ОбаНа...(Дневник Василия)

[Василий]

Доктор №2 из 10

Утренняя зарядка - гимнастика.

Каждое утро, ни смотря ни на что – делать зарядку - гимнастику. Отменить ее может только сильное недомогание ( при легком можно просто уменьшить нагрузку) или отсутствие возможности ее проведения ( утреннее кресло в самолете или полка в поезде или резкое смена часовых поясов – и утром вам надо лечь спать).

Постепенно (3-12 мес) надо довести зарядку до 40-45 упражнений, делая каждое движение 20-30 раз. На это у вас уйдет около 35-40 минут. 3-5 упражнений должны быть силовыми. Для меня это приседания (самое первое), отжимание от пола, (в середине зарядки), подъем ног лежа за голову ( конец зарядки), также еще подтягивания и подъем гири. Первые три делаю сейчас по 70 раз. Делал и более но перестал – все таки это утренняя зарядка а не тренировка.

Мой пример по освоению всего комплекса зарядки. Начал делать ее в мае 2001, но из – за инфаркта в сентябре смог возобновить ее только в декабре 2001. Так вот отжаться от пола 20 раз смог только через год – декабрь 2002, атрофия мышц рук и спины из-за многочисленных грыж в позвоночнике – давала себя знать, также и другие упражнения на гибкость и растяжки давались очень медленно. Более менее освоил все движения и полностью нагрузки только через 3 года, добавляя движения и меняя их вышел на свой комплекс только к концу 2006г. Состояние здоровья позволила уже в 2006 году делать зарядку не час а всего 35-40 мин.

Все 40-45 упражнений должны быть распределены на все мышцы и суставы всего тела. Не возможно сразу делать правильно все упражнения и тем более по 20 -30 раз. Не спешите – у вас в время есть, вы все успеете. Главное не победа в первое утро, главное отсутствие поражения – главное ДЕЛАТЬ, придет время и ваш труд вас отблагодарит вас.

Зарядка сделанная 10 раз или даже 100 раз ни даст вам ничего. Зарядка которую вы делаете ( и не для галочки ) годами – ТВОРИТ ЧУДЕСА.

Воспринимайте каждый день проведенный без зарядки как шаг в могилу. Сделали ее – шаг из могилы. Делая ее каждый день вы соблюдаете равновесие.

P.S.
Вряд ли описываемые «доктора» подойдут людям моложе 45 лет. Даже если они и не очень здоровы. Карьера, воспитание детей и много другое накладывает много обязательств на жизнь в целом и естественно у них есть более приоритетные задачи чем свое здоровье. Придет время 45-50 лет и вы стали другими и жизнь для вас стала другой. Можете попробовать изменить свою жизнь – теперь у вас пришло время смена приоритетов.
Привычки молодых людей в 45-50 лет --- это не желание быть молодым, это не понимание изменения в своей жизни.