ЗОЖ. Пищевая пауза 36 часов, закаливание, физкультура.

[Славик-]

Что то после обеда начали ныть мышцы спины, ног, и таза. Сегодня много ходил 12км. Сейчас думаю уменьшить ходьбу. И переключить основное внимание на гирю.

[Кремышев]

Славик, я Вам советую совмещать ходьбу и работу с гирей. Не надо убирать ходьбу совсем. Она разгружает спину, лечит мелкие травмы. Ходьба - это отличная восстановительная нагрузка для сердца. А также ходьба отличный антидепрессант.
А еще лучше включать в ходьбу еще и легкие пробежки, они также отлично разгружают спину. И подготавливают сердечно-сосудистую систему к гиревым нагрузкам. Многие гиревики совмещают гиревые тренировки и бег.

[Славик-]

Сообщение от Кремышев

Славик, я Вам советую совмещать ходьбу и работу с гирей. Не надо убирать ходьбу совсем. Она разгружает спину, лечит мелкие травмы. Ходьба - это отличная восстановительная нагрузка для сердца. А также ходьба отличный антидепрессант.
А еще лучше включать в ходьбу еще и легкие пробежки, они также отлично разгружают спину. И подготавливают сердечно-сосудистую систему к гиревым нагрузкам. Многие гиревики совмещают гиревые тренировки и бег.

Понял. Спасибо за совет. Я ходьбой лечу депрессию. В лес хожу чтобы поднять тонус и настроение. Буду чередовать бег и ходьбу. А то после гири спина чувствуется.

[Славик-]

Купил вчера пчелиный пальцы и свежий мёд. Рекомендовали смешивать две чайные ложечки мёда с чайной ложкой пальцы. Так лучше усваивается. Сегодня по плану гиревая тренировка. Вес 85кг.

[Сергеев]

Сообщение от Славик-

Кремышев, Андрей, какие упражнения лучше делать с гирей 8кг. Чтобы укрепить мышечный корсет?

Славик вот тебе еще немного экзотики.
1. Мельница - гирю в висе обводишь вокруг туловища передавая из руки в руку.
2. Поперечные махи - во фронтальной плоскости.
3. Боковые наклоны с поднятой рукой(с гирей)
4. полуприседы или приседы с поднятой вверх рукой
5. выпады с поднятой вверх рукой.
6. Ходьба с поднятой вверх рукой
7. Вращение гири вокруг головы - лучше если гиря на цепи.
8. Турецкий присед-есть видео в интернете.
9. Гиря на сбруе - качаешь шею наклоны вперед назад в строрны. Сбруя есть в продаже через интернет.
10. Румынка(мёртвая тяга) техника в инете.
* Во всех случаях если поначалу тяжело, то вместо гири берешь лёгкую гантель, пускай даже 1 кг и постепенно сила увеличивается до веса гири. Ну а вообще упражнений очень много, есть и маховые для повышения силы удара кулаком, постепенно если что думаю найдешь в инете. Можно и пресс с гирей качать, у нас так один грузин качает с гирей 40 кг и борцовские упр-ы. Я тебе привел в основном те, которые более полезны для рывка.

[Славик-]

Сергеев, Спасибо за совет. Мне надо укреплять все мышцы. Недавно колени болели, показывало. Буду постепенно входить в ритм. Чтобы не навредить себе и не получить травму. Левая кисть побаливать начала. Надо учится правильно держать гири.

[Сергеев]

Я сам эти все упражнения почти и не делаю. И лень и энергия не лишняя и возраст удручает. Много раз собирался делать, начинал что то делать, один два раза сделаю и переставал. Вот сегодня делал только рывок и все, больше ничего и не делал, только 4 интервальных подхода в рывке слепил, да и то сачканул, уменьшил время третьего подхода на 1 минуту, чтоб не загоняться, хотя мог бы напрячься и не уменьшать..
Это вот ROM сегодня написал

"Никогда не лежи, если можно сидеть, никогда не сиди, если можно стоять и никогда не иди, если можно бежать!"

Ну и флаг ему в руки пусть бежит, а я посижу посмотрю чем это заканчивается.

[pavlo77]

Сообщение от Славик-

. Недавно колени болели,

Распространенность хруста в коленях достигла 41 процента
У людей без болей в коленях — 36 процентов

Нажмите тут для просмотра всего текста

https://nplus1.ru/news/2024/10/11/noisy-knees
Слава Гоменюк
Систематический обзор и метаанализ 103 исследований с общей выборкой 36439 человек показал, что общая распространенность крепитации (хруста) в коленях среди населения в целом составила 41 процента. При этом у людей, не испытывающих боль в коленях, этот показатель достиг 36 процентов, а у пациентов с остеоартритом — 81 процент. Результаты исследования опубликованы в British Journal of Sports Medicine.
Кроме того, как выяснила группа ученых под руководством Адама Калвенора (Adam Culvenor) из Университета Ла Троба, при других заболеваниях коленного сустава общая распространенность коленной крепитации варьировалась от 35 процентов при повреждении связок до 61 процента при патологии хряща. Метаанализ показал, что хруст в колене потенциально может быть связан с рентгенологическими признаками остеоартрита, однако достоверность этой связи оценивалась как низкая или очень низкая. Аналогичные оценки получила связь хруста в колене с признаками остеоартрита при магнитно-резонансной томографии

[Славик-]

Сергеев, А я сегодня первый день в отпуске. Приехали с супругой на Балтийское море. Жара тридцать градусов. Песок раскалённый как в пустыне. Вода в море тёплая. Придётся после отпуска кг лишние сбрасывать. С утра до обеда лежу на берегу как тюлень. Но за день по берегу всёравно двенадцать км находили.

[Славик-]

Пляжный отдых продолжается. Стоит жара. Так каждые пол часа приходится заходить в море, чтоб охладиться. Выходим на море утром рано, и до обеда, загорается. Потом обед. И ходьба до вечера. Каждый вечер купаюсь. Эх, всётаки люблю я Балтийское море. В этом году был зимой на уекенд, на море. Искупался, вода в море тогда была два градуса. Так было такое чувство, когда залез в воду, как будто кипятком ошпарили. В прошлом моржевал зимой, лет пять. Потом забросил.