Здоровый и правильный сон.

[svyat]

Доброго времени суток!

Здоровый ("правильный") образ жизни стоит на таких "китах" как правильное питание, очищение (Голод и др.), свежий воздух, подвижность (физ. нагрузки), духовное развитие.

Однако есть и еще один "кит", о котором мало говорят, но который существенно влият на состояние человека и занимает ТРЕТЬ (!!!) жизни. Сон.

Уверен, что несмотря на ведение ЗОЖ, многие испытывают "дискомфорт" после сна - руку "отлежал", "переспал" (:, "недоспал" и пр. Так, например, "хроническое недосыпание" может в конечном итоге привести к стрессам, раздраженности и даже к психическим отклонениям...
Многие знают некоторые "истины" обо сне: не есть перед сном, проветривать помещение и т.д., однако есть и вопросы, которые, с моей точки зрения, остаются "спорными", не решенными, недостаточно обсужденные.

1. КАК спать. В какой позе полезно/вредно спать? "Калачиком", на спине, на животе, на боку (левом/правом).
2. На какой кровати спать? Сейчас становится "модным" использовать ортопедические матрацы. Польза/вред? Отзывы? Лечение? Мнения?
3. Синтепоновые подушки и одеяла.
а) Использовать ли вообще подушки? С точки зрения положения скелета и позвоночника относительно плоскости.
б) В традиционных подушках наблюдается огромное скопление пылевого клеща, их останки и продукты их жизнедеятельности, наши кожные чешуйки. Мы всем этим дышим Однако, с другой стороны, синтепон производится (в основном) в Китае, отсюда вопрос о качестве смол и пр. Опять таки дышим этим...
4. Умственная нагрузка перед сном. За сколько времени до сна нужно прекратить чтение, работу, чтоб, так сказать не перенапрячься... и важно ли это вообще?
5. Некоторые физнагрузки, упражнения непосредственно перед сном - польза/вред.

Мда... вопросов масса, ответов мало. Впрочем, как всегда :).

Если кто владеет мнением, прошу обсудить.


P.S. В интернете есть, конечно, ресурсы, повествующие о здоровом сне, но они, как правило, заангажированы и толкают свой продакшн... Поэтому интересно именно ваше мнение.

[Iurii]

Сообщение от svyat

ортопедические матрацы.

имхо очень удобно и на них я лучше высыпаюсь. спать надо на спине.

Сообщение от svyat

Некоторые физнагрузки, упражнения непосредственно перед сном - польза/вред.

если в меру то от физ нагрузок только польза

[svyat]

Вот, кое-что нашел. Мне понравилось, надеюсь, что кому-то будет действительно полезно. :)

Освежающий глубокий сон настолько свойствен здоровому человеку, что не стоило бы специально останавливаться на этом предмете, если бы здоровье не было такой редкостью. Главные факторы нарушений сна - нервные и психические расстройства.

Подробное их рассмотрение - тема отдельного и весьма солидного труда, здесь же мы остановимся лишь на основных правилах.

1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).

2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна - с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Днем спать не рекомендуется. При усталости днем следует выполнять Шавасану. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца. Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители - не более 4-6 часов в сутки. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю.

3. Спать рекомендуется головой на север (или на восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.

4. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе. В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2 слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац. Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее. Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды обострении можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками.

5. Спать желательно возможно более обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом.

6. Хуже всего спать все время на животе. Лучше всего - на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Можно спать на спине.

7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков. В крайнем случае можно как следует проветривать спальню перед сном. Чтобы избежать простуды - можно порекомендовать спать в носках.

8. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается доля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла. Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по 10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают бессонницей.

9. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно люди смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня желательно несколько раз проводить расслабление (Шавасану).

10. Перед сном рекомендуется освободится от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Проделать созерцание, шавасану, настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня. Посмотреть какие законы были нарушены и т.д. Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше всего - лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В таком положении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество энергии, а значит, большее ее количество поступает для работы мозга. При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутыми и прижатыми к груди ногами. Такая поза способствует отдыху вен ног, облегчает кровообращение и работу сердца.
http://www.narmed.ru/articles/sonnik...e_printable=ok

Друзья! Все-таки интересны именно ваши комментарии, советы, отзывы!

[yulia]

"Начнём с того, на чём же нужно спать. Конечно, спать нужно на жёстком, на деревянном, самый лучший вариант материала - это дуб, кедр или иное дерево - долгожитель, сверху должен быть плотно стёганый матрац из ваты, шерсти или ватина. И ни в коем случае, никогда- из перьев убитых птиц, поролона. Подушек вообще не должно быть, под голову НИКОГДА НИЧЕГО не подкладывать. Враги в доме: перина, подушки, панцирная сетка, раскладушка. У кровати не должно быть задней спинки.
..........................
СПАТЬ ТОЛЬКО НА ЖИВОТЕ!!!
....................... .....
Но только лечь на живот - этого ещё недостаточно, нужно, чтобы ноги были прямыми, ни в коем случае их нельзя поджимать, а для того, чтобы этого избежать необходимо свесить стопы за край кровати - вот почему задней спинки быть не должно (в крайнем случае должен быть обеспечен зазор для стоп).
Вот и все основные условия и дополнительные: голову налево или направо, руки - как удобно, но только не ПОД СЕБЯ! Самое "нужное" положение головы и рук пусть "выбирает" сам организм.
.................
Ни в коем случае нельзя спать на спине (на Востоке это положение называют "поза трупа", а я говорю тем, кто спит на спине, что они приступили к генеральной репетиции смерти), нельзя спать и на правом боку, при этом положении страдает сердце.
..............
Ещё один совет - старайтесь всегда спать полностью обнажёнными и детей приучайте так спать!"

Это цитата из книги "Универсальная система здоровья."А.Бруснёва .http://www.brusnyov.net/ Мне нравится и кое-что я применяю.

[Rustik]

Сообщение от yulia

нельзя спать и на правом боку, при этом положении страдает сердце.
..............
.

Наоборот на правом боку спать полезнее, чтобы например ночью желчь из пузыря не попала случайно в желудок, а сразу в 12п.кишку.

[Ханька]

Сообщение от yulia

Ни в коем случае нельзя спать на спине (на Востоке это положение называют "поза трупа", а я говорю тем, кто спит на спине, что они приступили к генеральной репетиции смерти)

А как же дети? Они спят на спине прекрасно. Руки часто за голову запрокидывают. Даже советуют в такой позе засыпать, если бессонница.

[Jseven]

Сообщение от yulia

"Начнём с того, на чём же нужно спать. Конечно, спать нужно на жёстком, на деревянном, самый лучший вариант материала - это дуб, кедр или иное дерево - долгожитель, сверху должен быть плотно стёганый матрац из ваты, шерсти или ватина.

Ну конечно, все животные, так и ищут как бы камень потверже для сна найти. Чушь какая.
Птицы свои гнезда сами перьями набивают.
Так и представил, как медведь затаскивает в берлогу камень поугловатей, чтобы не думал что в сказку попал.
Этот Бруснев либо Чернышевского начитался, либо у него комплекс вины.
И что значит ноги положить так, руки так, а ОСТАЛЬНОЕ пусть выбирает САМ организм? Остальное это что, как пальцы согнуть?
Практически все млеопитающие, которые на ум приходят лапы под себя кладут когда спят. Во-первых чтобы никто не наступил, во вторых так тепло экономится и вообще, так кровеносная система устроена: у человека руки вытянутые вперед хуже и тяжелее снабжать кровью.

Что касается правого бока и сердца - рекомендация только для больных людей.

Вообще, конечно, если вы не можете уснуть без каких-то идеальных условий, это уже плохой признак. Если не можешь уснуть без подушки или на твердом матрасе.

PS Генеральная репетиция, к чему бы ни относилась всегда лишь на пользу.

[Jseven]

Сообщение от svyat

3. Спать рекомендуется головой на север (или на восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.

Это наверно только если ты человек-компас.
Если уж говорить о магнитных полях, дипольных моментах etc. Предлагаю задать себе простой вопрос: с чего мы взяли, что магнитное поле человека распространяется от него так, как если бы он был сердечником магнитной катушки?
Поясню: У человека есть магнитное поле, но оно сформировано миллиардом ма-а-а-аленьких полейчиков. Оно никуда не направлено. Представьте что вы бы состояли из песчинок и у каждой - маленькое магнитное и электрическое поле, только у всех оно направлено в разные стороны. Понимаете? Суммарно оно не направлено никуда. Иначе и правда, человек лежащий в лодке поворачивал бы ее на север.
А что было прикольно: небо тучами заволокло, матросы раз, на палубе легли головой веред - вот тебе север.
То есть поле есть, но как-то его ориентировать в пространстве совершенно бессмысленно.
Если построить годограф электрической активности сердца в трехмерной системе координат, будет видно, что вектор этой электрической составляющей движется во всех трех координатах.

Если еще подумать, то можно даже порадоваться, что все устроено именно так и что благодаря этому, мы относительно независимы и можем перемещаться с легкостью в разных направлениях. Иначе и голову было бы противно поворачивать, чтобы посмотретькуда-то кроме севера и юга.

С другой стороны, мы конечно можем вообразить контур тела человека рамкой, сквозь которую проходят линии магнитной напряженности, и что, дескать, лежа на юг или север площадь такой рамки самая маленькая, но что это дает? При таком подходе при изменении площади контура или магнитного поля, в этом контуре формировался бы электрический ток. И не беря во внимание ничтожно малые значения этих величин, мы можем думать, что значение имеет лишь процесс ориентации, то есть изменения положения тела в пространстве (площади рамки, как помним из школьной физики). И тут нужно также сказать, что мы вовсе не знаем даже, хорошо это или плохо для организма. Однако физически активные люди, которые часто меняют свою ориентацию и положение в пространстве, по наблюдениям, чаще чувствуют себя лучше, тех, кто лежит на диване качественно сориентированный на север головой.

[Jseven]

Сообщение от svyat

6. Хуже всего спать все время на животе.

Живот - самое беззащитное место у всех млекопитающих. Живот защищен меньше всего, при том, что в нем находится очень много всего хорошего. Множество рефлексов у всех, направлено на то, чтобы защищать живот. (хотя бы у ежика)
Во сне животное само по себе становится более уязвимым, а живот в нем - тем более. Поэтому все кто не умеет спать стоя, защищают во сне живот ложась на него.

Более того, если руке или ноге, не страшны заметные колебания температуры, то внутренние органы, в которых происходит вся магия пищеварения и собственно процессы, которые в них происходят, протекают лучше при стабильной температуре. Лежа на животе этот момент обеспечивается так же.
Вино и картины мы ведь храним так чтобы не было температурных колебаний.

На спине лежа только храпака давать хорошо, но будь вы в лесу, вас бы сожрали, за демаскировку. Спишь на посту - спи на животе.

[Шустрый]

Читал книгу чела, который вел наблюдение за волками (жил возле логова).
Он, почерпнул от них такой способ сна (что помню, по памяти):
- волк спит коротко (примерно 10-15 мин), затем просыпается и топчется на месте, после чего укладывается и снова засыпает.. затем цикл повторятся.
Чел попробовал (всё, до "топтания") и к своему удивлению стал "высыпаться" отменно.
-----------------------------------------------------------------------------------------------
О себе скажу. Когда активность поступления информации в мозг очень велика, через какой-то период (удивительным образом с недельным циклом совпадает), устраиваю "насыпные" дни.
Не отсыпаюсь, а именно насыпаюсь. День, два.. три. Ощущение не столько сна (хотя сплю буквально и крепко) сколько впадания в некое состояние, может и со спячкой схожим)).