Голодание для избавления от лишнего веса. Как удержать вес после голодания?

[Лола1012]

Сообщение от Виктор8

Строго говоря, голодание дает всплеск компенсации и прибавку в весе на выходе.
Если есть силы сдерживаться после голодания, тогда можно снижать вес и голоданиями.
Каскад 7 дней ВГ х 7 дней выход повторять до нормализации веса

Почитайте дневник Hungry85 Снова на форуме и новый рывок!
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=21102
Девушка похудела с очень большого веса, причем у неё какое-то гормональное нарушение, которое мешает худеть.
Худела на голоданиях и поддерживала сниженный вес жестким ограничением калорийности.

Основная проблема - хотеть стройности надо сильнее, чем пожрать. )

Вот несколько полезных видео ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ- ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ
https://www.youtube.com/watch?v=6HQmQ0pxCW4
я пробовал дробное питание, сильно не похудел, так как стал увеличивать порции, но перестал прибавлять.
дробное питание за месяц уменьшает объем желудка и потом сильно переесть не получается.
Максимальный размер порции при 5-6 разовом питании 250 мл (стакан), при 3х разовом питании не более 400 мл
половина порции составляют овощи, кусок рыбы или мяса и 2 ложки каши
еще называют диета 5 стаканов
https://www.youtube.com/watch?v=83aeQan2LPk
https://www.youtube.com/watch?v=pvi59u_MvZg
Похудеть женщине после 50. Жизнь после похудения.
https://www.youtube.com/watch?v=CgxEAxG4p3A
https://www.youtube.com/watch?v=OZCqa1_-_Vg
https://www.youtube.com/watch?v=7h1VW40Ygtk

Спасибо большое,я Вас поняла ,и ещё такой вопрос после длительного голодания (30 дней) ,надо пить что нибудь для микрофлоры кишечника?

[Княженика]

Сообщение от Лола1012

надо пить что нибудь для микрофлоры кишечника?

Моё мнение - однозначно, да! Ну это на основе моего опыта.

[Лола1012]

Ребят ещё вопрос,как разогнать метоболиз после длительного голодания?

[Княженика]

Лола1012, мне кажется, только любая движуха, спорт, ходьба, приборка, и т.п. смогут разогнать метаболизм. Не давать себе сидеть на месте. Смотреть телевизор- только с беговой дорожки

[Лола1012]

Доброго времени суток дорогие форумчани!у меня вопрос сейчас на выходе из 30дневного голодания,использую лг для избавления от лишнего веса, через какое время могу начать каскады ?читала у кого то в дневнике,что можно попробовать во время выхода на соках,вместо еды опять на вг дней на семь?на сколько это безопасно и эффективно?всем спасибо большое за ответы,я уже писала в другой ветке ,но ответа не получила (

[Виктор8]

Сообщение от Лола1012

у меня вопрос сейчас на выходе из 30дневного голодания,использую лг для избавления от лишнего веса, через какое время могу начать каскады ?

я не делал 30 дней, но попробую ответить.
(Не хожу на длинные сроки, так как склонен нарушать строгий режим на выходе, что ухудшает результат.)
Хорошо бы больше конкретных данных (заведите дневник и вас советами закидают), но в общем так:
Человек с большим лишним весом при хорошем самочувствии может продолжить голод до нормализации веса (рекорд - год! с веса ок 260 кг с улучшением самочувствия)
Точнее до веса "Норма минус пять", так как 5-7 кг у меня все равно стабильно возвращаются
(соль и с ней вода, кишечник и пища).

Месяц голода - состояние потенциально опасное для жизни.
Каскады гораздо безопаснее, потому лучше рекомендую каскады.
Сравним с поводным плаванием: Куда безопасней занырнуть на 7 метров 5 раз, чем на 30 метров за один раз.
Тело успевает отдышаться. Хотя люди упорные, дисциплинированные и привычные могут себе позволить и 30 и 40 метров глубины (дней).
Выход из голодания подобен всплытию и имеет свои риски.

Теоретически после 30 дней ВГ надо сделать такой же выход - 30 дней диет питания.
Потом можно сразу зайти на следующее голодание.
Оптимален каскад 3-5-7-10 дней ВГ и примерно столько же дней выхода.
Выходы успокаивают тело (растет скорость обмена веществ) и тренируют психику (готовность держать пост).

А теперь чисто практически:
Входить в голод на выходе надо сразу, как проснется ЖОР
Достаточно 2-3 дня и жор утихнет и можно снова соки или продлить ВГ до недели
Хорош каскад 7:5 то есть выходы чуть короче, чем ВГ.
Также НАДО входить в голод на выходе, если перебрал соли и появились сильные отеки (ноги в сапоги не влазят) дня 3-4 надо голода, потом опять можно соки. На любом дне выхода, при возникновении проблем, надо подумать опять про ВГ.

Слишком быстрое похудение разовым голодом дает складки кожи (типа шар-пей)
Шар-пей гораздо лучше чем морская свинка, но кому-то может быть важнее худеть медленно (2 года), зато без складок лишней кожи.
Убрать складки достаточно сложно, предположительно нужен каскад и лучше СГ.
(не проверял, так как СГ у меня довольно трудно идет)
После СГ кожа чуть натягивается, как после солнечного ожога.
После выхода многие системы рекомендуют пожизненно 1-2 дня ВГ в неделю

[oalinka]

Добрый день, уважаемые. Нахожусь на воде 12й день. Потеря в весе 11 кг. Планирую 21 день. Мой стартовый вес 90кг при росте 170 см. Голодаю каждый год по 21 день. Моя проблема вот в чем: мои обьемы не уходят, да похудело лицо, но не тело. И это меня пугает. Да я понимаю что организм привыкает, но все же потеря 10 кг должна отразиться на обьемах.
Каждый день хожу пешком по 3 км и мне хватает чтобы получить усталость в ногах. Мне осталось 9 кг до моего нормального веса а выгляжу я на все 90кг. Такое со мной впервые. Самочувствие просто великолепное, сплю как ребенок, вообще как будто и не голодаю. Я получаю удовольствие от этого состояния, но не видя изменений я расстраиваюсь. Что делать, посоветуйте.

П.С: Бани и сауны для меня исключены т.к. страдаю куперозом.

[maikl-jkl]

Сообщение от oalinka

Добрый день, уважаемые. Нахожусь на воде 12й день. Потеря в весе 11 кг. Планирую 21 день. Мой стартовый вес 90кг при росте 170 см. Голодаю каждый год по 21 день. Моя проблема вот в чем: мои обьемы не уходят, да похудело лицо, но не тело. И это меня пугает. Да я понимаю что организм привыкает, но все же потеря 10 кг должна отразиться на обьемах.
Каждый день хожу пешком по 3 км и мне хватает чтобы получить усталость в ногах. Мне осталось 9 кг до моего нормального веса а выгляжу я на все 90кг. Такое со мной впервые. Самочувствие просто великолепное, сплю как ребенок, вообще как будто и не голодаю. Я получаю удовольствие от этого состояния, но не видя изменений я расстраиваюсь. Что делать, посоветуйте.

П.С: Бани и сауны для меня исключены т.к. страдаю куперозом.

Если для похудения, то голодание длительное - не лучший помощник.

КАК ПОХУДЕТЬ ?

Нажмите тут для просмотра всего текста

70% энергии организма тратятся на базальный обмен (на перистальтику кишечника, на дыхание, на транспорт ионов через клетки, на выработку гормонов внутренней секреции). Даже если просто лежать и ничего не делать, то тратится 22 ккал\кг веса.
10% на переваривание пищи.
20% на физическую активность.
Если физической активности больше, то усиливается (увеличивается) базальный обмен.
Энергозатраты и аппетит тесно связаны.
Понижают аппетит такие гормоны как: лептин, GLP- пептид, рептид YY , холецистокин и др.
Повышают аппетит такие гормоны как: грелин, нейропепид Y, орексин, меланин и др.
Грелин является антагонистом лептина.
При резком похудении увеличивается выработка гормонов, повышающих аппетит и снижаются энергозатраты организма. Поэтому после резкого похудения очень трудно удержать вес на месте. Обычно, резко похудев, затем человек набирает вес ещё больше, чем был до этого.
Энергозатраты организма после недельного голодания или жёсткой диеты резко снижаются. И вместо 22 ккал\кг веса уже тратится 15 ккал\кг веса. Этот пониженный уровень энергозатрат остаётся сниженным где-то 2-3года.
Поэтому для похудения и удержания веса нужно снижать вес постепенно -5% за первые 3 месяца. При таком медленном ограничении и снижении веса организм успевает перенастроиться и не повышаются на длительное время гормоны, повышающие аппетит.
Поэтому всем кто хочет снизить вес нужно следить за уровнем грелина (веса).
Как держать грелин (вес) под контролем?
1) Употреблять больше клетчатки.
2) Отказаться от алкоголя.
3) Спать по 7-8 часов.
4) Есть часто и небольшими порциями.
5) Не употреблять быстрые углеводы.
6) Употреблять правильные жиры – рыбу и пр.
7) Физ. нагрузки

[Longevity]

Сообщение от oalinka

Добрый день, уважаемые. Нахожусь на воде 12й день. Потеря в весе 11 кг. Планирую 21 день. Мой стартовый вес 90кг при росте 170 см. Голодаю каждый год по 21 день. Моя проблема вот в чем: мои обьемы не уходят, да похудело лицо, но не тело. И это меня пугает. .........

Экспериментируйте с новыми вариантами, например, каскадными голоданиями 1:1, 3:4, 5:9. Главное в похудение не само голодание, а то что Вы делаете между голоданиями, т.е. умение не уйти в зажор и дать себе хорошую физическую нагрузку. Например, на голодание ходите 3 км, а во время питания дважды по 3 км, да еще упражнения дома с гантелями. И диета, сократив до минимума мусорные продукты.

[Княженика]

oalinka, А ты объёмы талии-бёдер замеряла до и после? Думаю, размеры изменились таки... И худеют быстрее те части тела, где больше кровеносных сосудов - лицо, руки. С живота и бёдер жир уходит в последнюю очередь. Может, кроме ходьбы подключить ещё домашние упражнения? На пресс, гантельки... Записывайте каждый день объёмы в см, в том числе рук и ног. Поймёте, откуда быстрее уходят объёмы