Запор при выходе из голодания

[Сириус А]

Доброе утро! Всем спасибо за ответы! уже затрагивал эту тему. но теперь она встала передо мной остро!
Кратко повторю, 21день водного голодания, потом выход на разбавленных фр соках, нет стула и нет желания , на 5 день выхода не выдержал сделал клизму, с 11 дня стал есть ананасы и яблоки, на 13 день первый стул, очень плотный, но не болезненый, на 14 день пошел в парилку, выпил до и после 2л сока и воды, вечером сьел 4 мандарина, всю ночь спал как убитый, утром позывы в туалет, но не тут то было, запор, промучился 2 часа в туалете ,с большим трудом, преодолевая боль все таки сходил, вышло твердое и много ( извините за подробности) мысль о новом стуле вызывает ужас!
Пока есть перестал, пью только соки, на выходе регулярно много гуляю и делаю зарядку.
- неужели так обезвожила парилка, вроде пил достаточно?
- может это мандарины, читал что их ткани не перевариваются?
- посоветуйте, что сейчас делать, чтоб стул прошел нормально?