30 дней в подсобке.

[Vovec]

Я планировал давно, поэтому и отрывался.

[Vovec]

День I 22-23/03/10
-1.2 кг.

День прошел всухомятку. Горло побаливает, вечером немножко сморкался.

Как ни странно, к вечеру во рту не противно, спал хорошо, утром 2-го дня самочувствие в целом нормальное, ощущений, что голодаю нету, в горле лучше, но всё еще не в порядке, пить не хочу.
Надо сказать, что когда организм болен, то и голодать легче - он сам пищу принимать не хочет.
Продолжаю всухую. Критерий начала питья - густота слюны. Пока жидкая, могу плеваться.

[Vovec]

День II 23-24/03
-0.9

Как ни странно, тоже всухомятку. Самочувствие нормальное, пить не слишком хочется, слюна жидкая, моча идет. К вечеру начался насморк, нюхаю давленный чеснок. Появился слабое ощущение ацетона при откашливании.

Давление и пульс 107/67-60.

Ночью в два часа захотел пить, слюна загустела. Начал пить воду - СГ закончено, Г. (гододание) продолжается.

Итого - двое суток СГ. Сам не ожидал от организма такой прыти. Может еженедельные голодания сделали свое дело, и он запас резервы на сутки-двое?

[Vovec]

День III 24-25/03
-0.5

Выпит примерно литр воды. Сморкаюсь, нюхаю чеснок. В горле получше, но чувствуется. Язык почти не обложен.

Небольшая слабость, в основном в ногах - надо их будет качать на выносливость, для запасов гликогена.

[ROM]

Сообщение от Vovec

надо их будет качать на выносливость

На выносливость надо не качать, а бегать! И чем дольше (относительно), тем лучше.

[ROM]

Сообщение от Vovec

а наоборот - короткими ускорениями. Но чем это отличается от приседаний по несколько минут?

Выносливость это способность организма длительное время противостоять утомлению при работе малой и умеренной мощности. Тогда подойдет любая циклическая нагрузка не ударного характера, например, плавание, велотренажер.
Приседаниями вы можете натренировать специальную выносливость, но не общую, которая важна во всех без исключения видах спорта.

[Vovec]

Итак, три недели после пятидневки, можно подвести итоги.

Не добрано 0.5 кг. веса. До голодания вес телепался 52 - 52.5, после 51.5 - 52. До этого коридора я дошел за 2 срока голодания - т.е. 10 дней выхода (красная точка). Чего не хватает - мышц, жира или воды - . Но мышцы вроде бы есть - см. ниже.



Результаты в каче не ухудшились, а где-то даже и выросли.
Через 11-й дней выхода "сдал" становую на II-й юношеский - 80.5 кг. Это уже близко к максимуму.
Приседания через 6 дней отступил на 48, через 20 вернулся к 53.

Работу на бицепс и жим лежа заменил на подтягивания обратным хватом и отжимания на брусьях, дошел до отягощений 15 кг.

ИМХО работа на 7-8 повторений почти исчерпала себя, поэтому переменил методу: сначала вес близкий к максимуму (так, что бы не придавило), затем примерно половина от него и большее число повторений. По замыслу, это должно развивать не только быстрые, но и медленные волокна, а также и капилляры.

Как мне сказали, после голодания я посвежел. Вид уже тоже обычный. Можно сказать, что 5-7 дней + выход и восстановление требуют 3-4 недели. Как раз пару раз в год (весной и осенью) можно и проводить в качестве регулярной профилактики.

[Vovec]

Итак, вести с полей.

Голодая раз в неделю заметил, что голодать раз в неделю по фиксированным дням легче, чем раз в две недели на Экадаши или от случая к случаю. ИМХО - это вызвано привыканием в целом, и гиперкомпенсацией гликогена в печени в частности.


Вес стоит в районе 51.5 - 52 кг., и ни шагу вперед.

Становая - 85.5, так сказать, на I-й юношеский.

Подтигиваюсь и отжимаюсь - с грузом 20 кг., по три-четыре раза.

Две недели назад присел с 58 кг., правда третий раз мне пришлось помогать.

Повторять не захотелось, и сменил методу приседаний - нагрузил 68 кг., подложил между брусьями книги , и приседаю большее количество раз и вполне безопасно на часть хода, не выходя из под опоры.

Вот таким макаром:



Шарф на грифе - чтобы не давило. Приседаю лицом к стойкам, тогда они не мешают локтям.

Нагрузку можно увеличивать двумя способами - увеличивая вес или ход, повышая подставку.

[Vovec]

Вес накачать пытаюсь.

[Vovec]

Сообщение от Илья

А у тебя болит спина?

Так я же писал:

Сообщение от Vovec

Потянул таки поясницу и верхнюю часть правого ммм... бедра выполняя становую тягу на 85.5 кг

Сообщение от Илья

чем меньше ем - тум толще и активнее становлюсь...

Однако это общее явление - возрастной набор веса. Люди, неимеющие никакого отоношения к ЗОЖ и едящие крайне мало не могут сбросить ни грамма, и наоборот, набирают вес.