Серотонин, Бета-Эндорфин и чувствительность к сахарАм. 7 шагов

[тимсон]

Мотивация Тигра (или хочу как Валерия)
Сон - лучший друг, исцеляющий душу и тело. Гонять БЭ по ночам - занятие не для Тигра. Тигр должен быть с раннего утра в отличной форме. Тигр - не сова. Завтра я встану в 6 утра. Тысячи лет мои предки вставали с восходом солнца и передали эту привычку мне. Нужно уметь правильно распорядиться даром. Ночь - темнота, она вырабатывает во мне мелатонин - гормон сна. Поэтому я встаю бодрый и отдохнувший. Свет останавливает выработку этого гормона. Спать не имеет смысла. Я встану в 6 утра.
Пять стадий сна. На какой стадии зазвенит будильник, пробуждение может быть как приятным так и раздражающим. Предпочтительно просыпаться во время парадоксальной стадии, следующей за двумя фазами глубокого сна. Парадоксальный сон близок по своим ощущениям к бодрствованию и поэтому предпочтителен для пробуждения.
План такой:
Чтобы подловить парадоксальную стадию, мне понадобятся два будильника, первый ставлю на 5-50. Это будильник сотового телефона. Звук делаю тихим и приятным (любимый Эванессенс). Второй устанавливаю на 6-00. Этот будильник громкий - трезвонит что-надо, по максимуму. Во время глубокой стадии сна первый будильник не сможет меня разбудить. Если же я буду находиться в стадии парадоксального сна, тихая мелодия любимой группы разбудит меня. Второй будильник - резерв. 10 минут - время одной полной стадии сна.
Ритуал подъёма. Если он будет иметь место ежедневно мой подъём будет предсказуем и чёток.
Выстраиваю последовательность действий (полуношники, присоединяйтесь!):
Подъём, 20 отжиманий от пола, душ, приготовление завтрака, завтрак. На всё-про всё 59 минут. Дольше нельзя - программа партии
И (специально для Саламандрика), конечно не забываем о главном "пробудителе".
Ничто так не бодрит утром, как исходящая паром чашка крепкого кофе, вылитая за шиворот!!!