Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)

[Алена]

ИльяЮ, можно узнать, в какой стране Вам не понравилось?

[ИльяЮ]

Сообщение от Алена

ИльяЮ, можно узнать, в какой стране Вам не понравилось?

В Канаде -) Там 3 одноклассника живут. Не могу жить с мыслями только о том, что так не хочется умирать.... ------))))))))
Оказывается, когда слишком хорошо, тоже плохо. Для меня лично. Тем не менее для моих детей там будет очень хорошо, что мы и сделали.
Семья - там. Я по вахтам работаю в России (месяц в РФ, месяц в Канаде).


Суть Интервального бега.
Выбираем тягунок, процентов 15-20 в гору. Обязательно грунт (чтобы колени не убить).
Подбираем обувь (очень, очень, очень важно!!!). Для грунта есть замечательная статья по выбору кроссовок, статья Пшеничникова в интернет-журнале "Лыжный спорт". Кроссовки-внедорожники Asics, Adidas, Vasque, Mizuno, Brooks, Nike, Saucony (3-я часть цикла)
Если неправильно подобрана обувь и нет техники бега (по технике бега нужно ступню ставить носком к земле и чуть внешней поверхностью, но это все ставится в детстве, если вы приземляетесь ступней всей или пяткой, то после 40 лет легко повредить колени, позвоночник), то нужно замерить
свою ПРОНАЦИЮ.
От этого купить кроссовки. Лично мне подошли Адидас Супернова Глайд. Стоят дорого, 5,5 тыс.руб. Но того стоят! Не сравнишь с другими!
Вообщем, надо читать, мерять, сравнивать....

Тягунок делим на 3 части по 40 метров. Итого, 120 метров.
Разогреваемся бегом трусцой 20 минут.
Делаем разминку.
И начинаем...
Первые 40 метров - бег трусцой.
Вторые 40 метров - бег "изо всех сил".
Третьи 40 метров - быстрый шаг в горку.
В конце второй 40-метровки меряем пульс. Он должен быть не выше 180 ударов. Мерять лучше напульсником, но если его нет, то берем секундомер, считаем удары за 6 сек. и умножаем на 10. Погрешность большая, но все же лучше, чем ничего.
Если пульс выше 180 ударов - надо снизить нагрузку, уменьшить длину второй 40-метровки. Иначе сердце перетренируешь.

Далее спускаемся бегом трусцой или быстрым шагом вниз.

Смотрим на пульс. ЧСС должен восстановиться на уровень 100-120.

И опять в горку.

Начинать надо постепенно.

И довести до 40 минут тренировок.
После - 10-20 минут бег трусцой и растягивающие упражнения.

Более 40 минут - не надо. Т.к. будут сжигаться мышцы окислительные, а это нам не надо.... (мне не надо, может кому то и надо --------))))


Тренироваться лучше всего утром, после 2 часа после пробудки... В этот же день полезно прокачать 1 большую мышцу, после обеда или к вечеру (не позже чем за 4 ч. до сна).

Вы получите ПОТРЯСАЮЩИЙ анаболический эффект. Вы будете расти как на дрожжах! Причем не рыхлыми мышцами, а упругими!
Но! Это касается только коренастых, мышечных мужчин. Для другого типа сложения нужны будут другие тренировки! Другая методика...

Бег в лесу не заменит никакой тренажерный зал! Проверено лично!

[Алексаша]

ИльяЮ, привет, очень рад Вашей реинкарнации, очень приятно видеть Вас снова в наших рядах. Замечательно, что Вы, однажды пойдя по пути ЗОЖ, продолжаете прогрессировать и самосовершенствоваться.

[ROM]

Сообщение от ИльяЮ

Но! Это касается только коренастых, мышечных мужчин. Для другого типа сложения нужны будут другие тренировки! Другая методика

Уточню. Данный вид тренировки называется: интервальный спринт в гору, в достаточно крутой подъем. Его применяют в базовом периоде и на этапе скоростно-силовой подготовки. Его используют не только коренастые мужчины , но и любой, с подготовленным ОДА (опорно-двигательным аппаратом) и ССС (сердечно-сосудистой системой).

Сообщение от ИльяЮ

Суть Интервального бега.

Это не обязательно спринт в гору, разновидностей интервального бега много. Интервал определяется или периодом времени или дистанцией. Например, 10х400м через 2 мин трусцы или 10х3 мин через 3 мин трусцы и т.д. Если выразиться просто, то это означает повторяющиеся отрезки высокой интенсивности с периодами отдыха.

[ayu]

ИльяЮ, я новичок на этом форуме, но Ваш дневник произвел на меня очень глубокое впечатление. Рада, что Вы вернулись на форум! Будет очень интересно читать Ваши дальнейшие достижения.

[ИльяЮ]

Кстати, о мифе, что питаться "правильно" - дорого...

Сегодня за обед заплатил 108 руб. 90 коп.

У нас есть прекрасный совхоз "Алексеевский" с сетью фирменных магазинов по городу. Все свое, с местных грядок и коровок

Купил: творог 200 гр., кефир 200 гр, листья салата, 3 перца красных, сельдерей, петрушку, 1 помидорка, 1 огурчик.

Это мой обед, только кефира нужно 100 гр, творог с кефиром размешиваю...

[ИльяЮ]

Почему я обратно пришел на форум.

Начинаю 7 дневное голодание и потом 7 дней выход на соках.

Что случилось?

Реклама пива не ЧМ по футболу подействовала. Понял, что хочу пива!
Даже сниться стало, как я после тренировки (!) пью ледяное пиво из литровой кружки (!)

Короче, алкоголизм в мозгу дал всходы.

Не вижу другого лекарства, как поголодать 7 дней и выйти потом на соках.

О процессе писать не смогу, уезжаю на 2 недели на Павловское водохранилище, там инет не ловит. Жара у нас +35 стоит. А там буду работать-рыбачить-плавать.

Всем здоровья! и удачи в борьбе с .... у кого-что-болит... тот о том и говорит ----------))))))))))))))

[ИльяЮ]

Отголодал 7 дней и выхожу 7 день на соках.
У нас СТРАШНАЯ жара, +38
С мая нет дождей.
Средняя температура +33, правда ночи были терпимые, +15+18, но вот несколько ночей +24 и уже тяжело стало.

Сбросил 5 кг. Достиг 75 (с 80). Обсушился сильно.
Буду наращивать сухую мышечную массу.

Продолжаю вести активный образ жизни: интервальный бег + плавание + качалка.

Уезжаю на 30 дней. Всем удачи!

[Bitzer]

Респект! Ваш пост вдохновил меня на длительное голодание. Надеюсь когда-нибудь вернуться в тренажерку

[ИльяЮ]

Всем привет!
Вернулся на Родину, а у нас "новый Президент" (в Башкирии) -)
Весело...

Вес 82 кг, заплыл за месяц вольготной жизни.
При моем росте 174, сложении, вес идеальный 78 кг (по таблице).
Где то так себя и ощущаю.
Буду худеть на 4 кг, по 200 г. в день.
Диета - белковая. Углеводы только до обеда...