Мегадневник

[Просто я]

Сообщение от Rica

надо бы исключить такие скачки, это не есть гуд для организма. мяКше, мяКше, нежнее с любимым телом!

да давно я так не наедала...весь месяц от 600-1000. пару раз 1500. Но около 1000 в среднем...
у меня рост 169. фигура груша...но я при 66 кг уже 46 размер....я до 58 хочу дохудеть, а меньше глиста уже буду. кость широкая

[Эликсир]

Rica, нее, мне надо 55 хотя бы. Я 55 была уже - мне говорили, что можно больше не худеть, а я всё равно считала себя коровой))) Но если буду качаться, это другой разговор уже. Посмотри, если интересно, мою подростковую фотку - конечно, наверно, кардинальные изменения с тех пор произошли в плане телосложения... потому что там на вид у меня ваще хз какая фигура но рост у меня тогда уже был таким же, а грудь то ли выросла, то ли это из-за лишнего веса. Она у меня совсем небольшая - объёмы за счёт грудной клетки. внизу 8-й страницы. Там я 57 кг. Но я смотрю, и мне реал кажется, что ребёнок какой-то стоит)))) на меня не похожа) так что может и не имеет смысла туда смотреть) Но всё равно, видно, что немножко можно было бы если не похудеть, то подкачаться.

С подходами поняла. С прессом очень тяжело... боюсь, я по 10 раз смогу сделать. По 15 не потяну. С руками не легче. Но попробую как смогу)

[Rica]

Сообщение от green waif

а я всё равно считала себя коровой)

ты достигни 59, оставь пока 55 и 48.Фото посмотрела, фигура отличная!.59,
green waif, 59,59,59,59!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Эликсир]

Rica, я не против) *как ты его нашла? я написала внизу 9-й, а оно внизу 8-й )

[Rica]

Сообщение от Rica

С прессом очень тяжело..

пресс начни с 10 раз по 5 подходов, каждый, верхний и нижний.

Сообщение от green waif

Но попробую как смогу)

нет, не попробую, а сделаю так, как надо!!! работать!

[Эликсир]

Rica, отпишусь завтра о том, как получилось)

[Эликсир]

Rica, кстати, а махи по сколько раз делать за подход? По 50 нормально будет? И икры?)

[Maksenek]

Сообщение от green waif

Rica, кстати, а махи по сколько раз делать за подход? По 50 нормально будет? И икры?)

Поскольку рицы нет, можно забыть про махи и просто покушать икры, как человек. Баклажанной.

[Эликсир]

Maksenek, ты против спорта. я помню)

[Эликсир]

Значит сделала сегодня (именно в таком порядке, 2 упражнения чередовала, т.е. нижний пресс 15, тут же лодочка 15, снова нижний пресс 15...)
нижний пресс 15х3, лодочка 15х3,
внутренняя сторона правого бедра махи лёжа 50х3, левая рука 15х3 (хотя получилось только первый раз 15, 2-й раз 8, остальные добивала, 3-й раз 5... в общем, чушь - надо сократить до 10-ти за подход),
внутренняя сторона левого бедра махи лёжа 50х3, правая рука 15х3 (ещё хуже, чем с левой),
внешняя сторона правого бедра махи лёжа 50х3, левое предплечье 50х3 (до 30-ти сократить, иначе труба),
внешняя сторона левого бедра махи лёжа 50х3, правое предплечье 50х3 (аналогично),
ягодицы 50х3, икры 40х3,
верхний пресс 15х3 (первый раз 15, далее по 8 + добивалово, надо, видимо, делать сразу после нижнего пресса, попробую послезавтра), корзиночка 5х3 - отличное закрепляющее упражнение - почтив се мышцы задействованы, и спинаааа гнёёётся.
А ещё в конце попробовала сделать берёзку - лажоая берёзка получилась, ох я всегда её делала прекрасно, а тут такааая кривая-косая, но хоть как-то. Буду теперь каждый раз делать её в конце - глядишь, однажды и хорошо получится)

Перед тренировкой также упры на растяжку и разминку позвоночника. шея хрустит, как всегда, увы)

Я просто УБИЛАСЬ. И голова болит (лоб) от перенапряга)))) на упрах на руки я чуть не плакала)) получилось полтора часа в общей сложности.

И вот, кстати, по ощущениям икры сильнее набухали, когда я делала один подход 80, чем сейчас, когда я сделала 3 по 40. Это нормально и как лучше?

Rica, что делать?)))