Серотонин, Бета-Эндорфин и чувствительность к сахарАм. 7 шагов

[Fuyu]

Ксеник, это тебе
ШАГ3

Нажмите тут для просмотра всего текста

Шаг Три: Три Приема пищи В День
Step Three: Three Meals A Day

Как завтрак, у этого есть несколько частей:
Like breakfast, it has several parts:

Правильное количество белка для Вашего тела
The right amount of protein for your body
Сложный карбонат
A complex carb
Съешьте приемы пищи интервалы, не больше чем 6 часов
Eat meals a intervals no greater than 6 hours
Ничто между завтраком и обедом
Nothing between breakfast and lunch
Шаг 3 является самым твердым из всех шагов. Это - фактически путь тяжелее чем Шаг 6 - уход сахара.
Step 3 is the hardest of all the steps. It is actually way harder than Step 6 - going off of sugar.




Удостоверьтесь, что Ваш завтрак силен и тверд, достаточно белка и последовательно в течение часа после пробуждения. Важно иметь карбонат с Вашим завтраком. Если у Вас будет твердый сложный карбонат, то Шаг 1 будет легче и более устойчивым.
Make sure your breakfast is strong and solid, enough protein and consistently within an hour of waking up. It's important to have a carb with your breakfast. If you have a solid complex carb, Step 1 will be easier and more stable.


Удостоверьтесь, что у Вас есть хороший образец journaling каждый день. Легко хотеть помчаться вперед и продолжить это и попытаться продвинуться, когда Ваш журнал все еще случаен. Не срочно отправляйте это. Учитесь как журналу. Сделайте это приучало прежде, чем Вы даже будете думать о Шаге 3.
Make sure that you have a good pattern of journaling every single day. It is easy to want to rush ahead and get on with it and try to move forward when your journal is still haphazard. Do not rush it. Learn how to journal. Make it habituated before you even think about Step 3.


Теперь, когда Вы начинаете это, только сделайте шаги ребенка. Начните с обеда. Вовремя, каждый день в течение 5 часов после завтрака, достаточного количества белка для Вашего тела и сложного карбоната. И ничто, чтобы поесть между завтраком и обедом.
Now, when you start it, only do baby steps. Start with lunch. On time, every day within 5 hours of breakfast, enough protein for your body and a complex carb. And nothing to eat between breakfast and lunch.
Обедайте в течение шести часов после обеда. Это прекрасно, чтобы иметь конфеты в это время, только переместить их в Ваши приемы пищи. Удостоверьтесь, чтобы получить правильное количество белка для Вашего веса и обслуживания большого карбоната. Вы можете быть действительно смелыми и начать добавлять некоторые овощи также.
Have dinner within six hours of lunch. It is fine to have sweets at this time, just move them to your meals. Make sure to get the right amount of protein for your weight and a serving of a great carb. You can be really bold and begin to add some vegetables as well.

[тимсон]

Сообщение от Вячеслав

Не только ж тебе всех лечить, да-а?!

А былоб не плохо и от тебя некое дельное мнение услышать, а то ты всё где-то на подпевках маскируешься

[Fuyu]

3. ПИТАНИЕ 3 РАЗА В ДЕНЬ С ПРОТЕИНАМИ будет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и быть готовым к увеличению производства серотонина

Сообщение от Ksenik

"Быть готовым к увеличению производства серотонина."
Что должно произойти? Как будет заметно,что серотонин увеличивается? И что значит быть готовым?

Задача Ксеник - питаться по графику, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ СТАБИЛЬНЫМИ. ЭТО СЕЙЧАС ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА. Этого ты будешь достигать свой дисциплиной, те все планировать, не пропускть, обед и ужин, стараться питаться по графике.
Когда ты поддерживаешь уровень сахара в крови ровным без скачков, не только серотонин будет вырабатываться, ВСЕ ПРОЦЕССЫ БУДУТ НОРМАЛИЗОВЫВАТЬСЯ. Производство серотонина, это только частный случае, который мы сейчас обсуждаем.

БЫТЬ ГОТОВОЙ К ПРОИЗВОДТСВУ - Это задача твоей Белки.
(В здоровом организме должны все происходить само по себе. Каждый знает, что и когда делать).

А пока, надо латать дыры протеинами, где они нужны больше всего в данный момент. Наводить порядок в дубле. И когда мы вечером съешь картошки, то картошка-углевод, отзовет старший амино-кислот, и триптофан пойдет во дворец. А пока нормализуем поставку амино-кислот.

Почитай в инете про серотонин, какое самочувствие, когда он на "Высоте".
За один день ты особых изменений не увидишь, хорошо делать выводы за прошлый период времени. Изменения происходят каждый день по чуть-чуть, вы к ним привыкаете. И кажется, что ничего не происходит, что все так и было. А когда вы посмотрите записи, то увидите, что совсем и нет.

И еще спать хочется, тк углеводы расслабляющие. Это хорошо, внутренний стресс уходит.
Я думаю, ты не переборщишь с углеводами, а то некоторые опять могут на них подсесть и нажимать на них.

И еще не ущемляй себя в питании в подсчете каллорий, как только ты зажмешь или уменьших порции, БЕЛКА будет думать, что опять тяжелые времена настали, ЗАПАСЫ надо делать. Метаболизм остановится и ты не будешь худеть.
Это момент очень тонкий. Надо научиться СЛУШАТЬ себя. У тебя это хорошо получается.

[Вячеслав]

тимсон, если мне есть что-то дельное сказать - я всегда говорю
Да даже и не очень дельное - тоже не молчу обычно.
Не даром же Фую обозвала меня НАРОД-ом...

[Fuyu]

Тимсон, орехи хороши как перекус, а не основная еда.

Про бобовые у сахарной дамы написано четко,
Что если вы вегетарианец, тогда это ПРОТЕИНЫ,
а если обычный человек, тогда УГЛЕВОДЫ.

[тимсон]

Сообщение от Валерия1509

Разделите свой вес в фунтах (1 американский фунт = 454 г. округлённо) пополам, Вы получите общее количество граммов белка, в которых Вы нуждаетесь в течение дня.

Правильно ли я считаю?
Перевожу свой вес в фунты. 75кг/0,454=165,2фунта.
Делим пополам. 165,2/2=82,6г
Оппочки! Больше чем в старых ориентирах на 7,6г! За день, вроде не очень значительно. А за месяц? 7,6х30=228г!!! 8,2 литра кефира. 1,8 кг творога. Недостача на лицо. Фую, мы оказывается впроголодь жили 2 месяца!!!

[тимсон]

Сообщение от Вячеслав

Просто прекращайте эту бодягу - и все

Невозможно. Повторяю для тех, кто на танке. Если всё будет елейно он заскучает и уйдёт. А нам нужна ценная инфа Слава, займись делом, кончай разводить. Тебе во всём война мерещится - это пройдёт, как только до картохи шкурной доберёшься

[Fuyu]

Я вам говорила, нажимать на протеины нужно.

Американская норма 54 гр на 150 паундов, это 0.4 грамма на паунд.
Но для сахаро-зависимых, надо больше.

1 . ОБЯЗАТЕЛЬНО надо ЕСТЬ ЗАВТРАК С ПРОТЕИНАМИ, который будут основой стабильного уровеня сахара в крови и протены позволят вам иметь достаточно триптофана в крови для производства серотонина
0.4 -0.6 гр протеинов на 0.45 кг веса в день

0.4 - 0.6 грамм на 1 паунд ( 1 паунд = 0,453 кг) Если ты крупный мужик, то больше. Если маленький, то меньше.

Супер - точные рассчеты, поищи в интернете. так они с наваротами.

Вы хотя бы эту норму осильте Пока никто даже стандартную норму для здорового человека не может осилить, не говоря о сахаро-зависимых (если здесь такие есть, все дружно отрицают причастность к сахарам )

Всем пока, я убежала... Хеллоувин завтра, сегодня у дочки утренник в школе. ПО улицах уже сомнительные типы, монстры, привидения ходят.

[тимсон]

Сообщение от Fuyu

Ксеник, это тебе
ШАГ3

Вот тебе и на... Прям как знал, что с этим дневником нелады будут. Дневника нету, а уже месяц как на 3 шаге. Что делать, Фую? Как быть?

[Валерия+]

Сообщение от тимсон

Правильно ли я считаю?
Перевожу свой вес в фунты. 75кг/0,454=165,2фунта.
Делим пополам. 165,2/2=82,6г

Да, всё правильно. Я считала с помощью вот этой считалки. Потом проверила себя другими считалками, всё сошлось. В англиском и американском исчислении фунт=454 г, у других национальностей чуток другое значение. Так что ты всё правильно посчитал.