По-другому

[Леший]

Времени мало свободного летом, но проще тему создать, чем в личку отвечать. Возможно кому-то мои упражнения и пригодятся.
Суть в чём и почему ПО-ДРУГОМУ:
Во-первых, не дышим во время занятий.
Во-вторых, совершаем движения на малой амплитуде и не потеем совсем. Это позволяет нам сэкономить силы и максимально набрать тонус.
Во-вторых, пульс не поднимается как при обычных тренировках, а это для многих немаловажно.
В-третьих, организм при задержках дыхания выискивает кислород и использует свободные концы, которые, возможно, являются причиной заболеваний.
В-четвёртых, это всё-таки искусственный стресс, скажем так, контролируемый, а значит - на пользу.
Сами по себе движения на малой амплитуде не так сильно забивают мышцы, что позволяет нам сразу втягиваться в тренировки и не останавливаться, как на обычных занятиях, при возникновении болевых ощущений.
Приятным бонусом здесь будет то, что мы практически сразу можем подобраться к большим весам не травмируя себя. А значит, выйти совсем на новые ощущения.

[Леший]

Забыл добавить, что мышцы на таких тренировках не увеличиваются в объёме, а просто структурно меняются. И это, опять же, немаловажная деталь!
Большая мускулатура ограничивает наши движения и требует усиленного питания.

[Леший]

Тоже дядька ищет на эту тему.http://putpoznania.ru/put/samodumov-a-i/ Методика схожа, но он не использует задержки дыхания, но применяет большие веса и малую амплитуду. Я конечно до таких весов не добирался, просто пока не хватает времени. Ещё он берёт огромные деньги за занятия, с чем я опять не согласен.
Правда в том, что супер нагрузкой можно лечить многие болезни.

[Robsho]

а где про саму методику можно почитать?

[Tommy Long]

По данной методике именно мышцы крепнут? Есть ли такое, что больше связки, чем мышцы? Увеличивается ли масса? Как долго сохраняется подобная тренированность? Как проявляет и ведет себя другая тренированность при выполнении по-обычному? И что можно почитать по данной теме или это в основном опыт?

[Леший]

Я выложу на днях видео, просто видеокамера осталась в столице. На словах довольно сложно объяснить.
Основной принцип методики - это то, что мы совершаем движения на малой амплитуде. Допустим, отжимаясь от пола наши движения больше похожи на тряску или вибрацию и при этом мы задерживаем дыхания. Кстати, это упражнение хорошо даёт почувствовать, в каком состояние находиться наши внутренние органы, через наши ощущения. Если есть какие-то проблемы, то на второй-третий день появиться болевые ощущения в проблемных местах.

[Леший]

Сообщение от azv926

По данной методике именно мышцы крепнут? Есть ли такое, что больше связки, чем мышцы? Увеличивается ли масса? Как долго сохраняется подобная тренированность? Как проявляет и ведет себя другая тренированность при выполнении по-обычному? И что можно почитать по данной теме или это в основном опыт?

Крепнут и мышцы и связки, так как сами движения это что то среднее между динамикой и статикой.
Масса увеличивается, если брать большие веса и увеличивать объём питания.
Тренированность и сила остаётся, приличное время, если её поддерживать хотя бы зарядками и лёгкими статическими упражнениями.
К сожалению, я в инете не нашёл ничего, хотя абсолютно уверен, что кто-то к этому тоже подобрался.

[Tommy Long]

Я с задержкой дыхания, к ее необходимости, как то раз в бассейне пришел. Дело в том, что както раз находился в такой хорошей спортивной форме, а в бассейне на дорожке народ мешал нормально по гонять, что выдыхаться удавалось лишь делая 1 или 2 вдоха на дорожку. При этом да, как и указали, в теле сразу откликались проблемные зоны.

Кстати, при быстром переходе на большие веса не возрастает ли риск (по отношению к полноамплитудным упражнениям с меньшим весом) повреждения связок?
Есть спец требования к занятиям по данной схеме?

меня интересует это с целью укрепления икроножных мышц и укрепления связок голеностопа.

[Леший]

Сообщение от azv926

Я с задержкой дыхания, к ее необходимости, как то раз в бассейне пришел. Дело в том, что както раз находился в такой хорошей спортивной форме, а в бассейне на дорожке народ мешал нормально по гонять, что выдыхаться удавалось лишь делая 1 или 2 вдоха на дорожку. При этом да, как и указали, в теле сразу откликались проблемные зоны.

Кстати, при быстром переходе на большие веса не возрастает ли риск (по отношению к полноамплитудным упражнениям с меньшим весом) повреждения связок?
Есть спец требования к занятиям по данной схеме?

меня интересует это с целью укрепления икроножных мышц и укрепления связок голеностопа.

Да, для организма это непривычная ситуация и он быстро реагирует, чётко обозначая над чем надо работать.


Нет, не возрастает. Мне здесь в деревне, приходиться совершать движения на максимальной амплитуде и проблем нет. Этой зимой, ради эксперимента, ходил с качками в зал в столице и специально, чтобы их не пугать большими весами, сделал просто стандартную качковскую тренировку. Никаких проблем не возникло.


Лучше всего укрепляет связки и их не травмирует, это изометрия. Надо подобрать комплекс статических нагрузок на эти группы мышц. Потом можно добавить динамику на малой амплитуде. Только после таких упражнений надо ОБЯЗАТЕЛЬНО дать обратный отток крови, через отжимания в стойке на руках у стенки или просто постоять 5 минут верх тормашками.

[Robsho]

Леший,
задержка дыхания на вдохе или выдохе?...интересно видео посмотреть.... так вроде понятно , но вживую с комментами масса нюансов вылезает обычно...