К лету-в атлеты!!!

[Penelopa]

Сообщение от Кешка

Так и радуйся!)

С одной стороны я радуюсь,а с другой стороны это не очень приятное открытие о своих близких,Я ведь хотела огородить их от беспокойств,а они оказались совсем невнимательными.А может это я великий конспиратор?

[Putin_IRL]

Кешка,
так вперед, вода лечит и успокаевает, кстате а если есть возможность лечь в вану, завернуть наушники в полителен, и погрузитса в воду, включить звук ручья)))))) с тобой произойдет такой кайф))))))) главное придумай как чтобы нос был со ртом выше уровня воды))))) вода лучший проводник звука, и получитса эфект утробы матери))))))))

[Кешка]

Putin_IRL,
Классная мысль!=)

[Putin_IRL]

совсем забыл, как балтиец, балтийцу,(рву тельняшку на груди) дам совет по утрам дышать на удержание воздуха на выдохе, я ставил уже схему эту на форуме)))) как было смешно ее потом находить на других сайтах или сборниках о здоровом образе жизни, и главное даже забыли мои оригенальные ошибки исправить)))))) вот мои ошибки это и есть мой копи райт)))))

" 1 упр. Диафрагмальное дыхание
5 сек.- выдох, расслабляя мышцы живата: 5 сек. пауза, не дышим, находимся в максимальном расслаблении, 10 раз. 2 мин


2 упр. Верхние отделы легких: 5 сек.- выдох, расслабляя мышцы грудной клетки: 5 сек. пауза, не дышим, находимся в максимальном расслаблении, 10 раз. 2 мин

3 упр. Полное дыхание. (Диафрагмальное и грудное дыхание вместе.)
7,5 сек.- вдох, начиная с диафрагмального и заканчивая грудным
дыханием: 7,5 сек.- выдох, начиная с верхних отделов легких и
заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой: 5 сек. - пауза, 10
раз. 3 мин 20 сек

4 упр. Точечный массаж точек носа на максимальной паузе на выдохе, 1 раз.

5 упр. Полное дыхание (Диафрагмальное и грудное дыхание вместе)
через правую, затем левую половины носа по 10 раз.

6 упр. Втягивание живота(просто великолепный массаж брюшной полости при голодание)
7,5 сек. полный вдох: 7,5 сек.- максимальный выдох: 5 сек.-
пауза, при этом, удерживая мышцы живота втянутыми, 10 раз. 3 мин 20 сек

7 упр. Максимальная вентиляция легких (МВЛ).
Выполняем быстрых, максимальных 12 вдохов и выдохов, т.е.2,5 сек.-
вдох: 2,5 сек.- выдох в течении 1 мин. После МВЛ сразу выполняем
максимальную паузу (МП) на выдохе , до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.

8 упр. Редкое дыхание.
( по уровням ) 1- 5 сек.- вдох: 5 сек.- выдох: 5 сек.- пауза,
получается 4 дыхания в минуту. Выполнять в течении 1 мин., затем, не
прекращая дыхания выполняем дальше другие уровни.
2- 5сек.- вдох: 5 сек.- задержка дыхания на вдохе: 5 сек. - выдох: 5
сек. - пауза, получается 3 дыхания в минуту. Выполнять 2 мин. 3-7,5 сек. -
вдох: 7,5 сек. - задержка: 7,5 сек. - выдох: 5 сек.- пауза, получается 2
дыхания в минуту. Выполнять 3 минуты. 4- 10 сек.- вдох: 10 сек.- задержка:
10 сек.- выдох: 10 сек.- пауза, получается 1,5 дыхания в минуту. Выполнять
4 минуты. И так далее, кто сколько выдержит. Норма - довести до 1 дыхания
в минуту.

9 упр. Двойная задержка дыхания.
Сначала выполняется Максимальная Пауза на выдохе, затем максимальная задержка (МЗ) на вдохе. 1 раз.

10 упр. МП сидя 3-10 раз: МП в ходьбе на месте 3-10 раз: МП в беге на
месте 3-10 раз: МП в приседании 3-10 раз.
11 упр. Поверхностное дыхание.
Сидя в удобном положении для максимального расслабления выполняем
грудное дыхание. Постепенно уменьшаем объем вдоха и выдоха доведя его до
невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого
дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя
или даже сильная, подтверждая о том, что упр. выполняется правильно.
Находиться на поверхностном дыхании от 3 до 10 мин.
Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без
шума. Перед выполнением комплекса и после него выполняются контрольные
измерения: МП - максимальная пауза, пульс, В норме для взрослых людей МП на
удовлетворительно - 30 сек., на хорошо - 60 сек., на отлично - 90 сек. У меня 2 минуты и 30 сек ))))
время указанное в каждем упражнение, для облегчение в счете, я просто сижу с секундамером, зная что 5 сек на выдох, 5 сек на задержку и 5 сек на вдох, значит15 сек, ну так и далее 4круга в минуту, короче ясно)))

[Putin_IRL]

Сообщение от Кешка

Putin_IRL,
Классная мысль!=)

не мной создана((((

[Кешка]

Putin_IRL,
У меня странные ощущения:
Сходил в душ,стало полегче!
Я вот сижу, то жарко, то холодно, то жарко то холодно.

[Рябинка]

Че-то про атлеты ни слова!

Зашла в голод после НГ праздников ... 2 день правда тока
Хочу вернуться в спорт-зал. Шейпинг люблю попрыгать малость. Хочу еще на йогу наведываться. А вот не знаю, как потяну-то. У меня опыт тока 10-дневного голодания. Но там на 4 день уже ходить было тяжко. Просто в то голодание еле двигалась, в етом хочу быть поактивнее. Откликнулся бы тот, хто прям летал-то в голодание. Реально ли на последующих длинных голоданиях уже легче?
Надеюсь, что в этом мне уже будет полегче.

[Кешка]

Рябинка,
Здравствуйте, спасибо, что посетили мой скромный дневник.=)

Сообщение от Рябинка

Че-то про атлеты ни слова!

Так это позже планируется!=)

Сообщение от Рябинка

2 день правда тока

У меня тоже через 40 мин. 2-е сутки закончатся!

Сообщение от Рябинка

Откликнулся бы тот, хто прям летал-то в голодание. Реально ли на последующих длинных голоданиях уже легче?
Надеюсь, что в этом мне уже будет полегче.

Я, конечно, новичок в этом деле, но могу сказать, полистав дневники, что потом становится легче.Хотя это зависит от многих факторов.=))
P.S. Ко мне на "ты"!!!

[Рябинка]

Кешка,
Ну, ты-то собираесся вести активно-подвижный образ жизни во время? Хотя бы прогулки!

На первых моих суточных голоданиях, у меня воопще голова раскалывалась и я был батон, там даже о прогулках не было и речи! Сейчас замахиваюсь даже на спорт!

[Кешка]

Сообщение от Рябинка

Ну, ты-то собираесся вести активно-подвижный образ жизни во время? Хотя бы прогулки!

Совершенно верно!Пока только хотя бы это, потому как ощущения становятся всё хуже!
Но у меня прошло уже пару суток,я ожидал худшего!
Может у меня предрасположенность к этому была?(есть)