Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

Yustas57, а у меня частота шагов почему-то 125 в минуту (2 раза проверяла)...

[Лара-М]

Отчёт за среду 6 мая
Питание – Рацион Воина – еда 1 раз в день. Вес – 62.900.
Проснулась в 4.20, честно пыталась заснуть опять в течение 2-х часов – не получилось ! Встала в 6.30 и сразу, пока мама не проснулась (а то не пустила бы), побежала на наше озеро – наконец-то!!!
Восстановительный бег после вчерашней гиревой 13 км среди майской буйно-зелёной, цветуще-вишнёвой и соловьино-песенной красотени !!!
9.00 – 15.30 – РАБОТА на дому.
15.30 - 17.00 - Обед: салат со сметаной (капуста, помидорчик, морковка, свёкла + по столовой ложке замоченных чечевицы и зелёной гречки), 4 блинчика, 125 г творога со сметаной, горсть орехов, кофе с молоком и маленьким кусочком шоколадки («кот» остался в Абрамцево – «мышь» гуляет – сразу за шоколадку )!
18.40 - 20.10 – прогулка бодрым шагом.
23.00 – отбой (по плану).

[Лара-М]

Отчёт за четверг 7 мая
Питание – расширенный рацион - весь день - до 12 ночи была интенсивная умственная работа. Вес – 62.800.
Проснулась в 7.10, отправилась на наше озеро, пробежала 5 км и вдруг появилась знакомая команда юных лыжероллеристов, рассыпавшихся по трассе как горох ! Пришлось побежать в лес, а там после дождя грязища жуткая – осилила только 3 км – итого в совокупности с дорогой до и после – 10,5 км.
9.00 – завтрак – блинчики, кофе с молоком и мёдом, яблоко.
9.30 – 24.00 – умственная РАБОТА на дому с перерывом на обед, ужин и небольшую прогулку бодрым шагом (3 км).
14.30 - 15.00 – Обед - омлет из 4-х яиц со сметаной и хлебом, горсть орехов, цикорий с лимоном и мёдом.
18.50 – Ужин - 125 г творога со сметаной и пюре с яблоком и манго, горсть орехов, кофе с молоком и мёдом.
24.10 – отбой.

[Княженика]

Я просила записать, как ходит Лара со скоростью 7 км/час. Вот так:
https://yadi.sk/i/M5DO8NOIlKgs4w

[Tesla]

Сообщение от Княженика

Я просила записать, как ходит Лара со скоростью 7 км/час. Вот так:
https://yadi.sk/i/M5DO8NOIlKgs4w

А как на браслете контролируется, что скорость движения именно 7 км в час? Дисплей ее показывает или по частоте-ширине шагов, или можно идти по метроному? Текущий пульс тоже видно? Думаю со временем купить такое приспособление.
Я одно время много ходил по андроид-приложению Runtastic. Там видно пройденную дистанцию и среднюю скорость с ее начала. Поглядываешь - если мало, добавляешь мощности шага. Изредка и 7,5 км в час получалось, но комфортнее было где-то 6,5 км/час. Помню, что гонять себя ежедневно 7 км в час было несколько напряжно. Если хорошо отдохнул и давно не ходил -другое дело. А вот 5 с лишком км - это в любое время легко ходить.

[Tesla]

В обеденный перерыв попробовал пройтись на полную скорость. Смотрел на экран телефона несколько сотен метров пока темп (минут на 1 км) не установился на 8:30. К концу дистанции он съехал к 8:37. Всего прошел 4 км за 34 мин 32 секунд. В ботинках, дыхание только носовое. По формуле К.Купера это получается 7,25 очков - четверть недельной нормы двигательной активности. Скриншоты экрана:
https://b.radikal.ru/b39/2005/0d/fc7d8c47cd43.jpg
https://a.radikal.ru/a10/2005/6d/b3803126ec80.jpg
https://b.radikal.ru/b33/2005/16/fd96934af7cd.jpg
https://c.radikal.ru/c21/2005/22/44142b4e9a17.jpg
Это как пример движения на такой скорости. Т.е. необязательно сразу час ходить, можно и половину или сколько выдержишь. Нагрузка в любом случае будет хорошая и упражнение нетравматичное для суставов. Минус - долгое по времени, если сравнивать с бегом. Ну и трудно бывает заставить себя так скоро шагать, проще уж побежать.

[Лара-М]

Княженичка, спасибо за выкладку видео - ты настоящий друг !
Tesla: "А как на браслете контролируется, что скорость движения именно 7 км в час?"
А я не контролирую на браслете , просто прохожу 5 км в среднем за 43 минуты и потом высчитываю - скорость 7 км/час, темп 8.36.
Для меня лично в ходьбе важна не столько недельная норма двигательной активности, сколько моральное удовлетворение . А получаю я его только, если пройду не менее полутора часов именно с такой скоростью. Руками я специально не размахиваю, они у меня в свободном полёте, шаг довольно широкий - от 75 см - но он сам устанавливается такой, потому что я ног не чувствую. Я ощущаю только тело, которое движется, как будто в невесомости - в общем состояние - УЛЁТНОЕ! Вот почему я так люблю ходьбу ! После неё становится тепло на сердце, появляется мудрый взгляд на мир, всех любишь вдвойне и всякие другие подобные "плюшки" !

[Лара-М]

Отчёт за среду 13 мая
Питание – Рацион Воина – еда 1 раз в день. В остальное время – 3 раза кофе с молоком и без, с мёдом или Кит-кетом.
Вес – 12 мая утром - 64.300 (отмечали с Андрюшей 3 дня день Победы ), а сегодня – 63.600 (после бега – 63.200).
7.40 – разминочная суставная гимнастика для бега.
8.20 – бег по лесу по причине очень сильного ветра - 8 км (птички поют, листва с цветочками благоухает, тропинка пружинит – благодать, да и только )!
11.00 – 15.00 – РАБОТА на участке (прополка, перекопка).
15.30 - 16.30 - Обед: половинка пиццы с вегетарианским сыром и двумя очень вкусными помидорчиками, 125 г творога со сметаной и мёдом, горсть подсушенных семечек, кофе с молоком и Кит-кетом .
18.30 - Силовая тренировка:
1. Отжимания от стола. 3*10-15
2. Жим гири стоя одной рукой от плеча: лев. - 8кг-5, прав. 8 кг-12
3. Пресс-Улитка. 20,30,30
4. Тяга гири 8 кг к животу в наклоне одной рукой. 2*15
5. Тяга гири 8 кг к подбородку стоя. 2*20
6. Шраги с гантелей 8 кг стоя одной рукой. 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя. 6кг-15, 8кг-10, 6кг-20
8. Приседания. 50, 50, 20
23.00 – отбой (по плану).

[Лара-М]

Отчёт за четверг 14 мая
Питание – Рацион Воина – еда 1 раз в день. В остальное время – кофе или цикорий с молоком и без, с мёдом или Кит-кетом .
Вес –– 63.400 (после бега – 63.100).
7.00 – бег по лесу - 7 км.
12.00 – 15.00 – РАБОТА на участке (прополка, перекопка).
16.00 - 16.50 - Обед: картофельные зразы, 2 яйца с овощами, 125 г творога со сметаной и мёдом, горсть подсушенных семечек, кофе с молоком и мёдом.
17.00 – РАБОТА на дому.
21.40 - Гиревая тренировка:
1. Разминочная гимнастика.
2. Рывок гири - 150*4 – 8 кг.
23.00 – отбой (по плану).

[Пумба]

Сообщение от Лара-М

с мёдом или Кит-кетом .

Кит-кет - это что? "Китти-кэт"? Или "Кит Кат"?
И почему не сникерс?