Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Сообщение от olghina75

Ух ты, у вас каденс очень высокий, оптимальный!!!! У меня в среднем 126, максимально 158...
Буду пытаться повысить мой...как пока не знаю...
спасибо, что делитесь вашими знаниями и опытом....

Как я понимаю скорость бега зависит от длины шага и частоты шага (каденса) . Широкий шаг при беге, считаю, более травмоопасен, а вот над частотой шага можно поработать, ориентируясь на частоту пульса, лично мой пульс это позволяет, мне удобнее работать ногами, как работает швейная машинка , иначе длинноногих соперников в беге не одолеть . А вдруг придётся на каких либо соревнованиях участвовать, последним то не хочется "приползать".

[olghina75]

На завтрашней пробежке попробую поработать над каденсом, а то я о нем никогда и не задумывалась!!!! Ещё раз огромное спасибо!!

[Anatoly55]

Сообщение от olghina75

На завтрашней пробежке попробую поработать над каденсом, а то я о нем никогда и не задумывалась!!!! Ещё раз огромное спасибо!!

Приятно, но не за что благодарить меня, пишу о том, что самому интересно.
Каденс легко возрастает, если шаг "укоротить" или руками интенсивнее работать, они же чаще синхронно с ногами работают, а ещё можно метроном запустить в смартфоне или на часах, а можно и музыку включить, есть такая - под разную частоту пульса.
Сам сегодня с утречка продолжил эксперименты по каденсу: пробежал 3км. как со спутанными ногами , но всё равно получилась ср. длина шага 64см. при этом каденс был 186. темп получился 08'10". Потом 1км. пробежал, как мне комфортно было, получилось: дл. шага - 93, каденс - 174, темп - 06'19".
Так вот, хоть скорость при "коротком" шаге и небольшая, бежать при этом с высоким каденсом было непривычно, но легко и усталости небыло. Вот только на неровной, ухабистой дорожке не так уж удобно "семенить".
В общим подбирать под себя нужно вид бега, искать "золотую середину" - это касаемо меня лично. В одном уверен, что лично мне бег нужен оздоровительный и комфортный.
Решил, что для меня подойдёт:
бег трусцой (7-9км/час);
бег с аэробной нагрузкой (115-125 ЧСС);
интервальный (периодически ускоряться на ровных участках, чтобы скучно небыло );
иногда и кросс не помешает (с разными погодными условиями и прочими препятствиями, чтобы служба (жизнь) мёдом не казалась );
ну и дистанция не менее 2-х км. чтобы разогнаться где было.

[Сергеев]

Сообщение от Anatoly55

Самое интересное, что гирей 16кг. на которой ручка потолще, чем на гирях 8 и 12кг. умудрился на левой руке натереть небольшой, но кровавый мозоль у мизинца. Хотя вначале эта гиря показалась удобнее... Но думаю, что это мелочи, то ли ещё будет ...

Anatoly55, у тебя кожа на ладонях должна быть крепкой приученной к тяжелому деревенскому фитнесу

Тем не менее мазоль натер. Значит по-видимому не правильно делаешь сброс, вцепился в дужку и она будучи зажатой проворачивается в ладони. Правильный сброс на мой взгляд это с большого пальца сразу скидываешь на крюк из остальных пальцев на уровне носа или чуть ниже это надо почувствовать в тот момент когда гиря без опорно падает и только после этого прихват. А если она постоянно прихвачена, то вот будут мазоли, потому что многократный проворот тяжелой гири по коже.

[Anatoly55]

Сообщение от Сергеев

...... Значит по-видимому не правильно делаешь сброс, вцепился в дужку и она будучи зажатой проворачивается в ладони. Правильный сброс на мой взгляд это с большого пальца сразу скидываешь на крюк из остальных пальцев на уровне носа или чуть ниже это надо почувствовать в тот момент когда гиря без опорно падает и только после этого прихват. А если она постоянно прихвачена, то вот будут мазоли, потому что многократный проворот тяжелой гири по коже.

Так и есть, ручка гири толще по сравнению с теми гирями, с которыми уже работал, сбросить сразу на пальцы не получается, хотя теоретически понимаю и даже стараюсь выполнять эту операцию . Правой рукой как будто получается, а вот левой, особенно когда уже устаю, пока - увы.
Надеюсь, получится со временем.

[Anatoly55]

08.05.20.пятница.
С утра пробежка 6км. в ср.темпе 6'36", каденс - 181, дл. шага - 79. Перед пробежкой разминка с ходьбой 1км.= темп - 9'40", каденс - 136, шаг - 77. Практически с такими же показателями прошёл 2км. и после пробежки. По завершении - заминка с растяжками, обливание.
Во второй половине дня - высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) в прежнем режиме - 20/20сек. всего 20 минут + разминка, заминка по 10 мин. Примерял к себе разные интервалы - упражнение/отдых, меняя их продолжительность, но убедился, что 20/20 для меня пока наиболее удобно. ЧСС при таком выполнении в параметре 90 -140 уд/мин. при этом не задерживаясь особо посредине - на графике рисунок как гармошка . Пот льется градом, в теле приятная усталость...
Питание сегодня было сыроедческим, в основном фрукты овощи, зелень, а ещё зелёный коктейль, травяной чай, свекольно-капустный квас.
Рассуждал сегодня на утренней пробежке, как построить свои тренировки. Решил, как учил меня в своё время инструктор по йоге - заниматься, немного выходя за пределы зоны комфорта (ЗК) При этом "выходить" как физически, так и психологически, чтобы тренируясь, перемещать и саму ЗК...

[Irrra]

Благодарю, что находите время описать спорт. рутину. Так обидно, что я обратно засела за мерзкий комп и снова не двигаюсь. Все думaю, что вот вот и встану начну заниматься, но то одно то другое... Потом чего удивляться набежавшему весу. Голодать легче, чем бегать, особенно бегать регулярно

[Anatoly55]

Бег - это же красиво, весело, здорово и не менее интереснее чем голодать. Бежишь себе, песенки напеваешь, пение птичек слушаешь (в худшем случае - музыку через наушники ), природой любуешься и лишний жирок из своего тела при этом "вытапливаешь".
Вычитал, что любое дело в привычку входит через 21 день, так что это просто: побегал ежедневно 21 день и уже бегаешь далее по привычке - легко и непринуждённо . Это же касается, как я понимаю, и аппетита: отголодал, выходишь на правильном питании не менее 21 день и вуаля - аппетит поменялся и вкусняшек-вредняшек уже не хочется , становишься стройным, как кипарис. Вот...

[olghina75]

Теоретически-то это так...а практически лично мне мне ещё очень далеко до кипариса!!!!

[Anatoly55]

Вот если бы мне нужно было быстро избавиться от лишнего веса, я не задумываясь, как и 7,5 лет назад, взял "на вооружение" систему Марвы Оганян, и это не реклама, а проверенный на себе и на жене способ. Потом обязательно плавный, медленный выход из этого, якобы условного голодания, регулярная физическая активность. В дальнейшем постараться сохранить правильное питание, это, как мне показалось, значительно легче, чем после голодания сухого или на воде. Да и вообще взять в привычку более активное движение. Замечаю давно: кто двигается всегда пошустрее, тот редко толстеньким бывает. Но это лишь моё мнение, с ним можно и не соглашаться .