Мышцы, белок и голодание

[лед]

а не могли б вы открыть Америку, для меня. А то я всегда полагал еще со слов одноклассника-фаната , что для того, что мышцы были сильные, но не объемные, нужно делать упражнения с большой нагрузкой, но помалу (раз по 10). А если хочешь объемных мышц, то нагрузка берется меньше, соответственно в достаточно быстром темпе за один подход выполняется 30-40 раз. А вчера этот же одноклассник на качалке сделал круглые глаза и сказал: "не мог я такого сказать, если делать 10 раз с большой нагрузкой, то и сила в мышцах будет и объем и рельеф, а если раз по 30-40 то мышцы будут сухонькие, жилистые что-ли причем с жиром, или жир куда-то там будет уходить (может это для сгонки жира методика). Так вот рассудите, кто из них, из моего одноклассника прав.