Дневник TOTORO (50 дней)

[ИльяЮ]

Сообщение от TOTORO

Сегодня утром пробежал 10 км.

В общей сложности бег+качание занимают ежедневно 2-2,5 часа, через день голодаю.
И почему-то при этом вес не уходит, остается в пределах - 89 - 91

Законы физики не обманешь, закон сохранения энергии. Нужно посчитать калораж рациона и учтите, что на каскадке организм начинает экономить здорово.
Плюс у вас водный баланс скачет.
Голодать через день, не лучший выбор, ИМХО. Идеально 3 - 3. Это для сгонки веса. На крайний случай 2-2.

У спортсменов есть программа сушки, довольно простая. 3-3 - белковое - углеводное. Три дня ешь белки (2 гр. на вес) упорно тренируешься, очень тяжко, голова не работает, требует углеводов. Три дня - углеводы, урезая белки. Считаешь калораж, чтобы организм был на подсосе, т.е. тратишь больше, чем получаешь. Я пробовал добавлять еще 3 дня ЛГ, после углеводки, результат был потрясающий. Жир сходит, вода сходит - мышцы набухают (от занятий).
Единственно большое НО, этот режим 3-3-3 намного сложнее, чем просто ЛГ. Намного! Сила воли нужна просто... Цель нужна, у спортсменов - соревнования, подойти на пике формы, у качков - сушка перед пляжем, чтобы мышцы народу показать -)

Поставьте цель - 80 кг. Садитесь на 3-3-3. Результат вас обрадует, если силы воли хватит.