Бег у кромки Моря

[Орхи]

11.08.2018. Суббота.

Встала в 6-30.
Ортопроба: 56/62 - 6. Отлично.
Утром. Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 26 мин, средний пульс 113 уд/мин.
Облегчённая Ходьба: 22 мин. Измерила пульс в конце - 112 уд/мин.
К концу практики напряжённость в правом бедре и ТБ-суставе.
После 15-минутной лёжки с вытянутыми ногами всё более менее нормализовалось.

Вечером.
Висячая Ходьба: 6 мин. Мешает боль в подушечках пальцев рук. Наклеила пластырь на проблемные места. Всё равно больно, но хоть мозоли не натираются. Остальное без проблем.

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Дыхание Фролова: ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Вытягивание позвоночника+шавасана+японское лежание по 90 с.

Золотой Ус: курс 4, день 2.
Аромакулон: герань.
На ночь промасливание суставов лавровым маслом.
Мелоксикам 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Минтай тушёный - 100г, огурец, помидор, хлеб бородинский, кисель смородиновый - 250 мл.
3. 18-30. Фрукты: персик, половина банана, виноград - 100г; тёмный шоколад - 10г
Утренний кусочек шоколада разделила на два приёма по 10г, а то после всех нагрузок хочется шоколадного.
за день 770 ккал.
Средняя - 882 ккал.

Наблюдения
Радостные.
1. Уверенность в ногах продолжает расти.
2. Боль почти не возникает.
Хотела попробовать отменить мелоксикам, но решила всё же подождать ещё недельку. Путь мышцы побольше окрепнут.
3. В правом бедре появилось ощущение, что очистился какой-то канал и начала активно циркулировать тёплая энергия или кровь. Оживление чего-то застывшего.

Всем доброго и уютного вечера!