Дневник моих сухих голоданий

[Serg]

Сообщение от winema

Интересно как с отвесами за эти 3 года?

Пока голодал только водными, вес держался на месте, т.е. уходил и возвращался до своего первоначального уровня, примерно 71-72 кг. Но после серий сухих голоданий 2019г. вес стал подыматься почти до 80 кг. Хотя объём питания был тот же. И сейчас держится на таком же уровне. Это для меня более-менее комфортно. Думаю, организм между голоданиями стал запасать ещё воду и калории. Вот сейчас вес в первый день без питания 78.2 кг. Т.е. не растёт и не падает. 2 кг примерно ушло с начала января и всё.
Хотя организм сам уже таком режиме подсказывает, когда хватит есть. Переедания нет.

По другим вещам могу точно сказать, что после длительных перерывов между голоданиями симптомы болезней возвращаются. Так, что смысла в редких разовых экзекузиях, пусть и длительных нет, кроме как подкормить своё эго. Более предпочтителен пусть не напряжённый, но стабильный график. Тем более, как писал Эрет, на голоде быстро расходуется жизненная сила, так необходимая для излечения. Конечно длительные голодания важны, но без стабильности никуда.

[Serg]

Вторые сутки. Вчера был очень насыщенный день. Удалось ещё покататься на коньках, катался часа 3. Сначала катался в свитере, потом стало жарко, свитер снял и катался в футболке. И никаких тебе простуд! Вот что голод животворящий делает
Весь день пил родниковую воду. Под вечер пил минералку, уже простая вода не шла.
Состояние нормальное, небольшая слабость была с утра, потом прошла.
Надеюсь серия голоданий получится.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от winema

Интересно как с отвесами за эти 3 года?

мне больше интересно что изменилось в плане здоровья.

[Serg]

Сегодня вторые сутки. Состояние бодрое, но чувствую психологическую усталость. Видимо голод тоже утомляет. Вероятно надо снизить темп голоданий.
Вес вчера снизился до 75.5

Сообщение от МИЛУСЯ

мне больше интересно что изменилось в плане здоровья.

Просто, когда регулярно голодаю - не болею. Организм находится в тонусе. После голода простая пища в радость, нет пресыщения.
Это как перезагрузка на компьютере.
На практике увидел связь между голодом и прекращением симптомов простуд.
Вчера и позавчера катался на катке, температура до -20 и ветер, а мне приходилось снимать верхнюю одежду и кататься в одном свитере, было жарко и никаких простуд. При -5 катался в одной футболке.
А вот после длительного перерыва с голодом в ноябре поймал корону. Правда в лёгкой форме, но всё равно неприятно. Больше не хочу.
Физически бодр и быстро восстанавливаюсь после физических нагрузок. Веду активный образ жизни. Думаю это немало.

[Serg]

Могу подчеркнуть ещё раз, что дисциплина питания на небольших но частых голоданиях укрепляется. Это, наверное, второй по значению фактор после здоровья.
Думаю,что как раз дисциплину питания и надо укреплять. На частых малых сроках это сделать легче.

Также надо соблюсти баланс между питанием небольшими порциями и тем, чтобы не терять вес. Наверное надо тут ещё играть со сроками между голоданиями и длительностью самих голоданий.
Например, при потере веса увеличивать срок перерыва и сокращать срок голодания. Конечно набрать вес можно просто по новой обжираясь, но тогда теряется весь смысл и результат голода быстро сойдёт на нет.

Может проблема сохранения веса здесь звучит как то странно?

[RainyDay]

Сообщение от Serg

Пока голодал только водными, вес держался на месте, т.е. уходил и возвращался до своего первоначального уровня, примерно 71-72 кг. Но после серий сухих голоданий 2019г. вес стал подыматься почти до 80 кг. Хотя объём питания был тот же. И сейчас держится на таком же уровне. Это для меня более-менее комфортно. Думаю, организм между голоданиями стал запасать ещё воду и калории. Вот сейчас вес в первый день без питания 78.2 кг. Т.е. не растёт и не падает. 2 кг примерно ушло с начала января и всё.
Хотя организм сам уже таком режиме подсказывает, когда хватит есть. Переедания нет.

Большое спасибо за дневник и за отчёты.

А как вы объясняете, что на СГ вес поднялся? Он поднялся со слишком для вас низкого до более здорового?

[RainyDay]

Сообщение от Serg

Могу подчеркнуть ещё раз, что дисциплина питания на небольших но частых голоданиях укрепляется. Это, наверное, второй по значению фактор после здоровья.
Думаю,что как раз дисциплину питания и надо укреплять. На частых малых сроках это сделать легче.

Также надо соблюсти баланс между питанием небольшими порциями и тем, чтобы не терять вес. Наверное надо тут ещё играть со сроками между голоданиями и длительностью самих голоданий.
Например, при потере веса увеличивать срок перерыва и сокращать срок голодания. Конечно набрать вес можно просто по новой обжираясь, но тогда теряется весь смысл и результат голода быстро сойдёт на нет.

Может проблема сохранения веса здесь звучит как то странно?

Я тоже сейчас занимаюсь дисциплиной питания и развиваю привычку есть небольшие порции.

Когда я сброшу "последние 4кг" то тоже надо будет задумываться о поддержке веса. Я пока думала увеличивать количество полезных жиров. Т.е. порции по размеру остаются небольшими, а вот калорийность легко увеличить семечками, орехами, авокадо, оливковым и другими маслами, сливками / сметаной. Салат по размеру останется таким же, а калорий там может оказаться на 500 + больше. Что вы про такой план думаете?

[Serg]

Сообщение от RainyDay

Большое спасибо за дневник и за отчёты.

А как вы объясняете, что на СГ вес поднялся? Он поднялся со слишком для вас низкого до более здорового?

На здоровье!

Поднялся до более комфортного для меня веса. Примерно до 80 кг, при росте 179. При этом весе голодать предпочтительнее, но не скажу, что легче.
Правда потом уже приходится следить за ним, т.к. начинает в случае чего расти дальше.

Думаю, что поднялся на регулярных кратких голоданиях, потому что организм стал делать запасы пищи и воды. Такое также происходит в природе, когда, например, животное готовится к зимней спячке, оно запасает жир.

[Serg]

Сообщение от RainyDay

Я тоже сейчас занимаюсь дисциплиной питания и развиваю привычку есть небольшие порции.

Когда я сброшу "последние 4кг" то тоже надо будет задумываться о поддержке веса. Я пока думала увеличивать количество полезных жиров. Т.е. порции по размеру остаются небольшими, а вот калорийность легко увеличить семечками, орехами, авокадо, оливковым и другими маслами, сливками / сметаной. Салат по размеру останется таким же, а калорий там может оказаться на 500 + больше. Что вы про такой план думаете?

Отличный план.
Но конечно надо смотреть на весы. Как отзовётся организм.
Уже пришёл к одному важному выводу. Готового рецепта голода, здоровья и диеты нет. Есть общие правила. Но каждый подбирает программу для себя сам индивидуально.
Есть ещё такое правило. Долгое время психика насилия над собой не выдержит. Надо чтобы питание было комфортным. В противном случае человек рано или поздно скатится на привычную ему программу. Это касается и голоданий. Должна появиться в них потребность. Кроме того, как сделать их регулярными, другого пути не вижу.

Забыл сказать ещё, что у меня активная физическая программа. На голоде в том числе. Особенно важно на голоде делать физические упражнения на открытом воздухе, лучше на холодном зимой. Помогает сжигать и выводить из крови продукты метаболизма и выращивать здоровые клетки.

Я добавляю в рацион в случае недостатка калориев просто сало. При сухости и обветривании кожи сало также хорошо помогает. Также в холодное морозное время года, при хорошей физической нагрузке, альтернативы животным жирам нет. Чтобы компенсировать потерю калориев в этом случае растительными продуктами, надо есть их очень много, либо станешь худым. Уже проходил не раз.

[RainyDay]

Сообщение от Serg

Отличный план.
Но конечно надо смотреть на весы. Как отзовётся организм.
Уже пришёл к одному важному выводу. Готового рецепта голода, здоровья и диеты нет. Есть общие правила. Но каждый подбирает программу для себя сам индивидуально.

Это точно. И ещё мне думается, что голодание и диета как путь к здоровью, могут меняться в зависимости от жизненного этапа, возраста, мышления, и т.д. И может быть от чего-то нам неизвестного и непонятного. Я на пример обожала кето--чувствовала себя просто прекрасно, еда мне просто шла. Лет 6 назад. А сейчас обожаю вегетарианскую еду. И в обоих случаях, я была уверена, что делаю что-то очень полезное для здоровья. И наверное так и было / есть.

И как Вы правильно написали, очень важно чтобы и еда, и голодание нравились!

Есть ещё такое правило. Долгое время психика насилия над собой не выдержит. Надо чтобы питание было комфортным. В противном случае человек рано или поздно скатится на привычную ему программу. Это касается и голоданий. Должна появиться в них потребность. Кроме того, как сделать их регулярными, другого пути не вижу.

Комфортным это как минимум. А ещё и в радость можно! Очень важно чтобы и голодание были кайф, и еда кайф. От всего позитив. Еда не должна быть наградой за голодание, голодание не должно быть наказанием за еду.

Забыл сказать ещё, что у меня активная физическая программа. На голоде в том числе. Особенно важно на голоде делать физические упражнения на открытом воздухе, лучше на холодном зимой. Помогает сжигать и выводить из крови продукты метаболизма и выращивать здоровые клетки.

Я потихоньку втягиваюсь. Подбираю программу активности, которая тоже в кайф. Пока я знаю, что это точно бег, т.к. уже бегала в течение года год назад; начинаю йогу. Бег начинаю в марте по программе "от дивана до 5км".

Я добавляю в рацион в случае недостатка калориев просто сало. При сухости и обветривании кожи сало также хорошо помогает. Также в холодное морозное время года, при хорошей физической нагрузке, альтернативы животным жирам нет. Чтобы компенсировать потерю калориев в этом случае растительными продуктами, надо есть их очень много, либо станешь худым. Уже проходил не раз.

В теории согласна, а на практике у меня сейчас такой этап, что как-то совершенно не идёт. Хоте...вполне возможно, что когда увеличу физ нагрузки, организм запросит и сало.