Спорт, голодания, эксперементы с питанием

[Annushka1982]

Начинаю новый дневник для самодисциплины и систематизации экспериментов с питанием, спортом и голоданиями.

Иходные данные:
Рост: 163 см
Вес: 56 кг
% жира: не знаю , завтра отловлю тренера в своем спортзале, попрошу замерить

Питание: питаюсь в соответствии с самоощущением и реакциями организма. Несколько лет была вегетарианкой (не ела мясо, рыбу и птицу), потом где-то год - веганом с периодическими срывами на яйца. С недавнего времени вернула в рацион яйца и рыбу, в среднем - 4-5 яйца в неделю, 3-4 раза в неделю - примерно 150 гр рыбы за прием, два-три раза в неделю - твердый сыр, например пармезан, около 100 гр за раз. В результате экспериментов с рационом и наблюдений за организмом пришла к окончательному выводу, что мне луше всего на низкоуглеводной, низкобелковой диете, в соотношение примерно 50% жиров, 30% белков и 20% углеводов. Ради интереса пыталась перейти на кетогенную диету - окончилось это яростным жором. Много белка не могу есть - от говядины меня воротит уже лет 10, курицы могу съесть грамм сто, и то - редко. В общем, получается максимум 50-60 гр белка в день. Жиры: авокадо, оливковое масло, орехи и ореховая паста, те же яйца, твердыые сыры и семга, хочу еще гхи добавить. Каждый день - большой салат из сырых овощей. Углеводы в чистом виде типа риса, вермишели, хлеба и т.д. не ем. Если получится исключить из рациона всякий мусор типа печенек - вообще будет идеально .

Спорт: 2-3 раза в неделю - легкие пробежки по 5-6 км, раз в неделю - длинная 10 км, понемногу увеличиваю дистанцию и темп. 1-2 раза в неделю - функциональная тренировка или плавание. Участвую в любительских забегах, чисто для кайфа и разнообразия. Спортом занимаюсь ради здоровья и огромного удовольствия, который он мне приносит, хочется раскрыть свой потенциал, изучаю влияние питания, голоданий и различных методов тренировок на личные результаты.

Голодания: в сентябре 2015 голодала 10 дней на воде, потом было несколько однодневок по 36 часов. На данный момент по непонятной причине организм яростно сопротивляется голоданию - к моему великому сожалению, так как голодать мне очень понравилось.

Цели: улучшение спортивных результатов, возвращение к практике к голоданий, снижение веса на 3-5 кило за счет уменьшения жира в организме.

[alexZ8]

Сообщение от Annushka1982

Цели: улучшение спортивных результатов, возвращение к практике к голоданий, снижение веса на 3-5 кило за счет уменьшения жира в организме.

Annushka, вы - большая редкость, потому что четкие цели ставите. А "за счет уменьшения жира в организме" - это фраза профессионала. Удачи вам!

[Annushka1982]

alexZ8, спасибо большое!

В субботу бегали вместе с хорошим другом. Вообще как правило я вечером бегаю, но по субботам получается только рано утром, на рассвете. Пробежали 8 км вместо намеченных десяти, так как после дождя проселочные дороги развезло и бежать было нелегко. Осталось ощущение "недобеганности", вечером еще 4 км отмахала в хорошем темпе по асфальту, самочуствие было обалденное после этого. Итого 12 км за день. Как выяснилось - не очень умно с моей стороны было проводить такие эксперименты, потому что в воскресенье и понедельник чувствовала себя совершенно разбитой, и бегать было тяжело вчера вечером, с трудом 5 км сделала. Вывод: не нужно валять дурака и резко увеличивать дистанцию, даже если субъективно эта дистанция дается легко. Через месяц участвую в забеге 10-км, так что по крайней мере до забега буду осмотрительней.

По поводу питания: решила избавляться от очень нехорошей привычки запивать еду чаем. Мне зимой все время холодно, пью его много, и хотя без сахара - все равно это вредно по ряду причин: питье во время еды вообще затрудняет пищеварение, еще считается, что чай ухудшает всасывание ряда витаминов и микроэелементов, кроме того к чаю автоматически очень хочется чего-нибудь сладенького :). Так что буду пить горячую воду, или добавоять туда лимон - очень вкусно получается, и только отдельно от еды.

[Annushka1982]

В субботу была очередная еженедельная длинная пробежка с напарником - новое место, маршрут строила с помощью Google Map. Рассвет, +4 градуса, чистейший воздух и совершенно волшебной красоты виды! По ходу дела мы не туда свернули и заблудились, что только добавило нам адреналина и хорошего настроения - получилось самое настоящее приключение . В итоге опять перевыполнила план - 15 км вместо намеченных 11. Зато на следующий день чувствовала себя просто великолепно, получила заряд энергии на всю рабочую неделю! Присоединяю к посту фотографию этих мест (не моя - найдено в интернете).

Жор продолжается. Надо с этим что-то делать. С сегодняшнего дня начинаю питаться в режиме "один раз в день". Объясняю, почему решила попробовать такой вариант:
1) Утром мне как правило есть не хочется, так что эту трапезу я могу спокойно пропустить. Если же я случайно ем углеводы после сна - все, кранты, жор на весь день гарантийно обеспечен.
2) В обед у меня всегда бешеный аппетит, вне зависимости от того, завтракала я или нет, а попытки ограничить объемы обеда неизменно приводят к жору вечером. Что интересно, в районе 12-14 дня меня совершенно не тянет на углеводы, кол-во которых я как раз стараюсь сократить, так что даже не приходится себя насиловать.
3) Если я не огрничиваю себя в обед и ем сколько хочется, то, как правило, вечером по приходу домой я совершенно не голодна. Но! Все равно ужинаю из-за боязни что перед сном буду голодная и сорвусь на жор. Самое смешное, что поздновечерний жор все равно наступает, вне зависимости - поужинала я или нет .

Вот и получается, что реальная потребность в нормальной питательной пище (а не в шоколадках и печеньках) у меня наступает один раз в день - в обед. Сегодня, например, с утра не завтракала, и прекрасно продержалась до 12:30. Попробую такой режим до конца недели и выложу отчет.

Всем хорошей недели!

[ТимурНасрудинов]

Да, настоящий Юг.
Никогда не думал, что бег - парный вид спорта.
Числа, Аня,числа. Без учета в наше время никуда.
Вес, скорость бега, пульс, еще что-нибудь. Интересно, за какое время ты пробегаешь 10 км? Я один раз бежал на время, еле за 54 минуты пробежал.

[Annushka1982]

Сообщение от Абдула78

Да, настоящий Юг.
Никогда не думал, что бег - парный вид спорта.

Обычно бегаю одна, а по субботам вот теперь вдвоем бегаем . Уже за одно только то, что этот достойный молодой человек встает в 5 утра в субботу для пробежки - ему полагается медаль, я так считаю . В другие дни и часы у нас, к сожаленю, не состыковываются графики.

Сообщение от Абдула78

Интересно, за какое время ты пробегаешь 10 км? Я один раз бежал на время, еле за 54 минуты пробежал.

Бегаю я пока довольно медленно, если по асфальту и не в горку - пробегаю 10 км за 1:05 плюс минус (иногда - чуть быстрее, иногда - чуть медленнее). Твои 54 минуты - это очень хороший результат, на мой взгляд!

Сообщение от Абдула78

Числа, Аня,числа. Без учета в наше время никуда.
Вес, скорость бега, пульс, еще что-нибудь.

Ты совершенно прав, без них как-то несерьезно получается, начну сопровождать записи объективными показателями.

[Annushka1982]

День 1, режим 1 трапеза в день

Вес: сегодня не взвешивалась

Питание: Утро - чай с 1 ч/л меда. Обед - 300 гр. хуммуса (перемолотого нута), 1.5 яйца, немного овощей, на дессерт - печенька. Вечер - чай с 1 ч/л меда. В течении всего дня - горячая вода (иногда с добавлением лимона или семян укропа). Надо хуммус есть пореже и в меньших количествах, он хоть и сытный, но тяжеловат для ЖКТ.

Двигательная активность: бег 5.6 км за 38 минут, средняя скорость - 8.7 км/час.

Самочуствие: очень хорошее, утром и вечером голод не ощущался, после обеда некоторая тяжесть в желудке (из-за хуммуса, надо полагать). Бегать тяжеловато - видимо, сказываются набранные за последний месяц килограммы.

[Annushka1982]

День 2 (режим "одна трапеза в день")

Вес: 57

Питание: Утро - чай с 1 ч/л меда. Обед - 2 яйца, 110 гр. тунца (консервированного, что, конечно - не гуд), овощной салат с половинкой авокадо, на дессерт - столовая ложка натуральной арахисовой пасты без добавок, 30 гр. шоколада. Вечер - чай с 1 ч/л меда.

Двигательная активность: сегодня отдыхала.

Самочуствие: простудилась немного, в течении дня накатывала волнами слабость, горло болит, кашель, насморк. Несмотря на это, настроение хорошее, ровное, оптимистично-спокойное. Жора что-то затаился . Голод временами ощущается, но такой... несильный, легко переносимый.

[ТимурНасрудинов]

Сообщение от Annushka1982

Вес: 57

если не секрет, то какой рост?

Сообщение от Annushka1982

Питание: Утро - чай с 1 ч/л меда. Обед - 2 яйца, 110 гр. тунца (консервированного, что, конечно - не гуд), овощной салат с половинкой авокадо, на дессерт - столовая ложка натуральной арахисовой пасты без добавок, 30 гр. шоколада. Вечер - чай с 1 ч/л меда.

Вместо чая - лучше пожевать что-нибудь негликемичное. 200 г горячего нута, к примеру. Обед у тебя хорош. Но лучше бы разделить его на два приема. Один к вечеру, например. Мне так кажется