Бег трусцой как оздоровительное средство.

[Гучи]

Бегом раньше не занималась. Когда училась в школе, то прибегала к финишу предпоследней, как бы ни старалась. А так самостоятельно занималась шейпингом по кассете и дискам. Хочу заняться бегом. Пока стимула маловато, но я над этим работаю . От этого форума его прибыло Недавно на трассе пробовала испытать на себе 12 минутный беговой тест Купера- еле пробежала 500 метров за 4 минуты. Не обязательно пробежать все 12 минут без остановки- можно перейти на ходьбу. Главное пройти определенное расстояние за 12 минут, а затем свериться с таблицей. У меня пока не получилось

12 минутный тест для женщин (дистанция, км)

Степ-ь подгот-сти До 30 лет 30-39 40-49 50-59
Очень плохо Меньше 1,5 < 1,3 < 1,2 < 1,0
Плохо 1,5-1,84 1,3-1,6 1,2-1,4 1,0-1,3
Удовл 1,85- 2,15 1,7- 1,9 1,5- 1,84 1,4- 1,6
Хорошо 2,16- 2,64 2,0- 2,4 1,85- 2,3 1,7-2,15
отлично Больше 2,64 > 2,4 > 2,3 > 2,15

таблица не вставляется