Самое удачное похудание Розочки.

[Розочка]

Вот про аэробные с К-го ф-ма:

Писали неоднократно, что прогулка должна быть не менее 40 минут и не более 1,5 часов.
в первом случае время требуется для использования остатков гликогена ( с утра лучше ходить), во втором случае более 1,5 часов ходьбы, начинают гореть мышцы. Выберите "золотую середину"- час прогулки в хорошем темпе.

Не согласна. Если натощак ходить не получается, то через час после еды гуляем полтора часа. Из них 30 минут уходят на переработку гликогена. Итого: завтрак, потом 1 час перерыв + 1,5 часа ходьбы + 1,5 часа до следующего приема пищи = получается 4 часа и ничего с этим не поделать. Гуманнее ходить с утра натощак. но по себе могу сказать, после интенсивной аэробной аппетит притупляется. Еще совет: когда хочется есть - пейте воду мелкими порциями, меня хорошо отвлекает.

Смотря, как и чем позавтракать. У кого-то и за 1 час завтрак не переварится и вся аэробная уйдет на борьбу с гликогеном в печени. Если на завтрак стакан кефира, то переварится за час, а кусок мяса или пачка творога будет часа два-три "бултыхаться" в желудке. Т.е. гарантировано минимум гликогена утром после полноценного сна, а днем и вечером зависит, как поели до этого. И голод беспокоит только первое время пока желудок растянут, потом постепенно это чувство проходит, а правильно подобранная по интенсивности и продолжительности нагрузка позволяет легко "пережить" и два часа после аэробной без чувства голода. Займите себя чем-нибудь интересным на это время и проблем не будет, т.к. физиологической потребности поесть не будет, а только психологическая, которая скорее привычка "получить вознаграждение-пряник за проделанную работу", чем реальный голод.

Ходить с утра, натощак, советы доктора, он и в книгах об этом пишет.
Если ты не торопишься похудеть, или нет возможности ходить натощак, это одно дело,
а если ничего не мешает совершать аэробную утром, натощак, то лучше утром.
Эффективность аэробной проведенной утром, натощак в 1,5 раза выше, чем после еды.
Доктор советовал если аэробная утром, натощак то достаточно и 40 минут, если днем,
после еды, то желательно ее увеличить в 1,5 раза, значит нужно ходить не менее 1 часа.
Потом, что значит гуляю, аэробная это ходьба в хорошем темпе, с нагрузкой, получается,
что ты не просто гуляешь, а очень быстро идешь, и периодически ускоряешься, почти до бега,
как будто стараешься кого то догнать.
А просто гулять по улице можно и по 5 часов.

Не надо, а можно (лучше) 1.5 часа. При большом избыточном весе достаточно и 40 минут ходьбы. Другое дело, когда вес не хочет уходить длительное время, тогда продолжительность аэробной делаем на максимуме до 90 минут и проверяем свой рацион: "не слишком ли много едим? чем требуется".