Мегадневник

[Эликсир]

Значит сделала сегодня (именно в таком порядке, 2 упражнения чередовала, т.е. нижний пресс 15, тут же лодочка 15, снова нижний пресс 15...)
нижний пресс 15х3, лодочка 15х3,
внутренняя сторона правого бедра махи лёжа 50х3, левая рука 15х3 (хотя получилось только первый раз 15, 2-й раз 8, остальные добивала, 3-й раз 5... в общем, чушь - надо сократить до 10-ти за подход),
внутренняя сторона левого бедра махи лёжа 50х3, правая рука 15х3 (ещё хуже, чем с левой),
внешняя сторона правого бедра махи лёжа 50х3, левое предплечье 50х3 (до 30-ти сократить, иначе труба),
внешняя сторона левого бедра махи лёжа 50х3, правое предплечье 50х3 (аналогично),
ягодицы 50х3, икры 40х3,
верхний пресс 15х3 (первый раз 15, далее по 8 + добивалово, надо, видимо, делать сразу после нижнего пресса, попробую послезавтра), корзиночка 5х3 - отличное закрепляющее упражнение - почтив се мышцы задействованы, и спинаааа гнёёётся.
А ещё в конце попробовала сделать берёзку - лажоая берёзка получилась, ох я всегда её делала прекрасно, а тут такааая кривая-косая, но хоть как-то. Буду теперь каждый раз делать её в конце - глядишь, однажды и хорошо получится)

Перед тренировкой также упры на растяжку и разминку позвоночника. шея хрустит, как всегда, увы)

Я просто УБИЛАСЬ. И голова болит (лоб) от перенапряга)))) на упрах на руки я чуть не плакала)) получилось полтора часа в общей сложности.

И вот, кстати, по ощущениям икры сильнее набухали, когда я делала один подход 80, чем сейчас, когда я сделала 3 по 40. Это нормально и как лучше?

Rica, что делать?)))

[Rica]

Сообщение от green waif

*как ты его нашла? я написала внизу 9-й, а оно внизу 8-й

Листая страницы и нашла)))

[Rica]

Сообщение от green waif

махи по сколько раз делать за подход?

До упора, пока начнёшь поднимать до половины того, что поднимала первые разы, без утяжелителей!

Сообщение от Maksenek

рицы нет

РиКа читается)))Спасибо)

Сообщение от green waif

Maksenek, ты против спорта. я помню)

Эль Инка повлиял здОрово)))

Сообщение от green waif

надо сократить до 10-ти за подход),

а что ты с руками делаешь конкретно?

Сообщение от green waif

правое предплечье 50х3

что именно?Тынапиши типа махи с гантелями в стороны, махи с г назад иди подъёмы вверх, я не понимаю то, что ты пишешь, пардон.)

Сообщение от green waif

икры сильнее набухали

что именно делаешь?

Сообщение от green waif

икры сильнее набухали, когда я делала один подход 80,

забивались, ты смогла 80 сделать чего??? Они так же за минуту и "сдуются" назад. Голень самая труднопрорабатываемая мышЫца...

В упрах у тебя винАгрет!

[Эликсир]

Rica, тэээк щас опишу (найти никак не могу):

На руки: лёжа на боку, ноги вытянуты, прижаты к полу, рука, что ближе к полу, обхватывает грудную клетку под рукой, что дальше от пола (ладонь между лопаткой и подмышкой, которые дальше от пола) и держит таким образом тело за спину, другая рука упирается в пол перед грудью. Вес тела перебрасывается на эту руку, что в упоре, и эта рука поднимает туловище, разгибаясь, как при отжимании (ноги при этом прижаты к полу) и опускает его обратно.

На предплечья: экспандер (тугая резинка колечком, у меня настолько тугая, что сжать её можно только до половины и то дай бог) сжимается в опущенной руке, кисть с зажатым в ней экспандером сгибается и разгибается до упора, локоть не сгибать.

На икры: Руки в замок на голову, спина прямо, поднимаюсь на мыски и опускаюсь соответственно.

Голени, кстати, у меня даже немного наросли (или, вернее, набухли) Но, справедливости ради замечу, что их вообще почти не было, пока я не начала заниматься))) Сдуваются не за минуту - в течение дня набухшие, дальше не следила.

Т.е. махами я верно делаю? Без утяжелителей у меня по 100 на ногу, сейчас я делаю по 50 за подход.

И вопрос. Правда, важный: чтобы суметь сделать и нижний пресс 15х3, и верхний, надо делать их подряд? Я просто обычно начинаю с нижнего, а заканчиваю верхним, потому что, когда я делала без подходов, после 20-ти нижнего, скажем, верхнего я могу сделать уже только 10 в лучшем случае. И наоборот.

[Rica]

Сообщение от green waif

лёжа на боку, ноги вытянуты,

Это трицепс, задняя часть плеча(от плеча дл локтя-это плечо)
Тяжёлое , лучше с бутылкой воды, напишу, если захочешь.

Сообщение от green waif

На предплечья

это бицепс , внутренняя мышца от плеча до локтя, убери эспандер, который не вытягиваешь, тоже бутылки с водой.

Сообщение от green waif

На икры:

Толстую книгу альбомилиещё что, не ниже 10 см. Носками становишься одной рукой моэжешь держаться, для равновесия, пятки опускаешь до пола и тут же , не задерживаясь поднимаешься на носки, делать в темпе. 5 подходов по 25-30 раз.

Сообщение от green waif

махами я верно делаю?

Можно ещё выпады добавить, хорошо для попы и бёдер.

Сообщение от green waif

чтобы суметь сделать и нижний пресс 15х5, и верхний, надо делать их подряд?

Начинай с любого, сделала15 раз подъём ног, например, отдохни до восстановления дыхания, пошла на второй подход, снова отдых, и так до пяти, а потом верхний по той жА схеме.http://www.youtube.com/watch?v=PYiww441Lec Глянь тут, если инет не в телефоне, а в компе, можешь заняться.

[Эликсир]

Rica, спасибо! С бутылками в теме, знаем) В подходах запуталась... имела в виду не 15х5, а 15х3, конечно)) исправлю

[Просто я]

green waif, привет!!! как вес? у меня стоит

[Эликсир]

Дон@ Кихот, привеееет) Ближайший взвес гыгыгы 1-го мая с утреца)

[Просто я]

Сообщение от green waif

Дон@ Кихот, привеееет) Ближайший взвес гыгыгы 1-го мая с утреца)

будем ждать)))))

а что ела сегодня? не нашла у тебя в дневнике что то

[Эликсир]

Дон@ Кихот, всё по графику! просто так чё-то лениво стало нормально дневник вести "рациональный" день: гречка с оливк. малом, кефир с яблоком, грейп с яйцами, перец с творогом) испытываю демо-вершн.