Скульптура тела!

[dina]

Эх, как жаль, что видео с отчетом удалено. Это нехорошо! такой вдохновляющий дневник и без видимых доказательств.
Я ужасно бы хотела посмотреть, что получилось.

[prosto Natali]

Совсем пропала Рикуша.

[Орхи]

Я вчера и сегодня вспоминала Рику. Интересно, как у неё дела?
Рика, где ты?!!!!!

[Rica]

Привет, привет, привет всем !!!Наташа, спасибо за предложение! Голди, Натали, не угадали!!! Не пропала я, просто тайм-аут да и сё! Отдых нужон от всего иногда, так ведь? Я готовлюсь, есть план....И, видимо, начала излучать флюиды и они дошли таки до вас))))))))))))))Интересно всё же получается...:)Я начинаю скоро с низкого старта и как всегда к цели)))До встречи! Физкульт-привет! Почитаю всех, но только последние 10 страниц, больше не одолею, думаю, меня простите, обнимаю всех и до скорого!!!!

[Versaveia]

Я тоже недавно вспоминала Rica , сьездила в Париж?

[Fleur de sel]

Рикуся, не забудь и в огород заглянуть, мы там по-прежнему тусим

[prosto Natali]

Rica, ураааа,появилась!И я с тобой!Летом то занималась,то нет.В итоге набрала до 54 кг.Так что есть цель к Новому году привести себя в форму.

[prosto Natali]

Рика,как заведешь новый днев обязательно тут ссылочку кинь!

[Rica]

Всем бооооольшой физкульт-приветище!!!

Сообщение от prosto Natali

И я с тобой!Летом то занималась,то нет.В итоге набрала до 54 кг

Давай! У меня летом тоже самое, а как и всех, наверняка. ты до 54 набрала и застрадала вдруг, а я вот цель себе ставлю 54 к декабрю какчественной мышечнАй мускулатуры)))
"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" "
Начала я с понедельника, а что именно....описую:

-

Сообщение от prosto Natali

как заведешь новый днев обязательно тут ссылочку кинь!

Ничего нового начинать не буду, та же скульптура будет, никаких новостей. буду уже тут, место нагрето)))
итак:
Обхваты-под грудью-72
талия-71
бёдра...оба-92
одно -52,5
Весу во мне ....57.7 было в понедельник утром.
Что делать буду- понедельник, среда и пятница силовая тренировка. В остальные дни по желанию-или ничего, или что-нить типа бодикомбат.а.
Что есть буду-завтрак-40 сыра, кофе с 6% молоком и тростниковым сахаром.
-перекус, фрукт(груша, яблоко)
обед- рыба 200, салат зелёный или овощи 450 с сыром 40 и сметаной 125. В тренировочные дни больше протеинов.
перекус 30 миндаля
-ужин протеиновый напиток после тренинга и чуть позже творог 120 со сметаной(йогурт греческий) перед тренировкой .
Пока так, будут корректировки, отпишусь.
"""""""
""""""""
"""""""

За чера отвес в 500 гр. пусть будет так.
В телефон закачана программа подсчёта калорий из всего, что ем и все БЖУ разумеется тоже. Ориентироваться буду на 1,5 гр белка на 1 кг веса . моего.
Вчера после тренинга чуть уснула, потому как он случился в 18-30-19-30, но меня потом угораздило ещё и на боди-памп попасть. Возбудилась в общем, к часу ночи начало всё болеть, как-то, ломить, в общем трёхмесячный перерыв сказался. Получи деревня трактор.. Да, так вот, ещё нужно научиться пить больше воды. буду учиться. Вроде всё пока. Это план на эту неделю, а потом будут перемены.

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ::::::::::::::

Fleur de sel, жайду, тока я представляю себе уже, шо там делается...

За дело!!!!

[Евочка]

Сообщение от Rica

обед- рыба 200

Rica, у тебя в профиле написано-вегетарианка 24 года...Это как?!