Дневник Паши

[Паша]

Это делается с помощью выслеживания. Т.е. каждому болевому ощущению соответствует определённо окрашенная эмоция, которой соответствует определённая ситуация, событие. Нужно связать это воедино и работать с этим одновременно. Делается это так: в ярких деталях представляется ситуация, вызывавшая стресс, и максимально усиливается возникающая эмоция, одновременно внимание наблюдает за усилением дискомфортного ощущения в теле - это одна точка, и на другой точке, и все эти составляющие наблюдаем. В результате это будет похоже на одну картинку на экране, состоящую из разных элементов, и на неё надо будет смотреть, как на одно целое. Боль может начать перемещаться по телу - это нормально, в таком случае вниманием идём за ней. В конце концов она должна превратиться в приятное разливающееся ощущение тепла, тогда можно считать, что всё было сделано правильно. И самое главное, нужно не забывать осознавать себя незатрагиваемым этим всем сознанием, которое смотрит на всё это, и не стремится к какому-либо результату, такое состояние умиротворения, тишины и благости должно быть.