Лёгкость внутри и снаружи, дневник здоровья и радости :-))

[helenocka]

Сообщение от Ленчик1988

infinity, а на южном Урале это где?))
я в Екатеринбурге!

О-па, у нас на форуме Наташа На-Талия в Екатеринбурге Мир тесен

[Ленчик1988]

Сообщение от helenocka

Наташа На-Талия

я знаю)))

[Инфинити]

Юго-восточное Оренбуржье, граница с Казахстаном.
А родители из Перми.

В Екате была, конечно же, в детстве через Кольцово летали, сам город первый раз увидела лет 20 назад, он мне совсем не понравился по сравнению с Пермью. А теперь - очень изменился, сейчас один из моих любимых городов в России, а вот Пермь перестала нравится, дурацкая точечная застройка, испортили город ))

[Ленчик1988]

Привет!!!

Суббота:
Сон с 11.00 до 5.50 (6ч.50мин, выспалась), пульс 67, давление 115/65
Еда 1 раз с 14 до 16 (растянуто получилось, так как на природе), плюс 1 апельсин в 20.00

Воскресенье:
Сон с 10.30 до 5.30 (7ч. выспалась...), пульс и давление теже
Весь день на ярком солнце, ездили за город на природу.
Первый раз на много часов солнце меня всегда утомляет.
Все разы дальше переношу отлично))
Около 1,5 часов быстрая интенсивная ходьба в гору и с горы. Вообще не утомилась, шла с небольшим рюкзаком (5 кг).
Еда в 14.00, + несколько помидорок Черри в 20.00
Свалилась в кровать в 9, проспала до 5.45 (7 ч. 45 мин, выспалась).

По поводу пульса, всё оказалось не так плохо, как я думала.
В течение дня в состоянии покоя, спокойной ходьбы, спокойных движений
так же, как с утра: 67-72 удара стабильно.
При воленнии или большЕй физ. нагрузке к 80.
Максимум, один раз, видела цифру 84, когда очень сильно нервничала.

Кофе на коротком отрезке на пульс никак не влияет, т.е. когда выпиваю кружку пульс не меняется.

Всем хорошего дня и отличного настроения!!!!

[Ленчик1988]

infinity,
я стала очень любить свой родной город Екатеринбург)))
Пермь из далека видела - как-то так.... средненько.
В твоих краях, к сожалению, пока не была, но это исправимо!

[Инфинити]

Сообщение от Ленчик1988

infinity,
я стала очень любить свой родной город Екатеринбург)))
Пермь из далека видела - как-то так.... средненько.
В твоих краях, к сожалению, пока не была, но это исправимо!

В начале 90-х они оба были средненькие, серенькие. Только в Екате ни эспланады, ни простора, ни Камы через центр города, трамваи были ужасные-доисторические, зоопарк еще хуже пермского, ЦПКиО позабыт-позаброшенный, поэтому категорически не понравился.

А сейчас у вас так цивилизованно: вокруг водички в центре города все чисто-культурно - красота, да и только. Нам понравилось там гулять, и вокруг пруда, и дальше вдоль речки.


И зоопарк у вас теперь новый ))


В Екате мухе отдельно, котлеты отдельно: вот бизнес-центр, вот историческая часть города. И даже новоделы продумано построены, любо-дорого смотреть из любой точки



А в Перми, ну, вот что это за изврат, какая такая надобность историческую часть города свечками застраивать? Это неказистое зданьице на переднем плане - памятник архитектуры с богатейшей историей, его бы обыграть по уму, а его догадались так унизить, и в результате обе постройки смотрятся отвратно.



Еще и Тема Татьяныч со своими кривативными остановками и красными человечками подпортил картину. И из Драмтеатра какой-то Театр-Театр сообразили, тьху.

Таки, в давнем споре, чей город круче, победил Екатеринбург, однозначно

[Ленчик1988]

infinity, такие фото хорошие - спасибо, что оживила домик,
я не умею так ловить кадры.
ясно, мы недавно с 53 этажа смотрели на Екатеринбург, было здорово)))

[Ленчик1988]

Про дыхание:

Сообщение от Елашкин Сергей

Как правильно проводить занятия? Эта инфа есть в ролике( ссылка есть выше). Только внимательно нужно просмотреть. Я сам смог принять инфу только через 5-ый просмотр. Ну если так, уж хочется узнать про мои занятия, конечно отпишу.
1) необходимо завести дневник занятий: 1-столбик, число и суточное время начало занятия и окончание ( для самоконроля); 2-столбик контрольная пауза(КП) в сек.; 3- пульс, уд/мин.; 4 - максимальная пауза, сек.; 5- побольше места, для ведения дневника самочувствия.
2) Четко принять и запомнить правила тренировки: постепенное уменьшение глубокого дыхания путем расслабления мышц до чувста легкого недостатка воздуха.
3) Удобная поза ( сидя на стуле или табурете так что бы без особых усилий можно было встать, это сидение на конце стула, ноги слегка подстул).
4) Правильная осанка - спина прямая, голова, как подвешенная за мокушку к потолку.
5) Руки свободно лежат на бедрах.
6) Глаза закрыты и зрачки направлены в верх.
7) Губы слегка трубочкой, закрыты, язык прижат к небу.


Как видно не чего сложного, только терпения и воля.
Воздух нужно вдыхать без усилия и не придерживать, просто не совсем полно заполнять свои легкии. Я применил такой способ контроля глубины вдоха - обстрактно нарисовал красную черту под носом и при вдохе слежу на сколько она продвинулась в глубь леггкого. При полном вдохе она опускается примерно до пупка, в первое время можно поднять ее до солнечного сплетения, по мере тренеровок поднимать. Не забывая о легком недостатке воздуха, если появились трудности с контролем глубины и хочется надышаться, значит уменьшение произошло на большую величину чем можно, необходимо немного увеличить вдох, что бы не сорваться. Это как у Огулова при продавливании, боль должна быть сигнальная, легкая, а не терпимая, если перетерпеть, то пользы не будет, а наоборот сорвется дыхание и в результате вся работа на смарку, а то и во вред.
Дышать нужно только через нос и только диафрагмой. Эта позиция должна контролироваться вами постоянно, не зависимо занимаетесь вы или нет. Где бы не находились, только через нос и диафрагмой. Грудная клетка вообще не должна учавствовать в дыхании.
С Выдыхом проще, нужно просто расслаблять дыхательные мышцы и воздух за счет оппускания живота ( главное без всяких усилий) выходит.
Вдох должен быть легким, как принюхиваетесь к ароматному цветку. Выдых контролируется пальцем. Указательный палец прикладывается к верхней губе и при выдыхе должно ощущаться только тепло, без движения воздуха. Появилось ощущение ветерка на пальце, еще сильнее расслабить мышцы.
Замер КП - после тренировки в течении 10 мин, не меняя правила вдоха и выдыха, спокойно выпускается воздух ( без дополнительных усилий) и задерживаете дыхание, отмечая начало задержки на часах с секундной стрелкой. Держим дыхание до первого рефлекторного проявления на вдох, может дернутся мышцы, гортань, научитесь. У меня тянет диафрагму. По этому проявлению отмечаем время, и производим вдох, если вдох получается глубже чем до задержки, значит передержали КП., в следующий раз уменьшите время недыхания. Разница между начала вдоха и выдыха и есть КП. По КП и таблице можно определить, без здачи крови на анализ колличество углекислова газа у вас в крови.

[Ленчик1988]

Хочу овсянки со свежими фруктами, вот это фантазия
через часик-полтора реализую))

[Ленчик1988]

Как мне классно, самочувствие отличное,
рожица сегодня так порадовала!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
В животике такой кайф!!!!!!!!!
Класс, просто класс!!!!!!!!!!!!!!

Муж мой лапа, обожаю

Всех люблю, всем хорошего дня!!!!!!