Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Владомир

Мне не ясно, как, за счет чего вы собираетесь добиваться прогресса в полумарафоне? Если еще больше нарастите вес через увеличение мышечной массы, а с каждым годом жировая прослойка будет увеличиваться?

Буду продолжать изучать свой организм, его реакцию на питание и тренировки. Буду экспериментировать.
Много мышечной массы я уже не наращу. Я чувствую, что подошел к своему генетическому пределу натурального атлета. Максимум еще 4-5кг. А жировой прослойки у меня еще много. Умные весы показывают 16-17%. Вполне возможно убрать еще те же 4-5кг жира и достичь 12-13%. И буду поддерживать.
Ключевое слово здесь постепенность. Я ставлю себе такую цель на ближайшие 5 лет. Весить к 60 годам те же 90кг, но при 12-13% жира в организме. Нужно набраться терпения и продолжать идти в этом направлении. Когда я стараюсь решить это за короткое время, за 2-3 месяца, то потом следует "откат" назад и я снова набираю лишний жир.
За счет чего я собираюсь это делать? Дисциплина в питании и постепенное повышение интенсивности тренировочных нагрузок. И контроль жировой прослойки. Регулярное измерение обьема талии, ведение дневника питания и тренировок, показателей умных весов. Возможно, еще куплю калипперометр для более точного измерения жировой прослойки.

[Кремышев]

Сообщение от Владомир

Много вижу в залах мужчин 50+ с объёмными мышцами и при этом с явно лишним весом, который они уже смирились уменьшить и проблемами с суставами. И все они об беге больше не мечтают...
Я согласен с РОМом, что вы очень сильно рискуете травмами ОДА.

В современной жизни много соблазнов. Например, мало двигаться, часами лежать на диване, зависать в интернете, смотреть фильмы и сериалы, много кушать разнообразных блюд. После 50 лет еще и падает мотивация сопротивляться этим соблазнам, ведь в нашем обществе бытует мнение, что в этом возрасте жизнь уже подходит к концу. Так к чему же "надрываться"?

А я с ROMом не согласен. Я регулярно бегаю с 17 лет, вот уже почти 40 лет! И все время при этом у меня вес был 80+. А временами достигал почти 100кг. И никаких серьезных травм. Суставы в порядке, варикозных вен нет. Если бы это было вредно то за столько лет уже что-то бы проявилось. За последние 17 дней я пробежал 7 полумарафонов! И все отлично. Вот через 4 дня после этого и марафон пробежал.

Вес, конечно важен. Но еще и важно состояние мышц и связок ног. Я в свое время хорошо их укрепил за счет приседаний со штангой. И теперь, когда возобновляю такие приседания, улучшаются и результаты в беге, хотя я и прибавляю в весе за счет массы мышц ног.

[Владомир]

Сообщение от Кремышев

Но у нас есть много примеров, когда люди почтенного возраста успешно сопротивляются старению и держат себя в отличной форме.

Это да, так конечно и примеров не мало.
Но я про бег, почему решили уйти с марафона и перейти на полумарафон?
Много случаев, да просто сплошь и рядом, когда с возрастом бегуны переходят на более длинную дистанцию, а не на короткую, вот тот же Смертин кстати, из стайера в марафонцы пожалуйста, а вот наоборот не знаю примеров.

[Княженика]

Фото с забега в Сочи

[Княженика]

[Княженика]

[Княженика]

[Княженика]

[Княженика]

[Владомир]

Сообщение от Кремышев

Я регулярно бегаю с 17 лет, вот уже почти 40 лет! И все время при этом у меня вес был 80+. А временами достигал почти 100кг. И никаких серьезных травм. Суставы в порядке, варикозных вен нет. Если бы это было вредно то за столько лет уже что-то бы проявилось.

Все мы разные конечно, и ваш Андрей предыдущий беговой опыт, дает вам хороший шанс и неплохую надежду, что и сейчас большой вес никак ни скажется на вашем ОДА.
Но, все же надо держать в уме, что все когда то случается впервые в жизни и часто кажется, что совершенно внезапно происходит.
У меня беговой стаж с 11 лет, уже изрядно больше чем пол века, но вот года три назад, внезапно начались проблемы с ногами. То коленный сустав сильно заболит, то тазобедренный сустав сигнал подает, то в икроножной мышце резкая боль, то ахилл вдруг воспалиться, то вдруг растяжение связки голеностопа, то еще что-нибудь, одно расстройство Андрей в общем.
Единственное при этом заметил, что если у меня вес 70кг то ноги гораздо чаще сигнализируют, чем когда у меня вес 65кг.
Я еще не теряю надежды, но допускаю, что бегать вообще больше не смогу, правда радует, что могу много и регулярно ходить.