пять тысяч, которые хранились в редакции «Русского вестника», были единственными нашими ресурсами.
Несколько раз он шептал: «Зови детей». Я звала, муж протягивал им губы, они целовали его и, по приказанию доктора, тотчас уходили, а Федор Михайлович провожал их печальным взором.
В восемь часов тридцать восемь минут вечера Федор Михайлович отошёл в вечность.
Когда наступил конец, я и мои дети дали волю своему отчаянию: мы плакали, рыдали, говорили какие-то слова, целовали лицо и руки еще не охладевшего дорогого нам усопшего; все это представляется мне смутно, но ясно я сознавала лишь одно, что с этой минуты окончилась моя личная, полная безграничного счастья жизнь и что я навеки осиротела душевно. Для меня, которая так горячо, так беззаветно любила своего мужа, так гордилась любовью, дружбою и уважением этого редкого по своим высоким нравственным качествам человека, утрата его была ничем не вознаградима. В те поистине страшные минуты расставания мне казалось, что я не переживу кончины мужа, что у меня вот-вот разорвётся сердце (так оно усиленно билось в моей груди) или что я сойду теперь же с ума.

Tags
Россия, история, цитаты

https://humus.livejournal.com/10788582.html

[Валерия57]

«Люди есть, а человека не нашлось»

Елена Кучеренко
https://pravoslavie.ru/173249.html


«Хотя я и умер, но я жив»
https://pravoslavie.ru/173133.html

Зачем Чичиков скупал мертвые души? Поэма Гоголя и злоупотребление правом

https://www.pravmir.ru/zachem-chichi...blenie-pravom/


русский богатырь Иван Поддубный

https://masterok.livejournal.com/12783164.html

[Валерия57]

Коллаген 1, 2 и 3 типа: в чём разница?
307 тыс. прочитали • 2 мин.
Эвалар


Для тех, кто заботится о красоте и здоровье, коллаген — один из лучших друзей. Стаканчик вкусного напитка с «белком молодости» станет незаменимой протеиновой подпиткой для кожи, волос, ногтей, суставов и связок. Но коллаген — это не один белок, а целое семейство. До 90% всего коллагена в нашем организме — это коллагены 1, 2 и 3 типов.1 Рассказываем, какая между ними разница.
Коллаген 1 типа

Нажмите тут для просмотра всего текста

Главный «белок молодости» в нашей коже. Он играет роль каркаса и отвечает за её упругость, подтянутость, прочность и гладкость, а также ускоряет процессы заживления при различных повреждениях. Помимо этого, он укрепляет структуру волос и ногтей, роговицы и склеры глаз.2,3 Его по праву можно назвать основным бьюти-коллагеном.
Коллаген 2 типа

Важнейший структурный компонент хрящевой ткани.4 Этот вид коллагена часто называют «суставным». Он отвечает за здоровье опорно-двигательного аппарата: защищает хрящевую ткань от травм при перегрузках, а также запускает восстановление и обновление суставов и мышц, обеспечивая их здоровое функционирование.
Коллаген 3 типа

Основной «помогатор» нашей кровеносной системы. Он укрепляет стенки сосудов, повышает их проницаемость и ускоряет метаболизм в клетках. Кроме этого, он налаживает работу желудочно-кишечного тракта, поддерживает водный баланс и помогает организму усваивать питательные вещества.

==========================================
Содержимое ответа
Разница между типами коллагена I, II и III заключается в их локализации и функциях. Каждый тип выполняет свою роль в организме, и его особенности связаны с составом, структурой и функциями. a-clinic.ruihc-russia.ruexpertclinics.rukomplivit.ru
Коллаген I типа
Распространён — в организме на его долю приходится около 90% всей коллагеновой массы.
Локализуется в коже, костной ткани, сухожилиях и связках. Обеспечивает структурную поддержку и прочность этих тканей, одновременно позволяя им выдерживать растяжение, сжатие и другие механические нагрузки.
Функции: komplivit.ru

участвует в заживлении ран и образовании рубцовой ткани, формирует каркас, который позволяет другим клеткам и тканям восстанавливаться и регенерировать;
обеспечивает прочность костей, снижая риск переломов.
Особенности:
имеет характерную полосатую структуру из-за чередования участков с высокой и низкой электронной плотностью, что обеспечивает прочность и гибкость.

komplivit.ru
Коллагеновые волокна функции
Коллаген II типа
Встречается преимущественно в суставных хрящах и межпозвоночных дисках.
Функции: ihc-russia.ru

обеспечивает подвижность и амортизацию суставов;
поддерживает структуру коленных, тазобедренных и плечевых суставов.
Особенности:
состоит из длинных одинаковых цепочек аминокислот, образующих плотную сеть волокон;
придаёт хрящу прочность и эластичность, защищает ткань от сильных физических нагрузок и мощных ударов.

ihc-russia.ruorteka.ru
Коллаген III типа
Преимущественно локализуется в сердечно-сосудистой системе и грануляционной ткани.
Функции: biomedical-engineering-online.biomedcentral.com

отвечает за эластичность и устойчивость стенок сосудов, лёгких, кишечника и матки;
формирует основу капилляров и артерий;
поддерживает структурную стабильность органов.
Особенности:
образует тонкие эластичные волокна (30–130 нм), которые соединяются с коллагеном I типа;
имеет более высокое содержание гидроксипролина (~100 остатков на цепь по сравнению с ~90 у типа I), повышающее термостабильность.
Важно: коллаген III типа часто локализуется совместно с коллагеном I типа и играет решающую роль в развитии тканей на ранней стадии, включая кожу, кровеносные сосуды и другие мягкие ткани.

ihc-russia.rubiomedical-engineering-online.biomedcentral.com

упражнения от саркопении
https://dzen.ru/video/watch/68b9c911...from_site=mail


humus

20 октября 2025, 10:00

Константин Паустовский в цитатах


Я заметил, что охотнее всего русский человек разговаривает в поездах и трактирах

Нажмите тут для просмотра всего текста

***

Кто не испытал волнения от едва слышного дыхания спящей молодой женщины, тот не поймёт, что такое нежность.

***

Очень жаль, что всю прелесть детства мы начинаем понимать, когда делаемся взрослыми. В детстве все было другим. Светлыми и чистыми глазами мы смотрели на мир, и все нам казалось гораздо более ярким. Ярче было солнце, сильнее пахли поля, громче был гром, обильнее дожди и выше трава. И шире было человеческое сердце, острее горе, и в тысячу раз загадочнее была земля, родная земля - самое великолепное, что нам дано для жизни. Ее мы должны возделывать, беречь и охранять всеми силами своего существа.

***

В детстве и юности мир существует для нас в ином качестве, чем в зрелые годы. В детстве горячее солнце, гуще трава, обильнее дожди, темнее небо и смертельно интересен каждый человек… Поэтическое восприятие жизни, всего окружающего нас – величайший дар, доставшийся нам от детства. Ощущение жизни как непрерывной новизны – вот та плодородная почва, на которой расцветает и созревает искусство.

***

Человек должен всегда стремиться жить по призванию, «по велению своего сердца». В таком образе жизни заключается величайший здравый смысл, потому что человек, живущий по своему сердцу и в полном согласии со своим внутренним миром, — всегда созидатель, обогатитель и художник.

***
Люблю рассвет.
Он прополаскивает душу.

***

...хороший вкус - это прежде всего чувство меры

***

Может быть, взгляд в спину уходящего навсегда человека – самое страшное, что приходится переживать

***

С возрастом мы теряем спасительную способность преувеличивать

***

Нелепо было бы доказывать, что литература существует и действует лишь до тех пор, пока она понятна. Непонятная, темная или нарочито заумная литература нужна только ее автору, но никак не народу.

***

Во Франции умер замечательный русский писатель — писатель классической силы и простоты — Иван Алексеевич Бунин.
Он умер под чужим небом в ненужном и горьком изгнании, которое он сам создал для себя, в непереносимой тоске по России и своему народу.
Кто знает, сколько отчаяния от этой разлуки перенёс наедине с собой этот внешне спокойный и сдержанный человек.
Не будем судить Бунина. Не стоит вспоминать его роковую ошибку. Не это важно сейчас.
Важно то, что он наш, что мы вернули его нашему народу, нашей русской литературе, и отныне он займёт в ней то высокое место, которое ему принадлежит по праву.
Меня просили сказать вступительное слово на первом вечере памяти Бунина. Я начал готовиться к нему, но открыл наугад одну из книг Бунина — и все пропало! Я зачитался, и у меня почти не осталось времени, чтобы набросать на бумаге заметки о Бунине.
Я забыл обо всем. Такова сила бунинского таланта, бунинского слова, сила его беспощадно-прекрасного и безукоризненного мастерства.
Он был суров потому, что полагал художественную правду превыше всего.
Не дольше, как сегодня, я (не помню уже в который раз) перечитал рассказы Бунина «Худая трава» и «Илья-пророк».
Каждый из этих рассказов, говоря словами самого Бунина, полосонул меня ледяной бритвой по сердцу.
Мало найдётся в нашей литературе таких щемящих рассказов, полных скрытой любви к простому человеку. И не только любви, но и полного понимания, полного проникновения в его мысли и сердце.
Бунин дошёл, особенно в своей автобиографической книге «Жизнь Арсеньева», до того предела в области прозы, о котором говорили Чехов и Лев Толстой — до предела, когда проза сливается в одно органическое неразделимое целое с поэзией, когда нельзя уже отличить поэзию от прозы и каждое слово ложится на душу, как раскалённая печать.
Константин Паустовский
1953 г

https://terrao.livejournal.com/13753187.html
9 СОВЕТОВ АКАДЕМИКА АМОСОВА
1. В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.

Нажмите тут для просмотра всего текста

2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.
Более того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.
3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.
4. Величина любых усилий определяется мотивами, мотивы —значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения.
565129726_1406573887494420_6530874629707441596_n.j pg
[more]


И очень жаль, но еще и характером! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже призрак смерти не может надолго напугать: он свыкается с мыслью о ней, сдается и покорно идет к концу. (А может, это и хорошо? «Не трать, кума, силы, иди ко дну!» Конец-то один и тот же: раньше, позже...)
5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!
6. Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.
7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес рост (в см) минус как минимум 100.
8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был!
9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье.

Я не претендую ни на полноту, ни на бесспорность в своих советах, изложенных в этой книге. И этот маленький раздел написан исключительно для общей ориентировки.
• Люди должны знать, что переедание, физическая детренированность, психические перенапряжения и отсутствие закаливания служат главными причинами их болезней.
• Что во всем виноваты они сами, а вовсе не внешняя среда, не общество, не слабость человеческой природы.
• Для лечения болезней нужно прежде всего ликвидировать эти факторы, то есть тренироваться, жить впроголодь и есть сырые овощи, не кутаться и спать сколько хочется и уж, разумеется, не курить.
• Лекарства, к которым эти люди так привязаны, будут при этом действовать гораздо эффективнее.
• Если техника освободила человека от полезных нагрузок, их нужно компенсировать «бесполезными» — физкультурой. Всего один час!
• Ешьте больше овощей и фруктов.
• Строго держите вес.
• Доверяйте своей природе и не бегайте зря к докторам.

[Валерия57]

Доказана клиническая эффективность при митохондропатиях различно генеза, синдроме хронической усталости, при различных острых и хронических вирусных и бактериальных процессах, болезни Паркинсона, болезни Альгеймера и иных формах деменции.



Метиленовый синий — это уникальное соединение, известное своими способностями улучшать функции митохондрий и замедлять процессы старения, поддерживая общее здоровье организма.Преимущества Метиленового Синего для Митохондрий и Антивозрастного Эффекта

Нажмите тут для просмотра всего текста

Оптимизация работы митохондрий: Метиленовый синий выступает в качестве недавно открытого альтернативного переносчика энергии взаимодействуя с NAD, поддерживая работу митохондрий - главных энергетических станций клеток, обеспечивая более эффективное производство энергии (АТФ). Это способствует повышению общего тонуса и выносливости, что особенно важно с возрастом​​.
Антиоксидантная защита: Он действует как мощный антиоксидант, защищая митохондрии от повреждений, вызванных окислительным стрессом, и тем самым продлевая их функциональность и здоровье клеток.
Фотодинамическая терапия (ФДТ): При использовании в ФДТ, метиленовый синий активируется светом способствуя восстановлению клеток.
Поддержка когнитивных функций: Улучшение митохондриальной функции в нейронах может способствовать улучшению когнитивных функций и памяти, делая метиленовый синий полезным для здоровья мозга​.
Антивозрастные эффекты: Метиленовый синий помогает замедлить процессы старения за счет улучшения клеточного метаболизма и снижения уровня повреждений, вызванных свободными радикалами. Это может способствовать улучшению состояния кожи, снижению усталости и повышению общего тонуса организма.
Метиленовый синий, восстанавливаясь до лейкометиленового синего под воздействием аскорбата натрия меньше утилизируется из организма с мочой, что продлевает действие препарата.

Желательно одновременное применение с терапией красным светом 620-670 НМ, по 1 капсуле в день, либо активное нахождение на солнце для получения всех благоприятных эффектов от фотодинамической терапии. Доказана клиническая эффективность при митохондропатиях различно генеза, синдроме хронической усталости, при различных острых и хронических вирусных и бактериальных процессах, болезни Паркинсона, болезни Альгеймера и иных формах деменции. Помимо он часто используется в фотодинамической терапии.
Дозировка

Methylene Blue. Метиленовый синий – 10 мг
МНН/Действующее вещество

Метиленовый синий
Показания

Оптимизация работы митохондрий, антиоксидантная защита, поддержка когнитивных функций, антивозрастные эффекты, фотодинамическая терапия.
Противопоказания

Есть противопоказания, перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Способ применения

принимать по 1 капсуле утром или по назначению врача.
Состав

Метиленовый синий 10 мг; Аскорбат натрия 500 мг
Комплектация

Пластиковая банка - 60 капсул.
врач дал схему приема= по 1 кап в день- 6 месяцев пить- 4 перерыв- это БАД- рецепт не дают- просто совет, есть опыт успешного лечения ревматизма.

КУПИЛА ЗА 3 С НЕБОЛЬШИМ ТЫСЯЧИ- СЕЙЧАС МОЖНО И ЗА 2 ТЫС- А ТАК ЕСТЬ И ПО 4-7-9 ТЫС В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПРОДАВЦА

==========================================
Лучше ходьбы: ученые назвали самый полезный для мозга вид физической активности

4 мин

Есть старое выражение Гиппократа: «Ходьба – лучшее лекарство для человека». Многие привыкли верить, что именно пешие прогулки – золотой стандарт для здоровья. Но в последние годы наука всё чаще уточняет: разные виды активности действуют на организм по-разному, и мозг реагирует на них куда тоньше, чем мы думаем.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Можно встретить людей, которые всю жизнь гуляли по парку, но в старости у них всё равно появляются проблемы с памятью. А кто-то, наоборот, крутит педали велосипеда и в 70 лет цитирует стихи наизусть. Не потому ли Конфуций говорил: «Жизнь – это движение, и движение выбирает нас так же, как мы выбираем его»?

На протяжении многих лет считалось, что пешие прогулки – самый простой и доступный способ «подзарядить» мозг. Но недавнее масштабное исследование в Великобритании, где более 13 лет наблюдали почти за 480 тысячами человек, показало неожиданные результаты.

Люди, которые чаще выбирали велосипед, имели на 19% меньше риска деменции.

Риск болезни Альцгеймера у них снижался на 22%.

А вот у «чистых пешеходов» риск, наоборот, слегка возрастал – примерно на 14%.

Учёные предполагают, что дело в нагрузке. Велосипед заставляет сердце биться чуть быстрее, а мозг – получать больше кислорода. При этом он тренирует равновесие, координацию и требует вовлеченности – то, чего нет при обычной прогулке.

Вспоминается фраза Альберта Эйнштейна: «Жизнь как езда на велосипеде – чтобы сохранить равновесие, нужно двигаться».

Иронично, что это метафора оказалась ещё и медицинским фактом.

Мозг и серое вещество: кто кого кормит

Результаты МРТ выглядели не менее удивительно. У велосипедистов наблюдалось увеличение объема серого вещества, особенно в гиппокампе – области, отвечающей за память и обучение.

Что это значит в жизни? Условный «дядя Ваня», который каждый день крутит педали до дачи, с большей вероятностью будет помнить номера телефонов и лица соседей даже в старости. А «тётя Галя», которая предпочитает просто пройтись до магазина, может быстрее забывать, куда положила очки.

При этом учёные подчеркивают: ходьба не вредна. Она тоже полезна, но её эффект – другой, более мягкий и менее выраженный для мозга.

Как сказал Аристотель: «Мы есть то, что мы делаем постоянно. Совершенство – не действие, а привычка».

Видимо, привычка крутить педали делает мозг чуть более «совершенным» в плане памяти и защиты от болезней.

Генетика и велосипед: судьба или выбор?

Обычно, когда речь заходит о наследственности, люди разводят руками: «Ну что поделаешь, если у бабушки была деменция?». Однако исследование показало, что польза велосипеда заметна даже у тех, кто имеет ген APOE ε4 – тот самый, который связан с высоким риском болезни Альцгеймера.

Да, у носителей этого гена эффект чуть ниже. Но он всё равно есть! И это словно тихий ответ на вопрос, который мучает многих: насколько сильно наша судьба предопределена?

Сенека говорил: «Судьба ведет покорных и волочет непокорных». В данном случае велосипед – это шанс не быть волочимым, а хоть немного управлять направлением своей жизни.

Ограничения и честные оговорки

Конечно, исследование имеет свои минусы. Люди сами отчитывались о том, как они передвигаются. Кто-то мог приукрасить, кто-то перепутать. Ранняя деменция – явление всё же редкое, поэтому выводы пока осторожные.

Но даже с этими оговорками вывод остаётся важным: мозг любит активность, и особенно ту, где есть интенсивность и вовлеченность. Велосипед – в этом смысле идеальный вариант.

Можно добавить: «Лучше маленькое дело, чем большое намерение». Даже короткая поездка до магазина на велосипеде уже меняет мозг.

Практические выводы: что делать завтра

Если есть возможность, замените хотя бы часть поездок на велосипеде. Даже 15–20 минут в день принесут пользу.

Если велосипеда нет – подумайте о других формах «умной» активности: танцы, плавание, йога. Важно, чтобы тело и мозг работали вместе.

Комбинируйте: учёные отметили, что лучше всего чувствуют себя те, кто совмещает разные виды движения.

И ещё одно: двигаться лучше с удовольствием. Вспомните слова Ницше: «В каждом истинном человеке скрыт ребёнок, который хочет играть». Пусть это будет игра, а не обязанность.

Мозг стареет вместе с телом, но старение можно замедлить. Велосипед – это не только про мышцы и сердце, но и про память, ясность ума и радость от жизни.

Ходьба всё ещё остаётся прекрасным вариантом для тех, кто не может кататься. Но, как показывает наука, если выбирать, велосипед даёт мозгу чуть больше защиты.

И в этом есть какая-то тихая справедливость: тот, кто учится держать равновесие на дороге, дольше сохраняет равновесие в голове.

[Валерия57]

Тайна долголетия в кишечнике: уроки от супердолгожителя


Уникальное исследование микробиома 117-летней долгожительницы показало невероятное разнообразие и изобилие полезных бактерий. Узнайте, как питание и образ жизни могут помочь сохранить молодость кишечника и повысить шансы на здоровое долголетие, актуальная статистика по РФ и РБ.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Когда в 2024 году ушла из жизни 117-летняя испанка, она подарила миру науки нечто бесценное – ключ к разгадке тайны долголетия, спрятанный в ее кишечнике. Исследование ее микробиома – триллионов бактерий, грибков и других микроорганизмов – потрясло ученых.

Вопреки всем ожиданиям, ее внутренний мир кишечника сиял здоровьем и разнообразием, как у человека на десятки лет моложе. Особенно поражало изобилие полезных бифидобактерий, часто ассоциируемых с крепким здоровьем и выносливостью.

Возможно ли, что ее ежедневные йогурты и средиземноморский стиль питания стали волшебным эликсиром для ее микробных «сожителей»?

Хотя не всем дано обладать уникальными генами долголетия, забота о микробиоме – это мощный рычаг, доступный каждому для поддержания здоровья на протяжении многих лет.

Этот уникальный случай лег в основу, пожалуй, самого детального исследования микробиома супердолгожителя (человека 110+). Ученые, чья работа подробно освещена в Cell Reports Medicine, получили редкую возможность изучить биологию исключительного долголетия.

Генетический анализ подтвердил наличие защитных вариантов генов, оберегавших ее от распространенных возрастных недугов. Но настоящим сюрпризом стал именно кишечный микробиом – фактор, на который мы можем влиять сильнее всего.

Почему Микробиом – Наш Внутренний Оазис Здоровья?

Микробиом – это целая вселенная внутри нас.

Его обитатели – не пассажиры, а активные участники нашей жизни: они переваривают пищу, синтезируют витамины (например, К и некоторые В), тренируют иммунную систему и даже общаются с мозгом через ось «кишечник-мозг». И если гены лишь слегка намечают контуры этого сообщества, то диета и образ жизни – главные архитекторы его благополучия.

С возрастом микробиом обычно беднеет: разнообразие видов снижается, количество полезных бактерий (тех же бифидобактерий) падает. Это явление – микробное старение – тесно связано с физической хрупкостью и уязвимостью к болезням.

Но у нашей героини все было иначе. Ее кишечная флора поражала буйством жизни и молодости, особенно обилием представителей семейства Bifidobacteriaceae.

У большинства пожилых их уровень снижен, но здесь он соответствовал данным по другим долгожителям, предполагая ключевую роль этих микроорганизмов в поддержании здоровья кишечника и иммунитета на протяжении десятилетий.

Бифидобактерии: Верные Стражи с Младенчества до Глубокой Старости

Бифидобактерии – первые колонисты нашего кишечника при рождении. И они остаются верными союзниками на протяжении всей жизни. Исследования связывают их с мощной поддержкой иммунной защиты, снижением риска кишечных расстройств, улучшением барьерной функции кишечника и даже позитивным влиянием на уровень холестерина и общее самочувствие.

Рацион долгожительницы пролил свет на источник ее микробного изобилия.

Три порции живого йогурта ежедневно – вот ее простой секрет! Йогурт содержит пробиотики – живые бактерии, которые пополняют ряды полезных обитателей кишечника, в том числе бифидобактерий.

Ее приверженность средиземноморской диете, богатой овощами, фруктами, цельнозерновыми, оливковым маслом и рыбой, создавала идеальную среду для процветания этого сообщества.

Как Взрастить Свой Микробный Сад: Пробиотики + Пребиотики

Йогурт – не единственный источник пробиотиков. Включайте в рацион:

Кефир: Богаче йогурта по разнообразию штаммов.
Комбуча: Ферментированный чайный напиток.
Квашеную капусту и кимчи: Традиционные ферментированные овощи.

Но пробиотикам нужно питание! Их «топливо» – это пребиотики, неперевариваемые пищевые волокна.

Ищите их в:

Луке, чесноке, луке-порее
Спаржа, артишоки
Бананы (особенно слегка зеленоватые)
Овес, ячмень
Бобовые (чечевица, фасоль, нут)

Сочетание пробиотиков (посев) и пребиотиков (удобрение) – лучшая стратегия для поддержания разнообразия и здоровья микробиома.

Долголетие: Пазл из Множества Деталей

Ученые подчеркивают: уникальный микробиом – лишь один фрагмент мозаики невероятного долголетия испанки.

Его создала комбинация факторов: благоприятная генетика, эффективный метаболизм, низкий уровень хронического воспаления и, вероятно, образ жизни, поддерживающий микробное благополучие. Исследования микробиома бурно развиваются, и понятие «идеального» состава пока условно.

Однако ясно: большее разнообразие обычно означает лучшее здоровье. Случай супердолгожительницы укрепляет консенсус: здоровый, разнообразный микробиом ассоциируется с повышенной устойчивостью организма и здоровым старением.

Актуальная Картина: Долголетие в России и Беларуси

Средняя продолжительность жизни (данные за 2023 г. или ближайшие доступные):
Россия: ~ 70 лет (мужчины), ~ 78 лет (женщины). Общая ~ 73 года.
Беларусь: ~ 69 лет (мужчины), ~ 79 лет (женщины). Общая ~ 74 года.
Известные Долгожители-Рекордсмены:
Россия: Клавдия Кувшинова (ведется верификация, заявленный возраст на момент смерти в 2024 г. - 111 лет). Официально подтвержденный рекорд – 117 лет (Варвара Семенникова, умерла в 2008 г.).
Беларусь: Официально подтвержденных супердолгожителей (110+) в Беларуси не зарегистрировано. Один из известных долгожителей – Мария Кныш (прожила 111 лет, умерла в 2016 г., верификация неполная).

Эти цифры подчеркивают, что достижение возраста супердолгожителей – исключительное явление, но повышение качества и продолжительности здоровой жизни – реальная цель для многих.

Ваш Шаг к Долгой и Здоровой Жизни

Мы не властны над генами, но в наших силах создавать благоприятные условия для наших микробных союзников.

Уроки от супердолгожительницы просты и действенны:

Ешьте ферментированное: Йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи – ваши ежедневные помощники.
Кормите полезные бактерии: Налегайте на лук, чеснок, бананы, овес, бобовые, зелень.
Выбирайте средиземноморский стиль: Основа – овощи, фрукты, цельнозерновые, оливковое масло; рыба и бобовые – регулярно; минимум красного мяса, переработанных продуктов и сахара.

Эти привычки не гарантируют 117 лет, но они научно доказано снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и поддерживают общее здоровье и энергичность в любом возрасте.

История 117-летней испанки – напоминание: долголетие рождается на стыке генетики, образа жизни и невидимого мира внутри нас. Забота о кишечном микробиоме – это не дань моде, а мудрая инвестиция в годы здоровой, активной и, возможно, очень долгой жизни. Начните заботиться о своих внутренних союзниках уже сегодня!https://golos.id/ru--zdorovxe/@padol...rdolgozhitelya

ОЧЕНЬ ВАЖНО- доктор Щинов
Бифидобактерии и лактобактерии: как принимать. Микрофлора кишечника и иммунитет.
https://rutube.ru/video/4c66b15a4a84...xw8if671109105

[Валерия57]

Пить молоко, качать мышцы и делать инъекции. Как не допустить развития остеопороза после 50 лет

8 мин


Остеопороз, или потеря костной ткани, — это состояние, с которым рано или поздно столкнется каждый. Вылечить его нельзя, но можно замедлить. Как не допустить деградации костей, почему люди с возрастом теряют костную ткань и какие переломы точно указывают на начало заболевания — во Всемирный день профилактики остеопороза «Газете.Ru» рассказала врач-ревматолог научно-клинического центра №2 РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского Ирина Самкова.

Нажмите тут для просмотра всего текста

— Что такое остеопороз? И сколько россиян страдают от него?

— Это заболевание, при котором кости теряют свою прочность и могут легко ломаться. У нас в организме есть два механизма: первый отвечает за образование костей, второй — за их разрушение. С возрастом второй начинает доминировать над первым. Кроме того, организм начинает хуже усваивать кальций, он вымывается. В результате кости становятся хрупкими.

По данным ВОЗ, среди всех неинфекционных заболеваний остеопороз занимает четвертое место [по распространенности] после заболеваний сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний и сахарного диабета.

В России в среднем среди людей старше 50 лет остеопения есть у 30% женщин и 25% мужчин. Это состояние, при котором минеральная плотность костной ткани снижается, но еще не достигла уровня остеопороза. Кости становятся менее плотными и более уязвимыми к повреждениям, но потеря костной массы еще не столь значительна, чтобы диагностировать остеопороз. То есть это предостеопороз. Причем количество таких больных со временем будет расти из-за увеличения продолжительности жизни.

— Получается, каждый столкнется с остеопорозом, если проживет достаточно долго?

— Да, каждый россиянин может до него дожить. Чем вы старше, тем выше риск заболевания. Приблизительно 10% женщин старше 60 лет и почти 70% женщин в возрасте 90 лет подвержены появлению остеопороза.

— Почему это состояние развивается?

— Это заболевание зависит от многих факторов. Существуют факторы риска, на которые мы можем влиять, и те, на которые повлиять не можем. Это женский пол, возраст старше 65 лет, эндокринные заболевания, ранняя менопауза у женщин, низкий вес, прием некоторых препаратов, например, глюкокортикостероидов.

Модифицируемые факторы риска, на которые пациент может влиять: низкое потребление кальция, дефицит витамина D, курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, склонность к падениям у пожилых людей. Мы стараемся свести их к минимуму, замедляя тем самым развитие заболевания.

— Действительно ли лишний вес в какой-то степени защищает нас от ломкости костей?

— Нет, лишний вес может стать причиной различных заболеваний, требующих лечения, в том числе и ожирения. Важно иметь нормальную массу тела, в особенности важно иметь мышечную ткань. Именно мышцы создают корсет, который поддерживает кости и снижает риск переломов.

— Чем опасен остеопороз?

— Переломами. Самые грозные осложнения остеопороза — компрессионный перелом тел позвонков и перелом шейки бедра. Перелом позвонков есть у 16% всех больных остеопорозом.

Проблема заключается в том, что остеопороз долгое время протекает незаметно. Чаще всего страдают тела позвонков. Единичный компрессионный перелом позвонка, при котором тело позвонка сдавливается и уменьшается в высоте, может протекать бессимптомно, а болевой синдром в спине приходит, когда происходят переломы нескольких позвонков. В других случаях частыми симптомами являются типичные боли в поясничном и грудном отделах позвоночника, которые усиливаются после длительного пребывания в одном положении или незначительной физической нагрузки. Часто пациенты не обращают на них внимания, и об остеопорозе человек может узнать только после перелома шейки бедра, например.

— То есть человек никак не может понять, что у него начался остеопороз?

— Его не зря называют «немой эпидемией» пожилого возраста. Клиническая картина обычно проявляется, когда происходит перелом. В этот момент симптомы становятся очевидными. Однако заподозрить остеопороз, особенно компрессионные переломы, может быть непросто. Их клиника не всегда специфична и может маскироваться под различные болевые синдромы в позвоночнике. Также остеопороз можно спутать со сколиозом или остеохондрозом.

Но пациент может отслеживать свой рост. Если рост снизился на 2 сантиметра за три года или на 4 сантиметра за жизнь, это может указывать на компрессионные переломы позвонков. Тело позвонка ломается, и рост человека укорачивается.

При первичной диагностике остеопороза врач уже проводит стандартные лабораторные исследования: клинический анализ крови, определение альбумина, кальцинированной щелочной фосфатазы, фосфора и витамина D3, а также делает денситометрию. Это такой рентгеновский аппарат, с помощью которого мы можем посчитать, рассчитать минеральную плотность костей.

— Какие методы профилактики этого состояния существуют? Можем ли мы предотвратить развитие остеопороза?

— Мы можем только его замедлить, остановить или вылечить его нельзя. Начнем с самого важного. Цель профилактики — предотвратить падения и переломы. Для этого нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Важно, чтобы пациент тренировался. Если у него слабые кости, сильные мышцы помогут удержать их при падении. Кроме того, регулярные тренировки делают человека более сгруппированным и гибким, что снижает риск падений.

— Нужно ли принимать кальций или витамин D?

— Для профилактики остеопороза важно получать достаточно витамина D и кальция из пищи, а также в виде добавок. Взрослым людям старше 50 лет нужно около 1000 мг кальция в сутки. Кальций можно получить из продуктов питания. Например, рекомендуется употреблять три порции молочных продуктов в день. Одна порция — это 100 г творога, 200 мл молока или 30 г сыра. Однако пожилым людям часто требуется дополнительный прием кальция, чтобы предотвратить остеопороз.

— Это не опасно, ведь кальций может откладываться на стенках сосудов и формировать кальцинаты в груди?

— Это совершенно разные процессы. Если вы просто получите с пищей много кальция, он не отложится у вас в сосудах. Кроме того, пациент находится под динамическим наблюдением врача: мы постоянно проверяем кальций в крови, моче и корректируем дозировку.

— Сейчас часто назначают золедроновую кислоту, но есть страхи, что она может спровоцировать рак. Эти страхи обоснованы?

— Этот препарат подавляет активность остеокластов — клеток, отвечающих на разрушение костной ткани. Рак он не вызывает. Более того, у онкологов существуют свои схемы лечения и профилактики костных метастазов, и золендроновая кислота входит в их стандарты. Часто дозы больше, чем при лечении остеопороза. И, конечно, она назначается не пациентами самостоятельно, а под контролем врача.

— Можно ли профилактически вводить золедроновую кислоту при начальных стадиях остеопороза?

— Да, просто инфузия будет назначаться не раз в год, а раз в полтора-два года.

— Часто остеопороз развивается у женщин после менопаузы из-за гормональных изменений. Может ли гормональная терапия тоже выступать в роли профилактики остеопороза?

— Да, менопаузальная гормональная терапия рекомендуется для профилактики остеопороза у женщин до 60 лет. Препараты применяются в минимальных эффективных дозах, которые корректируются с возрастом. При назначении этого вида терапии мы ежегодно проводим оценку соотношения пользы и риска и принимаем решение о корректировке дозы и продолжении терапии.

— Можно ли принимать костные анаболики для профилактики остеопороза?

— Они стимулируют образование новой костной ткани, и их назначают только при лечении тяжелой формы болезни, а не для профилактики. Мы их назначаем, когда другие способы показали свою неэффективность. На самом деле у нас немного препаратов для лечения остеопороза: первая группа направлена на предотвращение разрушения костей, а вторая — на стимуляцию образования костной ткани.

Есть важное наблюдение. Если случился первый перелом, то часто возникают повторные. Особенно высок риск в первые два года после травмы. Перелом — это знак для врача, что нужно начать активное лечение, чтобы предотвратить новые переломы.

— Любые переломы говорят о необходимости начала активной терапии?

— Нет. Мы говорим о низкоэнергетических переломах — например, падении с высоты собственного роста или травме при чихании или тряске: в этот момент может возникнуть перелом лучевой кости. Если у человека случается один низкоэнергетический перелом, это может указывать на умеренный риск развития других переломов.

Если у человека уже был перелом шейки бедра или позвонков, а также два и более перелома других костей периферического скелета, то независимо от минеральной плотности костной ткани мы говорим о высоком риске переломов и назначаем более агрессивную терапию.

— Если человек столкнулся с компрессионным переломом позвоночника, то ему могут назначить кифопластику, когда врач берет иголку и в сломанный позвонок наливает костный цемент. Некоторые специалисты критикуют эту процедуру, называя ее неэффективной. Как бы вы ее оценили?

— По последним данным, кифопластика или вертебропластика не превосходят консервативного лечения. Соответственно, оперативное вмешательство при компрессионных переломах позвоночника — это вопрос выбора. В первую очередь стоит попробовать консервативное лечение, а уже потом обращаться к другим методам.

Что касается переломов бедра, то при отсутствии противопоказаний тотальное эндопротезирование должно быть выполнено в течение 48 часов. По истечении этого срока ситуация может измениться и потребуется другой подход. Но в любом случае при переломе шейки бедра тотальное эндопротезирование остается предпочтительным методом лечения.

— Почему эндопротезирование должно быть выполнено за 48 часов, для чего спешат врачи?

— Лучший клинический прогноз: если успеть поставить протез в этот период, то снижается смертность, а осложнений перелома становится меньше. Поэтому не стоит затягивать с операцией.

[Валерия57]

видео- против недержания
https://dzen.ru/video/watch/6873b9a9...from_site=mail


==================================================

https://books.yandex.ru/books/Gg5zCp...gksb3815450379

Жизнь «Ивана». Очерки из быта крестьян одной из черноземных губерний
Ольга Семенова-Тян-Шанская- дочь того самого путешественника- умерла очень рано- все документально и изумляет- сама книга после предисловия
================================================== ===
Мальчик в детдоме сказал: «Я имя твое запомнить хочу». Как Марина и Дмитрий стали родителями семерых сыновей

https://www.pravmir.ru/malchik-v-det...meryh-synovej/
----------------------------------------------------------------------------------------------
staryiy

22 октября 2025, 21:31

Грибник потерялся в тайге на 4 дня без еды
Позже он рассказал, какие секреты помогли ему продержаться в лесу

Нажмите тут для просмотра всего текста

В Приморье спасатели нашли 57-летнего мужчину, который четыре дня блуждал по осеннему лесу. Он ушел за грибами и не вернулся домой, а когда поиски зашли в тупик, родные уже начали терять надежду. Но грибник оказался жив — мужчина пришел в себя и рассказал о простых секретах, которые помогли ему продержаться в глухой тайге.

Мужчина пропал 11 октября. Первые два дня его искали полиция, пожарные и волонтеры, но безуспешно. К поискам подключилось МЧС, и утром 15 октября спасатели вместе с родственниками нашли пропавшего в четырех километрах от места, где он исчез.

Как рассказал сам мужчина, выжить в холодном лесу ему помогли простые вещи — смекалка и спокойствие. Он соорудил лежанку из веток и лапника, чтобы не лежать на сырой земле, и по ночам поддерживал костер. Когда дров не хватало, искал сухие сучья и хворост. Воду он добывал, растапливая снег и собирая влагу с листьев.

грибник заблудился в лесу жег костер, спал рядом, чтобы не замерзнуть. Ночью холодно, а днем вроде терпимо. Главное — не паниковать», — рассказал мужчина спасателям.

Все четыре дня он держался рядом с оврагом, надеясь услышать поисковиков. На четвертые сутки, когда спасатели прочесывали очередной участок и громко звали его по имени, мужчина наконец услышал крики и откликнулся.


Температура в эти дни ночью опускалась до нуля, днем поднималась до +8. Спасатели говорят, что при таких условиях неподготовленный человек может не выдержать и двух ночей.

«Мне помог лапник. Он согревает, не хуже одеяла по ночам», — пояснил грибник.

Эксперты уверены: выжить ему помогли решительность и простейшие навыки. Он не стал бродить вслепую, остался на месте, нашел источник тепла и соорудил укрытие. Именно это и спасло ему жизнь.

Сейчас мужчина дома, медицинская помощь ему не потребовалась. Специалисты напомнили, что в лес без снаряжения ходить не стоит, одна промашка может стоить человеку жизни.

================================================== ======
(без темы)
Слушаю лекцию о белковой части питания и размышляю о том, как все-таки человек "удобопреклонен ко злу".
Вот, скажем, пищевые добавки из переработанного белка. Всякие протеиновые батончики и смеси. Там надо обращать внимание на состав, и лектор честно предупреждает: имейте в виду, средства с хорошим составом все невкусные. Там мало жиров и углеводов, там в основном невкусный белок, который куда труднее усвоить, чем легкоусвояемый сахар.

Нажмите тут для просмотра всего текста

В целом, если вам что-то нравится и приятно - то это лучше сразу выкинуть, потому что это наверняка гадость. Ничего хорошего человек хотеть не может, так уж мы устроены. С возрастом все чаще вспоминается Покаянный канон: "Как свинья лежит в грязи, так же и я греху служу".
Я не могу сказать, что треска и капуста - это совсем уж невкусно. Нет, совсем неплохо, на самом деле. Но если вам хочется печенья со сливочным маслом и пирог с фруктами... И вы к ним еще вдобавок и привыкли... У вас будет абстинентный синдром.

================================================== ===========================
занудно, но важно

Вы подписаны
Врачи рассказали, какой простой овощ помогает печени «переварить» вечерние излишества
Вчера
5 мин

Печень после переедания: что творится внутри?
Два типа веществ, о которых молчат врачи
Почему способ приготовления решает всё?

Нажмите тут для просмотра всего текста

Половина двенадцатого ночи. Вы лежите и смотрите в потолок, а в правом боку — будто кирпич положили. Знакомо? После ужина с друзьями (жареная утка, картошка, пара бокалов вина) печень работает как адская турбина. И вот эта тяжесть, которая не даёт уснуть.

А ведь есть один обычный овощ из ближайшего магазина, который может всё изменить. Копейки стоит. Возможно, у вас в холодильнике прямо сейчас лежит. Но готовить его нужно особым способом — иначе эффекта ноль.

Через семь минут вы узнаете этот секрет. Только дочитайте до конца — там самое важное.
Печень после переедания: что творится внутри?

Ваша печень сейчас работает как химзавод на три смены. Расщепляет жиры. Перерабатывает белки. Нейтрализует всё подряд.

Вот цифра: после обильного ужина выработка желчи подскакивает в 8-10 раз. С 30 мл в час до 400-500. Представьте эту нагрузку.

Но дело не только в количестве. Желчь становится гуще — как мёд в холодильнике. Она хуже выходит из желчного пузыря, медленнее течёт. Жиры не перевариваются нормально. И вот она — та самая тяжесть под рёбрами.

В 2019 году учёные из НИИ питания РАМН провели исследование. Результаты так впечатлили, что вошли в методички по функциональному питанию. Речь шла об одном продукте. Сейчас расскажу, но сначала вам нужно понять механизм.
Два типа веществ, о которых молчат врачи

Есть холеретики — они стимулируют выработку желчи. И холекинетики — помогают ей активнее выходить из пузыря. Большинство продуктов работают только в одном направлении.

Оливковое масло? Отток улучшает, но на выработку не влияет. Артишок? Мощно стимулирует производство, но пузырь почти не трогает. Куркума хороша, но слизистую раздражает.

А что, если найти продукт, который бьёт сразу по двум фронтам? И выработку поддерживает, и отток разгоняет? За 50 рублей?

Такой есть. Но 90% людей делают с ним одну критическую ошибку.
Почему способ приготовления решает всё?

Я видел десятки людей, которые ели этот овощ тоннами. Нулевой эффект. Причина? Неправильная готовка.

Варка убивает 60% полезных веществ — они просто утекают в воду. Сырой вид плохо усваивается — плотные клеточные стенки не дают организму «достать» нужное. А вот один способ термообработки увеличивает усвоение главного вещества на 40%.

Три компонента делают магию:

Бетаин — рекордная концентрация, до 1300 мг на 100 г. Снижает вязкость желчи, делает её текучей. Journal of Hepatology в 2020-м опубликовал исследование: бетаин реально помогает нормализовать состав желчи.
Органические кислоты — яблочная, лимонная, щавелевая. Природные холекинетики. Стимулируют гормон холецистокинин, который заставляет желчный пузырь работать активнее.
Пектины — связывают желчные кислоты в кишечнике. Печень вынуждена делать новые из холестерина. Двойная польза.

Догадались, что за овощ?
Свёкла — но только запечённая особым способом

Обычная столовая свёкла. Да. Тот самый «скучный гарнир для винегрета».

Но фокус в приготовлении. Варёная — теряет большинство бетаина. Сырая — не усваивается. Запечённая при 180°C — совсем другая история.

Что происходит при запекании? Сахара карамелизуются, вещества концентрируются. Грубые волокна размягчаются — бетаин высвобождается. Учёные из Первого МГМУ им. Сеченова сравнили: биодоступность бетаина из запечённой свёклы на 35-42% выше, чем из варёной.

Три года назад ко мне пришла пациентка — назовём Ирина, 48 лет. Тяжесть после ужина, горечь по утрам. Желчь вязкая, застой. Ничего страшного, но жить мешало. Рекомендовал диету и препарат. Эффект так себе.

Потом Ирина уехала в деревню к родителям на два месяца. Вернулась другим человеком. «Что делали?» — «Мама каждый вечер свёклу запекала. Я ела после ужина».

Тогда я подумал — совпадение. Пока не прочитал те исследования из НИИ. Стал рекомендовать другим. Работает.
Как готовить правильно?

Размер имеет значение: 200-250 г, средняя свёкла. Не огромная (волокнистая) и не мелочь. Тёмно-бордовая мякоть без белых прожилок.
Моете щёткой. Не чистите! Кожура при запекании — естественный барьер, сохраняет всё ценное внутри.
Заворачиваете в фольгу. Плотно, два слоя. Это критично.
Духовка 180°C (не выше!). Время: 60-80 минут. Вилка должна входить легко, но свёкла не разваливается.
Остужаете прямо в фольге до тёплого состояния (40-45°C). Снимаете кожуру, режете.

Масло не добавлять! Жир будет конкурировать за ферменты. Можно пару капель лимонного сока — усилит эффект.
Что происходит в организме?

Съели 150-200 г запечённой свёклы через полчаса после ужина. Дальше:

Минут через 20 — бетаин всасывается в кишечнике. Пик концентрации через 40-60 минут.

Через полчаса-час — бетаин в печени встраивается в обмен веществ. Органические кислоты стимулируют рецепторы, запускают холецистокинин.

Час-полтора — желчный пузырь активнее сокращается. Желчь (которая стала текучей) легче идёт в кишечник.

Два часа — жиры из ужина нормально перевариваются. Нагрузка падает. Тяжесть уходит.

Никакой магии. Просто физиология, которую мы поддерживаем едой.
Свёкла против дорогих БАДов

В аптеках куча «гепатопротекторов». Курс — 2-5 тысяч рублей. Состав?

Экстракт артишока или расторопши (3200₽) — холеретик, отток слабый. Фосфолипиды (2800₽) — для мембран клеток, на желчь почти не влияют. Урсодезоксихолевая кислота (4500₽) — работает, но это серьёзное средство по назначению врача.
Свёкла: 3-4 штуки в неделю. 150-200 рублей в месяц. И холеретик, и холекинетик. Плюс пектины, калий, магний, антиоксиданты.

Я не против БАдов — они нужны. Но для поддержки после плотного ужина свёкла работает не хуже. Исследования это подтверждают.
Когда есть и как часто?

Время: через 30-40 минут после обильного ужина. Не сразу, не через три часа.

Порция: 150-200 г. Больше — не лучше.

Частота: 2-3 раза в неделю, когда планируете наесться. Не каждый день — система устанет.

Запекайте заранее. Свёкла хранится в холодильнике 3-4 дня. Подогрели до комнатной — и ешьте.

================================================== ===================

Вы не поверите, староверы на Урале научились программировать картофель на сон. То есть они смогли научить его засыпать до весны и он лежит всю зиму ДО ИЮЛЯ спокойно - без гнили и ростков.
И делают они это без сильнодействующих средств, перфокарт, дискет и интернета 😎.
Секрет же очень простой:

Нажмите тут для просмотра всего текста

за 12 дней до предполагаемого сбора урожая, то есть до копки картофеля, у посаженного на участке картофеля нужно полностью убрать ботву.
Просто взять лопату и срубить ботву у каждого кустика!
Это простое решение не даёт болезням проникать вглубь клубней. Кроме того, останавливается фотосинтез, и шкурка на картошке резко начинает грубеть. Вы не поверите, но стоит это сделать, а через 12 дней собрать картофель, и он будет иметь вид совершенно зрелого с толстой кожицей клубня. Как будто он уже пролежал в подполе пару-тройку месяцев.
Просто, лишившись ботвы, картофель понимает, что ему пора на покой, все процессы роста замирают и он как бы засыпает. Даже проволочник и прочие нехорошие редиски обходят такой картофель стороной.
Наверное, в это году уже поздновато, а в следующем очень рекомендую попробовать этот трюк. Сам, лично, своими глазёнками видел, как в старинных уральских сёлах подымают весной картофель, а он... идеальный! Причём у меня в подвале уже всё давно сгнило и скукэжилось.
Так что век живи - век учись!

https://dzen.ru/a/aOyNDrTRIGsAOxGn

===============================================