Мегадневник

[Эликсир]

Rica,
День 1.
05.00. подъём
08.00. 100 г варёной гречки + 1 ч.л. оливкового масла
10.30. - чашка кефира 1%, половина зелёного яблока,
12.00. - 13.00. тренировка (всё по одному подходу, чередуются упражнения пресс-ногируки-ноги-руки-пресс... в общем, чтобы в соседних упражнениях по возможности не были задействованы одни и те же мышцы):
внутренняя сторона бёдер по 100 (махи),
внешняя сторона бёдер (там где "уши" ) (махи),
задняя сторона бёдер по 100,
ягодицы 100,
руки (заковыристые полуотжимания, нинаю как описать) по 30,
верхний пресс 30,
нижний пресс 30,
спина (лодочка) 20 или больше, если смогу, но тяжело - спина больная,
с экспендерами на предплечья по 100 (лайтово),
икры(вставания на мысочки) 80,
остальное растяжки, шея, грудной отдел позвоночника,
ну и увеличивать количество повторений по мере возможностей.
13.00. грейпфрут, 2 яйца варёных,
15.30. чашка кефира 1%, половина зелёного яблока,
18.00. болгарский перец, 180 г творога 0-1,8%,
20.30. чашка кефира 1%,
21.50. отбой.
В течение дня 11 ст. воды

День 2. в течение дня так же 11 ст. воды и 180 г творога 0-1,8% (разбить на 4 приёма), на ужин чашку кефира 1%. ах да, чашка - 250 мл)) подъём-отбой так же. расписала))))