Самое удачное похудание Розочки.

[Иринка]

Привет Розочка, как и обещала тебе в личке, расскажу немного о себе.

Сообщение от Розочка

92,5 кг

Кстати я тебя опережаю! 95 кг Даже писать страшно!
Это последствия моих ЛГ ... так что с этим я завязала...До тех пор пока не справлюсь с лишним весом и не стабилизирую его.... Даже каскады в моем случае не работают. Пару недель назад я пришла к промежуточному варианту похудения... Я по-прежнему много ем , но во первых после 18.00 кухня для меня закрыта,во вторых я тщательно выбираю продукты,вредности –консервы,сахар, белый хлеб и т.д –полностью исключила из рациона, в третьих начала серьезно заниматься спортом.Получается где-то до 3 часов в день - это настольный тенис,велосипедные туры-,суставная гимнастика по Норбекову(мне она очень подходят), лифт и машину в упор не вижу,хожу пешком,до работы минут 20.Кроме того приобрела себе фитнес-стульчик. Приходится постоянно балансировать ,чтоб не упасть- чем не спорт, да и мышцы спины укрепляются... кстати быстро привыкаешь к отсутствию стабильной опоры, отвлекают телевизор & комп.Купила обруч,скакалку, маленькие гири. В общем наша гостинная превратилась в спортзал.В итоге я сжигаю больше калорий, чем получаю. Уже минус 3 кг.... В общем за удовольствия ( вкусную еду) расплачиваюсь по полной программе;-) ... Но я не знаю как долго выдержу такой интенсивный спорт... Это в самом деле только переходный вариант.. Нужно найти оптимальный для себя путь оздоровления , да и хотелось –бы как – то систематизировать свой день,слишком хаотичным он получается. В идеале я хочу вести ЗОЖ, не держа постоянно руку на пульсе...Вот читаю дневники,просматриваю разные варианты. Пока нет четкой картины...

PS. Проведенные ЛГ все –же имели и положительные последствия. Я справилась с аллергией.Астматический бронхит давно не напоминает о себе,да и давление как- то урегулировалось...

[Розочка]

Иринка, привет! молодец, что откликнулась.

И Таня тебя здесь прочитает.

[Розочка]

На чём набирается вес можно посмотреть тут:

http://golodanie.su/forum/showthread...316#post869316

[Розочка]

Новогоднее меню, что-то ооочень вкусное

Здесь шесть страниц, полистайте

http://forum.hlebopechka.net/index.p...opic=9116&st=0

торт " Крокембуш", Новогодняя ёлочка

http://forum.hlebopechka.net/index.p...4&st=0&start=0



Новогодние елочки

[Розочка]

К НГ я не стала Снегурочкой, есть время быть тюльпаном к майским праздникам)))

[Розочка]

2 дек - 101 кг
Голод-выход
11 дек - 92,2 кг
клевала-кушала-жрала
23 дек - 99 кг

Взялась за ум. Отчитываюсь как всегда хоть что-то сделав.

Питание по Ковалькову.

23 дек - 99,0 кг - отвес - 0 кг
24 дек - 97,4 кг - отвес - 1,6 кг
25 дек - 96,4 кг - отвес - 1,0 кг
26 дек - 95,4 кг - отвес - 1,0 кг
27 дек - 94,5 кг - отвес - 0,9 кг

Типовое расписание на день:
1 этап:

Нажмите тут для просмотра всего текста

1. Утром подъем, посещение туалета, взвешивание. Составить график изменения веса по дням.

2. Выпить стакан воды.

3. Умыться, причесаться и привести себя в порядок.

4. Надеть хлопчатобумажное или легкое шерстяное белье (термобелье по погоде). Никаких резиновых и целлофановых штанов и поясов!!!

5. Принять 1 пробирку (ампулу) L-карнитина - 1500 мг.

С нескрываемым удовольствием выйти на пешую прогулку по улице или на беговую дорожку. Темп ходьбы умеренный, чтобы не было одышки (так, чтобы вы могли без одышки разговаривать по сотовому телефону). Т.е. ходить надо на пределе дыхания, но не задыхаясь. Воду можно пить всегда! Во время ходьбы на улице можно использовать метод "догони прохожего": ускоряетесь на время, пытаясь догнать впереди идущего человека, как только почувствуете нарушение дыхания, сразу сбавляйте темп ходьбы. Отдышались - выбираете следующую "жертву". все время следите за дыханием, избегайте одышки! Ходьба - обязательно, ежедневно в течение одного часа! Если по утрам ходить не получается, то можно ходить днем или по вечерам, при этом продолжительность ходьбы увеличивается до 80 минут.

7. После ходьбы выпить вторую пробирку L-карнитина - 1500 мг.

8. За час до прогулки и 1,5 часа после нее ни чего не есть. Воду пьем сколько угодно.

9. Через полтора часа после прогулки завтракаем. На завтрак выпить стакан (200г) любого кисломолочного продукта, содержащего живые бифидобактерии без ароматических добавок. Съесть горст кедровых орешков, помещающихся в зажатом кулачке, и небольшое кол-во отрубей. За завтраком принимаем одну капсулу витаминно-минерального комплекса.

10. До 18:00 съесть равномерно в течение оставшегося времени 2-4 крупных яблока (любого сорта и цвета) или 2 больших грейпфрута. Яблоки при желании можно потушить или запечь со специями.

11. С 18:00 можно есть неограниченное кол-во сырых овощей (хоть таз), кроме моркови и свеклы, в течение любого времени (хоть до ночи).

12. В интервале с 18:00 до 22:00 съесть салат из свежих овощей с добавлением 1 ст.ложки не рафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творога, уксуса (по желанию), любых специй (желательно "куркума"). После салата принять одну капсулу CoQ10 и одну витаминно-минерального комплекса.

13. Во время употребления салата желательно выпить бокал (100-150 г) сухого красного или белого вина. при хронических головных болях вино только белое.

14. На ночь (прямо перед сном) съесть два отварных белка куриных яиц. Их можно солить, перчить и заедать овощами.

2 этап – само похудение, длится до тех пор пока не достигнется нужный вес

Образец типового режима второго этапа:

Нажмите тут для просмотра всего текста

1. Утром туалет и взвешивание (ведем график падения веса).

2. Затем сразу же натощак выпиваем стакан обычной воды без газа.

3. Умываемся, приводим себя в порядок.

4. Выпиваем 1 пробирку (капсулу) L-карнитина – 1500 мг и отправляемся на прогулку. Двигаться, как всегда в аэробном режиме, следя за дыханием, в течение 40 – 70 минут. Чем дольше, тем лучше! На этом этапе по возможности целесообразно несколько изменить режим нагрузок, добавив в них элемент ускорения. Такая интервальная тренировка в прерывистом темпе оказывается более эффективной для похудения, чем продолжительная ходьба постоянной интенсивности. По крайней мере, это верно для молодых женщин.

5. Придя с прогулки домой, выпиваем еще одну пробирку L-карнитина 1500 мг и полтора часа ничего не едим! Воду можно пить всегда! (Если по утрам ходить не получается, то в остальное время дня продолжительность ходьбы увеличивается до 80 минут. За час до прогулки и 1,5 часа после – ничего не есть. L-карнитин пить до и после ходьбы).

6. Затем завтракаем. Желательно, чтобы первый завтрак состоял из коктейля «изолят протеина» (продается в магазинах спортивного питания. Не путать с «протеином»! Нужен именно «изолят протеина»!) и отрубей. Кол-во изолята протеина рассчитываете, строго исходя из вашего персонального минимума суточной потребности белка. Вы уже знаете, что она рассчитывается индивидуально для каждого человека, согласно формуле, приведенной в параграфе о белках, но не менее 70 г чистого протеина в сутки.

7. Обед. Время обеда определяется вами на основании потребности в пищи, а не на основании наступления определенного часа. Если у вас нет возможности приобрести чистый белок в виде изолята протеина, увеличиваем порцию белкового обеда (будь то творог, рыба или мясо) по расчету необходимого вам белка и разбиваем его на 2 приема. - - Первые два дня второго этапа, в обед, следует употреблять творог в размере от 180 до 200 г и жирностью от 0% до 7%. Творог можно сочетать с овощами и зеленью. Если вы используете творог с нулевой жирностью, можете добавить туда или три кураги, или три чернослива, или два инжира. Но при этом кол-во фруктов в дневном рационе сокращается на треть.

- Затем заменяем обеденный творог рыбой, желательно жирных пород (семга, форель, лосось), до 180 г готового продукта. Рыба готовится без использования масла. Как гарнир к рыбе можно использовать любые сырые овощи, но желательно хотя бы иногда употреблять в качестве гарнира морскую капусту. Салат из морской капусты надо предварительно промыть в дуршлаге от заправки – масла – под теплой водой. В рыбные дни вечером в салат добавляем один яичный желток, а столовую ложку масла заменяем чайной. Рыбу можно иногда заменять в таких же кол-вах морепродуктами. У вас должно быть 3 рыбных дня в неделю.

- После рыбных начинаются мясные дни. До 250 г белого мяса курицы без кожи (куриная грудка). Куриное мясо можно иногда заменять мясом кролика, постной говядиной или телятиной.
При употреблении такого количества белковых продуктов неизменно вырастет и количество поступающих с ними насыщенных жиров. Их следует регулировать (максимально – 40 г в сутки), ограничивая масло в вечернем салате.
Любое мясо, как и рыба готовится без использования масла (тушеными, отварными, но можно и жаренными на углях или в аэрогриле). К мясу можно неограниченно добавлять чеснок и любые специи, соус без сахара (сделайте сами из томатной пасты, чеснока, зелени и черного перца). В качестве гарнира к мясу можете без ограничений использовать любые свежие овощи (огурец, помидор, капуста, салат, редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок). У вас должно быть 2 мясных дня в неделю.
Начиная со второй недели можете сами определять последовательность употребления белковых продуктов. Главное, чтобы сохранялась общая пропорция, - два дня творожных, три – рыбных, и два – мясных.

8. Желательно (но не обязательно) выпивать за сутки 1,5 – 2 литра обычной воды. Чай, кофе по прежнему без ограничений.

9. Спустя примерно один час после употребления изолята протеина съедаем, тщательно разжевывая, 8 орехов миндаля и горсть отрубей, запивая стаканом любого нежирного кефира без сахара с живыми бифидо- или лакто- бактериями. Принимаем одну капсулу (таблетку) витаминно-минерального комплекса.

10. Ужин на выбор:
- Салат из любых свежих овощей. На порцию салата идет одна столовая ложка оливкового масла (исключение для рыбных дней смотри выше). Две столовые ложки творога или феты. Желательно пол чайной ложки винного уксуса и щепотку специи «куркума».
- Тушеная брокколи в кол-ве до 250 г готового продукта, приготовленная с использованием оной столовой ложки нерафинированного подсолнечного масла. В брокколи можно по желанию добавить 3 отваренных на кануне гриба (шампиньоны, вешенки), соль, специи, чеснок – по вкусу.
Вместе с салатом или тушеными овощами желательно выпить бокал (100 – 150 г) сухого красного или белого вина. Относитесь к приему вина, как к приему лекарства, и что важно не экономьте на этом. От дешевой «бормотухи» вместо пользы будет один только вред!

11. После салата принять одну капсулу CoQ10 и одну таблетку витамин.

12. На ночь (прямо перед сном) съесть 2 отварных белка куриных яиц.

Если в течение первой половины второго этапа методики ваш вес не остановился, значит, все идет правильно, и организм начал перестраиваться. Если же вес остановится или начнет расти, то тут необходима коррекция рациона питания. Возможно, от каких-то нововведенных продуктов придется отказаться, а какие-то добавить. Но этот отказ уже будет не столь тяжелым, как на первом этапе.
Второго этапа следует придерживаться до тех пор, пока кол-во вашей избыточной жировой массы не сократится на 90%. Это условная цифра.
Затем следует планомерно вводить силовые нагрузки, чередуя их с аэробными.

[mdnadin]

Розочка, держу за тебя кулачки. Давай , мое Солнышко , вперед . К маю самым красивым тюльпаном, самым нежным ландышем

[taina]

Розочка, а ты, (можно на ты?) я вижу, совсем забросила водохлебство? Что-то отвратило?

Я твой дневник давно почитываю с симпатией
Вижу: пробуешь то одно, то другое. Одного добиваешься... в частности с ногами-коленями, а другого... да тоже добиваешься с завидным упорством разными методами, увлекаясь то одним, то другим.

Вот почему перестала пить воду с кристалликами соли? Вроде, покатило? Нет?
Понятно, что я сама - водохлеб, потому и интересуюсь

[Ratlana]

Розочка, Буду с удовольствие следить за твоим превращением из Розочки прекрасный Тюльпан!))) Удачи!!!!!!

[Розочка]

taina,конечно, на ты! Думала что в дневничок заходят только те кто спасибки ставит!

Да, метаюсь, самой противно! Но кто не ищет, тот и не найдет!

Я начала сбрасывать вес, потом уже вода+соль была подключена. Не могу сказать что улучшение-оздоровление наступило только от водопития. А может и от него.
Потом этот сайт попался. А здесь почти везде - соль ни-ни! Вот и разберись немец ты или русский, счастье тебе или смерть! А у меня же проблема с мочевым и постоянно-ежедневно. Писать ведь не очень приятно об этом. Бывают моменты ... совсем мокрые... Меньше воды - больше сухости!

Рада и тому что за эти два года ни разу не возвращалась к бывшим кэгэшкам и даже половине утерянных!
Рада, что коленки начали лучше двигаться-сгибаться! Но скрипят ужасно.
Рада, что встретила здесь много замечательных друзей с огромным багажом знаний и поддержки! Жаль, что некоторые уходят. Леди Та, ау!?

Вчера по УкрТВ закончился марафон Сваженые и счастливые! Третий год плачу в финале от радости за этих людей! Победитель молодая девушка скинула со 127 до 64. Почти половину - 63 кг! Просто красавица! Да они там все красавцы!
Два брата были по 213 кг и второй приблизительно столько же.
Скинули по 100 кг. Смотришь и глазам не веришь!

Я то знАю какое счастье они испытавали!
Деньги-выигрыш ничто посравнению с гордостью за себя!
В начале марафона каждый бы толстяк отдал такую сумму, чтоб уменьшиться наполовину!