Приседания и становая тяга

[Алексаша]

Сообщение от Vovec

она начнет превращаться в тяжелоатлетическую

Ничего подобного. Тяжелая атлетика - это совсем другое. Это скорость, гибкость, координация. Я как-то смотрел покадровую траекторию движения штанги ведущих тяжелоатлетов в разных фазах подъема. Вырывая штангу с помоста, используя ее иннерцию, пока она на мгновение "зависает" в верхней мертвой точке, он успевает поднырнуть под нее и взять на грудь, все это в глубоком седе. Потом за счет силы ног и за счет того же отбоя от икр нужно встать, а дальше снова, используя иннерцию снаряда, подныривают под него и ловят его на прямые руки. Нагрузка снова ложится на ноги. Не-е, тяжелая атлетика требует совершенно других навыков, нежели тупые приседания.

Сообщение от Vovec

А по "по Селуянову" с каким весом работаешь?

Я просто начал с 65 кг. Накинул на гриф по двадцатке с каждой стороны, плюс замки, вот и получилось 65. На следующей неделе добавил еще 5 кг. Все это на 8 раз. Дальше добавлю еще пятерку. Больше 80, наверное, подниматься пока не буду, а там посмотрим.

Сообщение от Василий

И делай упражнения для спины. Это наклоны со штангой

У нас есть один товарищ (лет 56-57, вес, наверное, 73-78), тоже из бывших штангистов. Он именно так и делает. И мне настоятельно рекомендовал наклоны со штангой, как раз из-за проблем со спиной.

Сообщение от Василий

А также для спины очень важен пресс. На шведскую стенку, ногами зацепиться за верхнюю перекладину и подъем туловища головой к ногам.

Ой, у нас для этого есть очень удобный тренажер. Даже не знаю, как называется, причем, я такого нигде больше не встречал. Как-нибудь сфоткаю, покажу.

Сообщение от Василий

Я делаю тягу тяжело атлетическую

Это, так называемая, классика? Когда ноги вместе, а руки широко?