Настраиваю ЗОЖ

[Master]

Сообщение от Истина

пустырник, после валериана, душица, чабрец, мята.

Всё это хорошо, но меня не возьмёт и тем более не усыпит.
Может потом, когда уже график будет настроен длительное время.))
Кстати, википедия толкует, что душица используется как тонизирующее средство.
А из трав мяту только пью (просто для вкуса), сам собирал.
Хотел ещё чабрец собрать, но не собрал. Этим летом обязательно соберу.

[Адейка]

Не верьте ей, верьте народу))

'Раз пошла такая пьянка', попробуйте насиловать свой организм по-другому - приучайте его вставать в нужное время, независимо от того, во сколько он заснул, со временем он сам разберётся, во сколько устроить отбой, чтобы встать в 5:55))

[Master]

Сообщение от Истина

попробуйте насиловать свой организм по-другому - приучайте его вставать в нужное время, независимо от того, во сколько он заснул

Так и буду:

Сообщение от Sun Light

если ложиться допустимо и позже, то вставать строго до 6.
А там уж организм сам должен отрегулировать время отхода ко сну, чтобы выспаться к 6 утра. В теории.

Самое интересное начнётся через несколько дней, как отменю таблетку. Встать-то не проблема. Проблема терпеть сонливость, особенно утром и проблема заснуть. У меня с засыпанием всегда проблемы были. Окружающие вон - легли и вырубились или вырубились и легли. А я ворочаюсь долго обычно. При этом, не важно активный был день или вообще ничего не делал. Мне это основательно надоело и теперь настраиваю ЗОЖ, в числе которого и строгий график дня. Буду писать, как успехи.

[полуничка]

Sun Light, таблетками ,кофем и колой вы уж точно организму не поможете!а только угробите...

[Master]

6 день. 22 марта. Таблетка в 20.45. Приблизительно через час заснул. Просыпания в 23.30, 3, 4 и 5.30. Аж 4 раза, хм... Но главное, что без проблем с засыпанием.
Подъём в 5.55. Т.е. сразу по будильнику соскакиваю с кровати и начинаю активную деятельность! Хороший признак - чуть до будильника сон уже был не глубокий, а это значит организм начинает понимать, что он него хотят. Сразу банка pepsi. Бодрит в разы лучше, чем обильное умывание; с ней можно даже не умываться. И первый час после пробуждения намного бодрее предыдущих дней! Ура!

[Master]

Сообщение от полуничка

Sun Light, таблетками ,кофем и колой вы уж точно организму не поможете!а только угробите...

Если долгое время так делать, то полезного мало, но всё это временные меры. И не пью я кофе!

[Master]

7 день. 23 марта. 1 неделя есть! Таблетка снова в 20.45. Снова приблизительно через час заснул. Просыпался в 1, 3, и 5 часов. Засыпал сразу.
Подъём в 5.55. Сразу банка cooca-cola и обильное умывание. Сонливости нет. Вчера весь день не было сонливости, что весьма порадовало! Настроение хорошее. Ощущение, что взял быка за рога. Да, с помощью, но всё же.

[Master]

8 день. 24 марта. Что-то пошло иначе. Таблетка в 21.00. Через 30 мин. заснул. Просыпался несколько раз начиная с часа. Засыпал без проблем. Но с 4 сон уже был плохой, поверхностный, а в 5.30 я уже вообще не спал и ждал будильника. Сна не было. И пока неясно, выспался я или это было нарушением сна. День покажет. Последние 2 дня сонливости не было, поэтому выводы можно будет сделать по дневному самочувствию.

Подъём в 5.55. Сразу банка coca-cola и это последний утренний допинг, в котором, во всяком случае сегодня, я уже не нуждаюсь.
Но не выкидывать же теперь банку.
Возможно, я тороплю события с отменой газировки, но уже решено - последующие подъёмы будут обходиться без неё.
В пользу того, что я выспался говорят последние 2 часа поверхностного сна + впервые полное отсутствие сна уже за полчаса до будильника + нет сонливости после подъёма.
В пользу нарушения сна говорят утреннее давление 130 на 80 вместо обычных 120 на 80 + отсутствие бодрости/некоторая апатия, нехарактерная для этого времени суток за последние 8 дней. Да и сны были не очень позитивные, возможно даже немного беспокойные.
Отдельно надо отметить, что на таблетке заметно улучшилось не только качество сна, но и сами сны.
Но вот сегодня что-то пошло иначе. Посмотрим.

[Master]

9 день. 25 марта. Таблетка в 21.15. Уснул до 22. Сон очень глубокий, просыпался только 1 раз в 4 утра. Спал "от звонка до звонка".
Подъём в 5.55. Сонливость только первые 20 минут. Пью воду, умываю лицо, разминаюсь. Состояние нормальное, настроение хорошее.
Давление 120 на 80. Всё хорошо, не то, что вчера.
Морально понемногу начинаю привыкать, что отбой в 21-22 часа, а не в середине ночи. Это был один из самых трудных моментов.
Ну а самый трудный пока впереди.

[Master]

10 день. 26 марта. Маленькая круглая дата в нелёгком деле. Таблетка в 20.40. Уснул ранее 22 часов.
Сон в целом нормальный. Только просыпался с несильной болью в сердце около 3. Минут через 20 прошло.
Подъём 5.55. Сонливость до сих пор. Давление опять 130 80. Несколько повышено.
10 таблеток подряд - уже критично, пора заканчивать, но решил ещё 2 дня засыпать с ними.
Вчера полдня страшная сонливость была, значит увы, пока организм не понимает, что от него хотят.

Но я не унываю, а продолжаю настраивать ЗОЖ. Следующий пункт вслед за настройкой графика сна следует пункт по физическим упражнениям.
У меня уже вырос животик, который давно пора сгонять, а ничем не занимался я уже очень давно. Максимальная нагрузка это спокойная ходьба по лесу. В омут с головой прыгать не стану, поэтому начну с малого: для разминки пятое упражнение из практики Око возрождения и потом три подхода на нижний пресс (в положении лёжа поднимаю ноги).
Писать далее буду сокращённо: ОВ 5 – кол-во и П количество подходов х количество раз за подход.
Вчера был первый день. ОВ 5 – 10, П 3х20. Сегодня ОВ 5 – 12 и П 3х22.
По мере необходимости и возможности буду расширять и усиливать нагрузку. Вскоре, возможно, присоединятся отжимания.
Читающим приятного дня!